การรู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เราคิด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review พบว่า นักกีฬา อย่างน้อย 20% ที่ได้รับการสำรวจกล่าวว่าพวกเขารู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)
การรู้สึกคลื่นไส้ขณะออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำ
อาการคลื่นไส้ในระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ
ภาวะขาดน้ำ
การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเหงื่อออกมากเกินไป ทำให้สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ลิ้นแห้ง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และผิวแดง
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ผู้ที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างออกกำลังกาย และดื่มน้ำครั้งละน้อยเท่านั้น การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอาเจียนได้ง่ายเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก
การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิต
เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ปอดจะหายใจได้ลึกขึ้น และกล้ามเนื้อจะหดตัวแรงขึ้น เลือดจะไหลไปที่กล้ามเนื้อและกระดูกมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้น เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น
ภาวะนี้ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงลำไส้น้อยลง ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพราะเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลำไส้จำเป็นต้องมีเลือดไหลเวียนมาก ดังนั้นหากทานอาหารเยอะแล้วเริ่มออกกำลังกายทันทีก็จะไปกดดันระบบย่อยอาหารจนเกิดอาการคลื่นไส้ได้ง่าย
การสะสมของกรดแลคติก
ระดับกรดแลคติกในร่างกายจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หากกรดแลคติกสะสมมากเกินไปจนเกินกว่าที่ร่างกายจะทนทานได้ตามปกติ อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว และอาจถึงขั้นคลื่นไส้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ในระหว่างเซสชันการฝึก ผู้ฝึกต้องมีช่วงพักที่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมกรดแลคติกมากเกินไป
ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ
การออกกำลังกายเพื่อความทนทาน เช่น การวิ่ง อาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดต่ำลงได้ หากระดับโซเดียมต่ำกว่า 135 มิลลิโมลต่อลิตรของเลือด จะทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ
อาการทั่วไปจะได้แก่ อาเจียน ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์เป็นประจำตลอดการออกกำลังกาย ตามคำแนะนำของ Livestrong
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)