การเดินเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดรอบเอว และกระชับหน้าท้องได้หรือไม่?

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม หลายคนกังวลว่าวิธีการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ และควรเดินอย่างไรให้ได้ผล

การเดินช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

แพทย์เห็นด้วยว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของโรคที่สามารถป้องกันได้หลายชนิด เช่น โรคหัวใจและโรคอ้วน

การเดินไม่เผาผลาญแคลอรี่มากนัก แต่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอเป็นเวลานาน

การเดินไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก แต่การเดินสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอเป็นเวลานาน ดังนั้น การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีสำรอง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การเดินอย่างถูกวิธียังช่วยปรับท่าทาง ลดขนาดเอว และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย

เดินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้?

เมื่อฝึกเดิน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรักษาระดับและท่าทางให้ถูกต้อง การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดบนกะบังลม ลดการหกล้ม ปรับปรุงระบบเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขณะเดิน ควรระวังหลังให้ตรง คางอยู่ในตำแหน่งปกติ และสายตามองไปข้างหน้า คุณสามารถลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ส้นเท้า ฯลฯ ได้ ขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิวที่เดิน การแกว่งแขนอย่างอิสระจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการก้าวเดิน สร้างแรงให้ร่างกายก้าวไปข้างหน้า

ขณะเดิน คุณควรเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้นด้วย ควรทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย เทคนิคนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายตลอดการเดิน

ความเร็วในการเดิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณเดินมากขึ้นและเดินหนักขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความเร็วไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดเสมอไป การเดินเร็วเพียงช่วงสั้นๆ ควบคู่ไปกับการแกว่งแขน การเดินเร็ว ฯลฯ จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การเดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินช่วยกระชับน่อง เผาผลาญแคลอรี่ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการเดินบนพื้นราบ ควรเดินขึ้นเนิน บันได หรือทางลาดประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินขึ้นเนินช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย

เพิ่มจำนวนก้าวต่อวัน

การเดินขึ้นบันไดสามารถเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันได้ เครื่องวัดก้าวเดินและตัวติดตามการเดินยอดนิยมมักแนะนำให้ผู้คนเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน งานวิจัยยังยืนยันอีกว่าการเดิน 10,000 ก้าวนั้นเหมาะสมที่สุด เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การเพิ่มจำนวนก้าวเดินขณะเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เดินเล่นสั้นๆ วันละสามครั้ง

การเดินระยะไกลมีประโยชน์มากมาย แต่การเดินระยะสั้นๆ บ่อยขึ้นก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินหลังอาหารทุกมื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน

จากการศึกษาพบว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำที่มีอายุมากกว่า 60 ปี การเดิน 15 นาที วันละ 3 ครั้งหลังอาหาร จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดินวันละ 1 ครั้ง นาน 45 นาที

มาย อันห์

แหล่งที่มา