วิตามินช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม

การขาดวิตามินบี, ดี, อี อาจทำให้ผมร่วงหรือผมเปราะบางได้ การเสริมวิตามินที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและผมหนาและเรียบลื่น

วิตามินบี

วิตามินบีช่วยควบคุมการเผาผลาญและรักษาระบบประสาทส่วนกลาง วิตามินบีหลายชนิดช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

ตัวอย่างเช่น ระดับวิตามินบี 7 หรือไบโอตินที่ต่ำอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน จากการศึกษากับผู้หญิง 541 คนในปี 2016 พบว่าผู้เข้าร่วม 38% มีผมร่วงเนื่องจากขาดไบโอติน การขาดวิตามินบี 12 ทำให้ผมร่วง ผมอ่อนแอ เปราะบาง และยังทำให้เกิดโรคโลหิตจางและอ่อนล้าอีกด้วย

ดังนั้นเพื่อให้ผมแข็งแรง ควรเสริมวิตามินบีจากเนื้อสัตว์ นม อาหารจากสัตว์ และถั่วให้เพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องการวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัม และวิตามินบี 7 อย่างน้อย 30 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินดี

วิตามินดีอาจไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยตรง แต่สามารถส่งผลกระทบได้หากคุณขาดวิตามินดี การศึกษาวิจัยในปี 2019 พบว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดโรคผมร่วงเป็นหย่อมรุนแรงได้ ผู้ที่มีปัญหาผมร่วงมักจะมีวิตามินดีในระดับต่ำ การเสริมวิตามินดีไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าจะช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของวิตามินดีต่อเส้นผม

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนยังคงต้องได้รับวิตามินดีเสริมในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งจะทำให้มีผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีและไม่หลุดร่วงมาก ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีเสริม 600 IU หรือเทียบเท่า 15 ไมโครกรัมต่อวัน

อาหารเสริมวิตามินยังช่วยให้ผมร่วงน้อยลงด้วย Photo: Freepik — อาหารเสริมวิตามินยังช่วยให้ผมร่วงน้อยลงด้วย Photo: *Freepik*

ประชาชนสามารถเสริมวิตามินดีได้โดยการทำกิจกรรมกลางแจ้ง รับประทานอาหาร เช่น ปลา เห็ด ไข่แดง น้ำส้ม นมเสริมวิตามิน เมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ประชาชนจะต้องทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายผิว

หากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับวิตามินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดพิษได้

วิตามินอี

ผู้ที่เป็นโรคผมร่วงเป็นหย่อมจะมีระดับวิตามินอีในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีโรคนี้มาก นักวิจัยรายอื่นๆ ได้ศึกษาเกี่ยวกับวิตามินอีและโทโคไตรอีนอล และพบว่าการรับประทานอาหารเสริมทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้นและป้องกันผมร่วงซ้ำได้

ผู้คนสามารถเพิ่มวิตามินอีในอาหารได้โดยการเพิ่มปริมาณการรับประทานปลา อัลมอนด์ และผักโขม หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามินอี บางคนเลือกที่จะทาน้ำมันวิตามินอีลงบนผิวหนังหรือหนังศีรษะโดยตรงเพื่อเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ แต่ยังไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่พิสูจน์วิธีการดังกล่าว

ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรเสริมวิตามินอีมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดผลข้างเคียง ผมร่วง เป็นพิษ และมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร

วิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ

วิตามินซี: การขาดวิตามินซีทำให้ผมแห้ง พันกัน และชี้ฟู สามารถแก้ไขได้โดยเพิ่มอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามิน

วิตามินเอ: หรือที่รู้จักกันในชื่อเรตินอล ช่วยในการหลั่งไขมัน ป้องกันผมขาดและหลุดร่วง ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องการวิตามินเอโดยเฉลี่ย 1 มก. ต่อวัน แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปเพราะอาจทำให้ผมร่วงได้

นอกจากนี้ เพื่อลดปัญหาผมร่วง ควรจำกัดการใช้เจลจัดแต่งผมหรือการเป่าผมให้แห้ง การหวีผมขณะผมเปียก ควบคุมความเครียดโดยออกกำลังกายแบบหนักหรือปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

ผู้หญิงไม่ควรมัดผมแน่นเกินไปหรือทำทรงผมที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สารเคมีเพราะจะทำให้ผมร่วงมากขึ้น ควรเล็มผมเป็นประจำเพื่อกำจัดผมแตกปลายและลดน้ำหนักผม ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบต่อรากผมและหนังศีรษะ อย่าพึ่งพาอาหารเสริมไมโครนิวเทรียนต์ แต่ควรรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด

หากเส้นผมของคุณไม่แข็งแรง ดูหมองคล้ำ เปราะบาง หลุดร่วงเป็นหย่อมๆ หรือแตกปลายมาก อาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่างได้ ในช่วงนี้ทุกคนควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที

ชิลี (ตามรายงานของ Medical News Today )

ลิงค์ที่มา