วิธีป้องกันอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

การวิ่งทุกวันดีต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยลดน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม การวิ่งอาจสร้างแรงกดดันต่อหัวเข่าได้มาก สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือเข่าอ่อนแอ การวิ่งจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

คุณควรวิ่งเมื่อเข่าของคุณเจ็บหรือไม่? อ่อนแอ

การวิ่งในขณะที่เข่าไม่แข็งแรงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะวิ่งไม่ได้

ผู้ที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินและมีเข่าอ่อนแอจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ การวิ่งอาจสร้างแรงกดที่เข่า โดยแต่ละก้าวจะกดน้ำหนักตัวลงที่เข่า 3-5 เท่า ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษหากวิ่งในขณะที่เข่าอ่อนแอ

หากหัวเข่าของคุณไม่แข็งแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือแพทย์ก่อนวิ่ง

จะป้องกันอาการปวดเข่าขณะวิ่งได้อย่างไร?

หากคุณกังวลว่าจะเจ็บเข่าขณะวิ่งหรือวิ่งไม่ได้หากเข่าไม่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติมากมาย:

- วอร์มอัพกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนวิ่งทุกครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบไม่กระแทก เช่น การเดินหรือการปั่นจักรยาน

- การเลือกซื้อรองเท้าที่ให้การรองรับแรงกระแทกและการลดแรงกระแทกที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน เพราะรองเท้าเหล่านี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าได้

- การวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น หญ้าหรือลู่วิ่ง อาจช่วยลดแรงกดบริเวณหัวเข่าได้

- เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบเข่า

- คุณสามารถลดอาการปวดเข่าได้ หากวิ่งอย่างถูกวิธี รวมถึงการหลีกเลี่ยงการลงส้นเท้า (ส้นเท้าแตะพื้น) และไม่งอเข่ามากเกินไป

- ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง และอย่าฝืนวิ่งมากเกินไปในช่วงแรกๆ คุณยังสามารถใช้ที่พยุงเข่าเพื่อช่วยพยุงเข่าได้อีกด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo