ระยะทาง 1 กม. : เดินหรือจ็อกกิ้ง ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน?

การเดินและการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ทั้งสองรูปแบบนี้เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่ได้รับความนิยม มักถูกนำมาเปรียบเทียบในด้านประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และสมรรถภาพทางกาย

การเดินและการวิ่งเหยาะๆ มีผลต่อร่างกายต่างกันในระยะทางเท่ากัน เช่น 1 กิโลเมตร การเดินเป็นกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการเดิน

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่า เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงก็มีความเสี่ยงมากกว่าการเดินเช่นกัน

ที่จริงแล้ว ทั้งการเดินและการวิ่งเหยาะๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื่องจากมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงกว่า การศึกษาโดย Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลา 30 นาทีเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ เมื่อเดินด้วยความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกัน หากวิ่งด้วยความเร็ว 9.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้คือ 372 แคลอรี่

การจ็อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินประมาณ 30-50% ต่อกิโลเมตร

แต่ถ้าพิจารณาระยะทาง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญก็ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก การเดิน 1 กิโลเมตรเผาผลาญได้ประมาณ 50-70 แคลอรี่ ในขณะที่การวิ่ง 1 กิโลเมตรเผาผลาญได้ประมาณ 80-100 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็ว ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินประมาณ 30-50% ต่อกิโลเมตร

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการเดินจะมีประสิทธิภาพน้อยลง แม้ว่าจะช้ากว่า แต่หากคุณเดินเป็นประจำ คุณก็ยังสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันอันตรายชนิดหนึ่งที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง

การเดินจะดูแลรักษาง่ายกว่าและเหมาะกับคนจำนวนมาก

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ทัน งานวิจัยในวารสาร BMJ Open Sport & Exercise Medicine พบว่าผู้ที่เดินสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ได้ดีกว่าผู้ที่วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นต่อกิโลเมตร อย่างไรก็ตาม การเดินนั้นง่ายกว่าและเหมาะกับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

แม้ว่าการวิ่งจะดีต่อหัวใจและการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการเดิน เนื่องจากทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้รับแรงกดมากกว่า นักวิ่งควรตระหนักถึงอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการวิ่ง เช่น อาการปวดหน้าแข้ง อาการปวดเข่าขณะวิ่ง เอ็นร้อยหวายอักเสบ และโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm