วิธีจัดการอาการปวดหลังเมื่ออากาศหนาว

อากาศเย็นอาจทำให้ปัญหากระดูกสันหลังแย่ลง ทำให้เกิดอาการตึงและปวดมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากอุณหภูมิที่เย็นและการออกกำลังกายที่ลดลง

เมื่ออุณหภูมิลดลง กล้ามเนื้อและเอ็นรอบกระดูกสันหลังจะหดตัวและยืดได้ง่าย ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น และนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อยกของหนัก เคลื่อนไหวในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรวดเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อุณหภูมิที่ต่ำทำให้มีอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนและกระดูกสันหลังตีบมากขึ้น

ในขณะเดียวกัน การลดกิจกรรมทางกายจะทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น เนื่องจากอากาศที่เย็น ผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะอยู่บ้านมากขึ้น นั่งมากขึ้น ออกไปข้างนอกน้อยลง และ ออกกำลังกายน้อย ลง ผลที่ตามมาคือการไหลเวียนโลหิตและแรงกดบนกระดูกสันหลังลดลง

ผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท และกระดูกสันหลังตีบ มักมีอาการปวดหลังได้ง่าย อากาศเย็นอาจทำให้อาการที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น

แม้แต่คนที่กระดูกสันหลังแข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากกว่า สาเหตุมาจากการขาดการออกกำลังกาย การนั่งนานๆ การวางตัวไม่เหมาะสมเมื่อทำงานที่บ้าน หรือการนอนบนโซฟาเป็นเวลานาน

เพื่อลดอาการปวดกระดูกสันหลังในช่วงอากาศเย็น ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

การสวมเสื้อผ้าหลายชั้น

การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้คุณอบอุ่นและลดอาการตึงที่หลังและกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากอากาศเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรปกปิดหลังส่วนล่างให้มิดชิดหากต้องออกไปข้างนอกในสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด

การนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลัง

เมื่ออากาศเริ่มเย็นลง เรามักจะอยู่แต่ในบ้านและนั่งมากขึ้น ไม่ว่าจะทำงานหรือดูทีวี ก็ต้องนั่งในท่าที่ถูกต้อง คือ หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และเท้าราบไปกับพื้น

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

อากาศหนาวทำให้หลายคนออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไปยิมได้ยาก อย่างไรก็ตาม เรายังคงสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ วิดพื้น หรือสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตและรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดี จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบด้วยนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ว และไขมัน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm