ออกกำลังกายตอน 21:00 น. ได้ไหม?

[โฆษณา_1]

หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายตอน 21.00 น. คือช่วยลดความเครียดในช่วงท้ายวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจาก Medical News Today (UK) กล่าวไว้

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายในตอนเย็นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากเท่ากับการออกกำลังกายในตอนกลางวัน

ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ว่า เวลา 21.00 น. ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะตื่นตัวและมีพลังงานสูงกว่า ดังนั้น เวลานี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับหลายๆ คนที่มีเวลาจำกัด เวลานี้ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอน 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักประการหนึ่งคือ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากคุณเข้านอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเย็น เพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ในขณะที่การนอนหลับนั้น อุณหภูมิร่างกายจำเป็นต้องลดลง นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจนอนไม่หลับหากเข้านอนเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและอยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากทำงานและเรียนมาทั้งวัน ดังนั้น คุณควรพิจารณาว่าควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. หรือไม่ และหากควรออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นเท่าใด ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ เวลา 21.00 น. มักเป็นเวลาที่หลายคนรับประทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว การออกกำลังกายทันทีหลังอาหารเย็นอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและเลือกเวลาและความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อให้การออกกำลังกายช่วงเย็นของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ กำหนดเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นคือ 20.00 น. 21.00 น. หรือดึกกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

นอกจากนี้ ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปใกล้เวลาออกกำลังกาย วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน ตาม ข้อมูลจาก Medical News Today

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา