วิธีวิดพื้นเพื่อทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อ

สมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (ASEP) ระบุว่า วิธีหนึ่งในการทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อคือการวิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งที่ทำได้ แม้ว่าคุณจะสามารถทำการทดสอบนี้ด้วยตัวเองได้ แต่การมีเพื่อนช่วยนับจำนวนและคอยติดตามฟอร์มการออกกำลังกายของคุณก็อาจเป็นประโยชน์

เพื่อวิดพื้นอย่างถูกต้องและทดสอบความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ให้วางมือราบลงบนพื้น โดยให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย อยู่ในท่าแพลงก์สูง โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะ สะโพก ไปถึงส้นเท้า

จากนั้นงอข้อศอกทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว และลดลำตัวลงสู่พื้น ขณะที่ลดลำตัวลง ให้บีบสะบักเข้าหากันและดันออกเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ใน 1 นาที ผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องวิดพื้นอย่างน้อย 33 ครั้ง และผู้หญิงต้องวิดพื้นอย่างน้อย 18 ครั้ง ผู้ชายอายุระหว่าง 30 ถึง 39 ปีต้องวิดพื้นเพียง 27 ครั้งเท่านั้น ในขณะที่ผู้หญิงต้องวิดพื้นอย่างน้อย 14 ครั้ง

การวิดพื้นเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ และควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo