ร่างกายเหนื่อยล้า ควรออกกำลังกายแบบใดดี?

เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า หลายๆ คนมักจะพักผ่อนหรือเข้านอน อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี การออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างความรู้สึกตื่นเต้นและลดความเหนื่อยล้าและความเครียดอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบเบามือที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ภาพ: AI

ดังนั้น แทนที่จะนอนพักผ่อนเฉยๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ผู้คนสามารถลองออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ แต่ได้ผลดังต่อไปนี้:

การเดินเบาๆ ช่วยลดความเหนื่อยล้า

การเดินอย่างช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา Pubmed แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งไปที่อวัยวะและเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าลดลง

เมื่อเดิน ร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งช่วยให้มีอารมณ์ดีและสบายตัวมากขึ้น ผู้ปฏิบัติไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือเดินเป็นเวลานานจนเกินไป เพียงเดินอยู่กลางแจ้งประมาณ 10-15 นาที สูดอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ การสัมผัสแสงแดดขณะเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อรู้สึกเหนื่อย การหายใจของเรามักจะเร็วและตื้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาเพิ่มมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้โดยช่วยเพิ่มการบริโภคออกซิเจนและลดความตึงเครียดทางประสาท

เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ คือ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำรอบนี้ประมาณ 5-10 ครั้ง

โยคะแบบอ่อนโยน

โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยสร้างสมดุลของร่างกายและจิตใจ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า การเคลื่อนไหวโยคะแบบเบาๆ เช่น ท่าเด็ก ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า หรือท่าสะพาน จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การศึกษาวิจัยในวารสาร Frontiers in Psychiatry ในปี 2018 พบว่าโยคะช่วยลดอาการอ่อนล้าในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการลดอาการเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะขยายตัว การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ จึงช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm