การเดินเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดรอบเอว และกระชับหน้าท้องได้หรือไม่?

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตามวิธีการออกกำลังกายนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่และเดินอย่างไรให้ถูกวิธีจึงจะได้ผล เป็นเรื่องที่ใครๆ หลายคนสนใจ

การเดินช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

แพทย์เห็นด้วยว่าความไม่เคลื่อนไหวเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นของโรคที่ป้องกันได้หลายชนิด เช่น โรคหัวใจและโรคอ้วน

การเดินอาจไม่เผาผลาญแคลอรี่มากนัก แต่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอเป็นเวลานาน ดังนั้นการเดินอย่างน้อย 30 นาที/วัน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่สำรอง ทำให้ลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การเดินอย่างถูกวิธียังช่วยปรับท่าทาง ลดขนาดเอว และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย

เดินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้?

ในการฝึกเดิน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรักษาระดับและท่าทางของคุณเอาไว้ การเดินในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ลดแรงกดบนกะบังลม ลดการหกล้ม เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวลาเดินให้พยายามรักษาหลังให้ตรง คางอยู่ในตำแหน่งปกติ และสายตามองไปข้างหน้า สามารถลงน้ำหนักได้ที่ปลายเท้า ส้นเท้า… ขึ้นอยู่กับสภาพพื้นที่ที่เดิน การแกว่งแขนอย่างอิสระจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการก้าวเดินและสร้างแรงให้ร่างกายเคลื่อนตัวไปข้างหน้า

ขณะเดินก็ควรเน้นการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นด้วย กิจกรรมเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาการฝึกอบรม เทคนิคนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายและทำให้ร่างกายไม่บาดเจ็บตลอดการเดิน

เพิ่มความเร็วในการเดิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณเดินมากขึ้นและเดินหนักขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามการเพิ่มความเร็วไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจะต้องเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดสำหรับทุกคนเสมอไป การเดินอย่างรวดเร็วเป็นระยะเวลาสั้นๆ ร่วมกับการแกว่งแขน ก้าวเดิน ฯลฯ จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การเดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณกระชับขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการเดินบนพื้นที่ราบ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเดินขึ้นเนิน บันได หรือทางลาดประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินขึ้นเนินช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณกระชับขึ้นและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย

เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน

การเดินขึ้นบันไดสามารถเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันของคุณได้ เครื่องนับก้าวและเครื่องติดตามยอดนิยมส่งเสริมให้ผู้คนเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน การศึกษายังเห็นด้วยว่า 10,000 ก้าวถือเป็นระยะทางที่เหมาะสม ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การเพิ่มจำนวนก้าวในการเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เดินเล่นระยะสั้นๆ วันละ 3 ครั้ง

การเดินระยะไกลมีประโยชน์มากมาย แต่การเดินระยะสั้นและบ่อยครั้งก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินหลังอาหารทุกมื้อยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย

จากการศึกษาพบว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยและมีอายุมากกว่า 60 ปี การเดินเป็นเวลา 15 นาที วันละ 3 ครั้งหลังอาหาร จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดินวันละครั้ง นาน 45 นาทีต่อวัน

ฉัน อันห์

แหล่งที่มา