ฉันควรออกกำลังกายตอน 21.00 น. ไหม?

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเวลา 21.00 น. ก็คือ ช่วยลดความเครียดในตอนท้ายวันได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) ระบุ

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายในตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในตอนกลางวัน

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลา 21.00 น. มักจะมีความตื่นตัวและมีพลังงานสูงกว่า ดังนั้น เวลานี้จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับคนจำนวนมากที่ยุ่งวุ่นวาย เวลานี้ดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเวลา 21.00 น. ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียหลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายเวลานี้คืออาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหากคุณเข้านอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในตอนเย็น เพราะอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น เพื่อที่จะหลับได้ อุณหภูมิร่างกายจำเป็นต้องลดลง นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจมีปัญหาในการนอนหลับหากเข้านอนเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย เวลาที่อุณหภูมิร่างกายลดลงและเหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือ การฝึกแบบเข้มข้นอาจเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานและเรียนมาทั้งวัน ดังนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณว่าควรออกกำลังกายเวลา 21.00 น. หรือไม่ และหากควรออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายในระดับใด

ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนมักจะรับประทานอาหารเย็นตอนสามทุ่ม การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเย็นอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายและเลือกเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายช่วงเย็นของคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ ซึ่งอาจเป็น 20.00 น. 21.00 น. หรือช้ากว่านั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงใกล้เวลาออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในขณะนั้น ตามรายงานของ Medical News Today

ลิงค์ที่มา