วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับผู้สูงอายุ

การตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายเป็นนิสัยของผู้สูงอายุหลายคน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง บางคนเลือกออกกำลังกายเร็วเกินไป บางคนเลือกออกกำลังกายช้าเกินไป บางคนออกกำลังกายหนักเกินไป หรือข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพ นิสัยเหล่านี้ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ลดประสิทธิภาพการทำงาน และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

สมาชิกชมรมสุขภาพดงกิงห์ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยให้ผู้สูงอายุมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในวัยชรา เช่น ภาวะสมองเสื่อม ปวดหลัง ปวดเข่า นอนไม่หลับ โรคหัวใจ ความดันโลหิต เป็นต้น อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่ายอีกด้วย ยกตัวอย่างกรณีของนายนอง วัน ดุง จากหมู่บ้านบิ่ญ ชวง ตำบลดิ่ญ ลัป ก่อนหน้านี้เขาเพียงอ่านหนังสือพิมพ์ ดูโทรทัศน์ และออกกำลังกายน้อยมาก ด้วยการสนับสนุนจากลูกหลาน เขาจึงเลือกวิธีการเดินบนทางลาดใกล้บ้าน ในตอนแรก เขาฝึกก่อนรุ่งสาง โดยถอดเสื้อคลุมออกเมื่อเหงื่อออก หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เขารู้สึกเย็นวาบและเวียนศีรษะเนื่องจากอากาศเย็นแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายขณะที่เหงื่อออก

ไม่เพียงแต่คุณเดืองเท่านั้น ผู้สูงอายุหลายคนยังคงมีนิสัยตื่นเช้ามาก ร่างกายของผู้สูงอายุปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ไม่เร็วเหมือนแต่ก่อน การออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดอยู่แล้ว

นายแพทย์อีเหงียนซวนธู ผู้เชี่ยวชาญประจำคลินิกสมาคมแพทย์แผนตะวันออกประจำจังหวัด กล่าวว่า สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเปรียบเสมือนการปรับจังหวะชีวิตและการหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ออกกำลังกายมากเกินไป แต่ควรออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยานช้าๆ ไทเก๊ก โยคะ หรือว่ายน้ำ เพียงแค่รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่วันละ 20-30 นาที ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะได้รับการเคลื่อนไหวที่จำเป็น ผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือในช่วงที่อากาศหนาวจัด ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่แดดอ่อน ประมาณ 6-7 โมงเช้า หรือช่วงบ่ายหรือเย็น แต่ไม่ควรใกล้เวลานอน

ในระยะหลังนี้ สมาคมผู้สูงอายุทุกระดับได้ให้ความสำคัญกับการปลูกฝังและชี้แนะให้ผู้สูงอายุปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ชุมชนที่อยู่อาศัยหลายแห่งในจังหวัดได้รวมกลุ่มออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำ การดูแลสุขภาพ การเดิน ฯลฯ ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่มีชีวิตชีวา ทุกคนต่างเตือน สังเกต และส่งเสริมให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายตามศักยภาพของตนเอง ทั้งยังรักษานิสัยที่ดีและสร้างบรรยากาศที่มีความสุขอีกด้วย

คุณบุย ถิ ฮันห์ หัวหน้าชมรมฟิตเนสเขตดงกิงห์ กล่าวว่า ชมรมมีสมาชิก 65 คน ฝึกซ้อมที่ลานบ้านวัฒนธรรมหรือสวนสาธารณะ ในฤดูร้อน เราจะฝึกซ้อมหลังตี 5 ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศเย็นสบาย ส่วนในฤดูหนาว เวลาที่เหมาะสมคือ 6.30-7.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่พระอาทิตย์ขึ้น ความชื้นลดลง และอุณหภูมิจะค่อยๆ อุ่นขึ้น ด้วยเหตุนี้ สมาชิกชมรมทุกคนจึงรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มองโลกในแง่ดี และร่าเริงแจ่มใส

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่แปรปรวน การเลือกเวลา วิธี และความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงอายุ การเดินจะมั่นคงขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีความยืดหยุ่นในกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ครอบครัวรู้สึกมั่นคงมากขึ้นเมื่อเห็นปู่ย่าตายายและพ่อแม่มีสุขภาพแข็งแรงและมีกำลังใจที่ดี

ที่มา: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html