วิ่งแล้วแก่เร็วขึ้นจริงหรือ?

อาจารย์ - แพทย์หญิงตา ก๊วก หุ่ง โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ตอบว่า: มีแนวคิดหนึ่งที่เรียกว่า “ใบหน้านักวิ่ง” นั่นคือ ใบหน้าของผู้ที่วิ่งเป็นประจำอาจดูผอมลง ผิวหน้าอาจมีริ้วรอยและหย่อนคล้อยมากกว่าผู้ที่ไม่วิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งจะทำให้ผิวหน้าแก่เร็วขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง สาเหตุหลักของใบหน้านักวิ่งประกอบด้วย:

การจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมมาก

• ลดไขมันใต้ผิวหนัง: เมื่อคุณวิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน รวมถึงไขมันใต้ผิวหนังด้วย ชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่บางลงอาจทำให้ใบหน้าของคุณดูซูบผอมและเต่งตึงน้อยลง
• การสัมผัสแสงแดด: การวิ่งกลางแจ้งทำให้ผิวได้รับรังสี UV จากแสงแดดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้หากไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม (เช่น การใช้ครีมกันแดด การสวมหมวก เป็นต้น)
• ภาวะขาดน้ำและความเสียหายจากสิ่งแวดล้อม: การวิ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และผิวหนังมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยได้ง่ายหากไม่ได้รับน้ำเพียงพอ นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ เช่น ลมและมลภาวะก็ส่งผลกระทบต่อผิวเช่นกัน

การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงผิวพรรณด้วย การวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงผิว ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

หมายเหตุขณะจ็อกกิ้ง

ตามที่อาจารย์แพทย์เหงียน โว่ ฮวง ฟุก ภาควิชาฟื้นฟู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ได้กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ เพิ่มความทนทานให้กับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ระบบหัวใจและปอด... และเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเราทุกคน

อย่างไรก็ตาม เพื่อฝึกซ้อมและวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เมื่อเข้าร่วมการวิ่ง เราจำเป็นต้องใส่ใจกับบางประเด็น

คุณควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการรัน:

• เราไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย
• ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนหรือหนาวเกินไป
• สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายและรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 200 - 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง): น้ำเกลือแร่ น้ำ สำหรับเล่นกีฬา ...
• ของว่างก่อนวิ่ง (โยเกิร์ต, เค้ก, กล้วย…)
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อเต็มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง
• ให้แน่ใจว่ามีการใช้ยาตามมาตรฐานรายวันเมื่อเข้าร่วม
• ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายควรประกอบด้วย 3 ระยะ คือ ระยะวอร์มอัพ ระยะวิ่งอย่างเป็นทางการ และระยะคูลดาวน์ โดยค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงจนกลับสู่ภาวะ ปกติ

ขณะกำลังวิ่ง:

• เติมน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) เป็นประจำประมาณ 200 มล./10 - 15 นาที
• อาหารเสริมพลังงาน: เค้กชิ้นเล็ก เครื่องดื่มพิเศษ ให้คาร์โบไฮเดรต
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น อาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น หายใจถี่ขึ้น หายใจถี่อย่างรุนแรง เวียนศีรษะ มึนงง คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง ปวดข้ออย่างรุนแรง... ควรพิจารณาหยุดวิ่งและพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ ทางการแพทย์

หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง:

• ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงโดยเดินช้าๆ เป็นเวลา 5 – 10 นาที
• เติมน้ำเพิ่ม (ประมาณ 250 มล.) ภายใน 30 นาที
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันที ควรอาบน้ำอย่างน้อย 30 นาทีหลังวิ่งเสร็จ
• ยืดเส้นยืดสายหลังวิ่ง

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ 24/7 Doctor ได้โดยใส่ความคิดเห็นด้านล่างบทความหรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ… เพื่อตอบให้กับผู้อ่าน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm