ผู้เชี่ยวชาญแนะนำนิสัยการกินเพื่อช่วยลดความอยากอาหารในช่วงอากาศหนาว

อุณหภูมิที่ต่ำมักจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจกระตุ้นความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมักจะรู้สึกหิวเร็วและอาจกินอาหารมากขึ้น

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถลดความอยากอาหารได้ (ที่มา: Freepik)

เพื่อจำกัดการรับประทานอาหารว่างและหลีกเลี่ยงการสร้างนิสัยที่ไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำดังต่อไปนี้

รับประทานโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอ

โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสามารถเพิ่มความอิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ รักษามวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้ โปรตีนคุณภาพสูงมักมีไขมันต่ำ เช่น ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน ถั่ว เป็นต้น

รับประทานผักหลากหลายชนิด

ผักมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงยังช่วยให้สุขภาพลำไส้แข็งแรงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย

รับประทานผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น อะโวคาโด เกรปฟรุต บลูเบอร์รี่ แอปเปิล... ยังช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ผลไม้เหล่านี้ล้วนมีสารอาหารและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพต่อร่างกาย

การรับประทานผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา จิกามะ ... ก็เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความรู้สึกอิ่มได้

ดื่มกาแฟดำ

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นเทอร์โมเจเนซิส ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้ย่อยได้ง่ายขึ้น ช่วยเร่งการเผาผลาญ และลดแคลอรีส่วนเกิน

นอกจากนี้ กาแฟดำยังช่วยลดความอยากอาหารว่างได้ อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ควรดื่มร่วมกับน้ำตาลหรือนม

ดื่มชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านอาการอักเสบเรื้อรังซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคอ้วน หากคุณไม่เติมน้ำตาลหรือนมลงในชา เครื่องดื่มนี้จะมีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น

EGCG ในชาบริสุทธิ์สามารถกระตุ้นการเผาผลาญ รองรับการเผาผลาญไขมัน ลดไขมันในช่องท้อง และลดความอยากอาหาร

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำไม่มีแคลอรีแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 0.5 ลิตรสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 23 แคลอรี การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักและรักษาหุ่นได้

หากไม่มีน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตได้

นอกจากการเพิ่มอาหารที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มให้กับเมนูแล้ว การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการรอจนหิวจึงค่อยรับประทานอาหารก็เป็นวิธีควบคุมการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพเช่นกัน การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขณะรับประทานอาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานอีกด้วย

แหล่งที่มา