ร่างกายเหนื่อยล้า: ออกกำลังกายแบบไหนดี?

เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า หลายคนมักจะพักผ่อนหรือนอนบนเตียง อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งออกซิเจนไปยังสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างความรู้สึกตื่นเต้นและลดความเหนื่อยล้าและความเครียดอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ภาพ: AI

ดังนั้น แทนที่จะนอนพักผ่อนเฉยๆ เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ผู้คนสามารถลองออกกำลังกายง่ายๆ อ่อนโยนแต่ได้ผลดังต่อไปนี้:

การเดินอย่างนุ่มนวลช่วยลดความเหนื่อยล้า

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pubmed ของหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งผ่านไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ได้ดีขึ้น จึงช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้

เมื่อเดิน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและสบายขึ้น ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือเดินนานเกินไป เพียงแค่เดินกลางแจ้งประมาณ 10-15 นาที สูดอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การได้รับแสงแดดขณะเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้า การหายใจของเรามักจะเร็วและตื้น ส่งผลให้สมองขาดออกซิเจน ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมากขึ้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและลดความตึงเครียดทางประสาท

เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ คือ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 5-10 ครั้ง

โยคะแบบเบาๆ

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การเคลื่อนไหวโยคะเบาๆ เช่น ท่าเด็ก ท่าก้มตัวไปข้างหน้า หรือท่าสะพาน จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การศึกษาวิจัยในวารสาร Frontiers in Psychiatry ในปี 2018 พบว่าโยคะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังหรือนอนหลับไม่เพียงพอ

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการลดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ จึงช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm