วิธีรับมือกับอาการปวดหลังเมื่ออากาศเริ่มหนาว

อากาศหนาวเย็นอาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังแย่ลง ทำให้ความแข็งตึงและอาการปวดรุนแรงขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากอุณหภูมิที่ต่ำและการออกกำลังกายที่ลดลง

เมื่ออุณหภูมิลดลง กล้ามเนื้อและเอ็นรอบกระดูกสันหลังจะหดตัวและมีแนวโน้มที่จะยืดออกได้ง่ายขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อยกของหนัก ออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือเคลื่อนไหวอย่างกระทันหันและรวดเร็ว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — อุณหภูมิต่ำอาจทำให้อาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนและภาวะช่องไขสันหลังตีบแคบแย่ลงได้

ในขณะเดียวกัน การลดกิจกรรมทางกายจะทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น เนื่องจากอากาศหนาวเย็น ผู้คนจึงมักอยู่บ้านมากขึ้น นั่งมากขึ้น ออกไปข้างนอกน้อยลง และ ออกกำลังกาย น้อยลง ผลที่ตามมาคือการไหลเวียนโลหิตลดลงและแรงกดบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน และภาวะช่องไขสันหลังตีบแคบ มีแนวโน้มที่จะปวดหลังได้ง่ายเป็นพิเศษ และอากาศหนาวเย็นจะยิ่งทำให้อาการปวดเหล่านี้รุนแรงขึ้น

แม้แต่คนที่มีกระดูกสันหลังแข็งแรงก็ยังเสี่ยงต่ออาการปวดหลังได้ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย นั่งเป็นเวลานาน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะทำงานที่บ้าน หรือการนอนบนเก้าอี้เป็นเวลานานหลายชั่วโมง

เพื่อลดอาการปวดหลังในช่วงฤดูหนาว สามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้ได้:

ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น

การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังที่เกิดจากอากาศหนาวเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหลังส่วนล่างควรได้รับการปกป้องเป็นอย่างดีเมื่อออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวจัด

การนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยลดอาการปวดหลังได้

เมื่ออากาศเย็นลง เรามักจะอยู่บ้านมากขึ้นและนั่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหรือดูทีวี การรักษาส 자세ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และเท้าวางราบกับพื้น

รักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไว้

อากาศหนาวทำให้หลายคนออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไปยิมได้ยาก อย่างไรก็ตาม เราสามารถรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของเราไว้ได้ที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น โยคะ การยืดเหยียด การวิดพื้น หรือการสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ผู้คนควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้แก่ นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ว และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm