การวิ่งจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้นหรือไม่?

นายแพทย์ตา กว็อก ฮุง ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ อธิบายว่า: มีความเข้าใจผิดที่เรียกว่า "หน้าของนักวิ่ง" หมายความว่าใบหน้าของนักวิ่งเป็นประจำอาจดูผอมลง มีริ้วรอยและผิวหนังหย่อนคล้อยมากกว่าคนที่ไม่วิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยเสมอไป สาเหตุหลักของหน้าของนักวิ่ง ได้แก่:

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

• ลดไขมันใต้ผิวหนัง: เมื่อคุณวิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน รวมถึงไขมันใต้ผิวหนัง การลดชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นและไม่ดูอิ่มเอิบ
• การสัมผัสแสงแดด: การวิ่งกลางแจ้งทำให้ผิวหนังสัมผัสกับรังสียูวีจากแสงแดดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยหากไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม (เช่น การทาครีมกันแดด การสวมหมวก เป็นต้น)
• ภาวะขาดน้ำและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: การวิ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และผิวหนังจะเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้นหากไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ เช่น ลมและมลภาวะก็ส่งผลกระทบต่อผิวหนังเช่นกัน

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพผิวด้วย การวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำออกซิเจนและสารอาหารไปบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวิ่ง

นายแพทย์เหงียน โว ฮว่าง ฟุก ผู้จบปริญญาโท จากภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ กล่าวว่า การออกกำลังกายหรือการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความทนทานของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ และเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การฝึกซ้อมและการวิ่งมีประสิทธิภาพ และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เราจำเป็นต้องใส่ใจในบางเรื่องเมื่อเข้าร่วมการวิ่ง

คุณควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการแข่งขัน:

• เราไม่ควรออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบาย
• ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อนจัดหรือหนาวจัดเกินไป
• ควรสวมใส่เสื้อผ้าหลวมสบายและรองเท้าที่กระชับเท้า
• ดื่มน้ำมากๆ (ประมาณ 200-500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่ง) เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา เป็นต้น
• ทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนวิ่ง (เช่น โยเกิร์ต บิสกิต กล้วย เป็นต้น)
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง
• โปรดรับประทานยาประจำตัวตามปกติทั้งหมดก่อนเข้าร่วมกิจกรรมนี้
• ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายควรประกอบด้วยสามขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนวอร์มร่างกาย ขั้นตอนวิ่งหลัก และขั้นตอนคูลดาวน์ ซึ่งค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงจนกลับสู่สภาวะ ปกติ

ขณะวิ่ง:

• ควรเติมสารน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) อย่างสม่ำเสมอในอัตราประมาณ 200 มิลลิลิตร ทุก 10-15 นาที
• เพิ่มพลังงาน: บิสกิตชิ้นเล็กและเครื่องดื่มเฉพาะให้คาร์โบไฮเดรต
• หากคุณมีอาการผิดปกติใดๆ เช่น เจ็บหน้าอก ใจสั่น หายใจถี่ขึ้นเรื่อยๆ เวียนศีรษะ หน้ามืด คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง ปวดข้ออย่างรุนแรง... ควรหยุดวิ่งและติดต่อขอความช่วยเหลือ ทางการแพทย์

หลังจากวิ่งเสร็จ:

• ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงโดยการเดินเล่นสบายๆ เป็นเวลา 5-10 นาที
• เติมน้ำเพิ่ม (ประมาณ 250 มล.) ภายใน 30 นาที
• ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังจากวิ่งเสร็จ ควรรออย่างน้อย 30 นาทีก่อนอาบน้ำ
• ควรยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเสร็จ

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามไปยังส่วน Doctor 24/7 ได้โดยการแสดงความคิดเห็นใต้บทความหรือส่งทางอีเมลไปที่: [email protected]

คำถามเหล่านี้จะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ และบุคคลอื่นๆ เพื่อให้คำตอบแก่ผู้อ่านของเรา

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm