คุณควรดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายหรือไม่?

หลังจากเตะฟุตบอลเสร็จ สามารถดื่มเบียร์เพื่อเติมน้ำ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย และฟื้นกำลังได้เร็วขึ้นไหมครับ (ลูกชาย อายุ 29 ปี ฮานอย )

ตอบ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายมักจะสูญเสียความแข็งแรง ขาดน้ำ เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และลดปริมาณไกลโคเจนสำรองในกล้ามเนื้อ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงนี้จะบังคับให้ตับและไตทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้ปัสสาวะบ่อย รู้สึกเหนื่อยล้า และมีความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ภาวะนี้เป็นเวลานานจะทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานหนักเกินไป ทำให้ความสามารถในการกำจัดสารพิษลดลง

ดังนั้น เบียร์และไวน์จึงไม่สามารถทดแทนน้ำได้ และไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหลังจากออกกำลังกายหนัก ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและพักผ่อนให้เพียงพอก่อนดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ เช่น เบียร์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง

ผู้ชายไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 720 มิลลิลิตร หรือไวน์ 300 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 60 มิลลิลิตรต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 360 มิลลิลิตร หรือไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ 30 มิลลิลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ทราบแหล่งที่มา

นอกจากนี้ ร่างกายมักจะหิวบ่อยหลังออกกำลังกาย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เมาได้ง่าย เพราะกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มการกระตุ้น ทำลายเยื่อบุได้ง่าย และในระยะยาวจะส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ และตับ การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า เครียด หรือออกแรงมากเกินไปก็ทำให้เมาได้ง่ายกว่าปกติ การขับรถขณะหมดสติก็เป็นสาเหตุหลักของอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ

หลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำมะพร้าว แตงโม หรือทานมะม่วง ส้ม ลูกแพร์ หรือของว่าง เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

แพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง เวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม

ลิงค์ที่มา