วิตามินช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม

การขาดวิตามินบี ดี และอี อาจทำให้ผมร่วงหรือผมเปราะบาง การได้รับวิตามินอย่างเพียงพอจะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและส่งเสริมให้ผมหนาและแข็งแรง

วิตามินบี

วิตามินบีช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญและบำรุงรักษาระบบประสาทส่วนกลาง วิตามินบีหลายชนิดมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น ระดับวิตามินบี 7 หรือไบโอตินที่ต่ำก็อาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2016 ในกลุ่มผู้หญิง 541 คน พบว่า 38% ของผู้เข้าร่วมประสบปัญหาผมร่วงเนื่องจากการขาดไบโอติน การขาดวิตามินบี 12 นำไปสู่ผมร่วง ผมอ่อนแอและเปราะบาง และยังอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและอ่อนเพลียได้อีกด้วย

ดังนั้น เพื่อให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี คนเราควรได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอจากเนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และถั่วต่างๆ ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องการวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัม และวิตามินบี 7 อย่างน้อย 30 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินดี

แม้ว่าวิตามินดีอาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่การขาดวิตามินดีก็อาจส่งผลกระทบได้ การศึกษาในปี 2019 พบว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงเป็นหย่อมๆ อย่างรุนแรง ผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงมักพบว่ามีระดับวิตามินดีต่ำ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าการเสริมวิตามินดีจะช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมได้อย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของวิตามินดีต่อเส้นผม

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนยังคงจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี ซึ่งจะส่งผลให้เส้นผมแข็งแรง สุขภาพดี และไม่หลุดร่วงมากเกินไป ผู้ใหญ่ควรรับประทานวิตามินดีเสริมวันละ 600 IU หรือเทียบเท่า 15 ไมโครกรัม

วิตามินเสริมสามารถช่วยลดปัญหาผมร่วงได้เช่นกัน ภาพ: Freepik

คนเราสามารถเสริมวิตามินดีได้ด้วยการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและรับประทานอาหาร เช่น ปลา เห็ด ไข่แดง น้ำส้ม และนมเสริมวิตามินดี เมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวหนังเสียหาย

หากคุณต้องการรับประทานวิตามินดีเสริม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภควิตามินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเป็นพิษได้

วิตามินอี

ผู้ที่เป็นโรคผมร่วงเป็นหย่อมจะมีระดับวิตามินอีในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคนี้อย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยคนอื่นๆ ที่ศึกษาเกี่ยวกับวิตามินอีและโทโคไตรออลได้แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเสริมที่มีสารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมและป้องกันผมร่วงเพิ่มเติมได้

คนเราสามารถเสริมวิตามินอีได้จากอาหารโดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่ทำจากปลา อัลมอนด์ ผักโขม หรือโดยการรับประทานอาหารเสริมวิตามินอี บางคนเลือกที่จะทาวิตามินอีออยล์ลงบนผิวหนังหรือหนังศีรษะโดยตรงเพื่อเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ยังไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ รองรับ

ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรรับประทานวิตามินอีมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสีย เช่น ผมร่วง เป็นพิษ และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

วิตามินที่จำเป็นอื่นๆ

วิตามินซี: การขาดวิตามินซีอาจทำให้ผมแห้ง ฟู และหยิก ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลส้ม หรือโดยการรับประทานวิตามินเสริม

วิตามินเอ หรือ ที่รู้จักกันในชื่อเรตินอล ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนหนังศีรษะและป้องกันผมแตกหักและหลุดร่วง ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินเอเฉลี่ยวันละ 1 มิลลิกรัม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปเพราะอาจทำให้ผมร่วงได้

นอกจากนี้ เพื่อลดปัญหาผมร่วง ควรลดการใช้เจลจัดแต่งทรงผมหรือการเป่าผม และการหวีผมขณะเปียก ควรจัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 6-8 แก้วต่อวัน และรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการมัดผมแน่นเกินไป หรือการทำทรงผมที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สารเคมี เพราะอาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น การตัดผมเป็นประจำนั้นแนะนำเพื่อกำจัดปลายผมแตกและลดน้ำหนักผม ลดความเครียดต่อรูขุมขนและหนังศีรษะ แทนที่จะพึ่งพาอาหารเสริมที่มีสารอาหารรอง ควรเน้นการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ร่างกาย

หากเส้นผมของคุณไม่แข็งแรง ดูหมองคล้ำ เปราะบาง ร่วงเป็นกระจุก หรือขาดง่าย อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ ในกรณีนี้ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที

ชิลี (อ้างอิงจาก Medical News Today )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html