ระยะทาง 1 กม. : การเดินหรือจ็อกกิ้ง ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน?

การเดินและการจ็อกกิ้งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก นี่คือรูปแบบการฝึกความอดทนสองรูปแบบที่ได้รับความนิยม ซึ่งมักจะถูกเปรียบเทียบกันในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และความฟิต

การเดินและการจ็อกกิ้งในระยะทางเท่ากัน เช่น 1 กม. จะก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายที่แตกต่างกัน การเดินเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักเกินไป ไม่สร้างแรงกดต่อข้อต่อมากนัก และเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือคนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่มีความเสี่ยงบาดเจ็บมากกว่าการเดิน

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่า โดยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในระยะเวลาอันสั้น รูปแบบการออกกำลังกายนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือปรับปรุงความฟิตของตัวเอง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นก็มีความเสี่ยงมากกว่าการเดินเช่นกัน

ในความเป็นจริง การเดินและการจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การจ็อกกิ้งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงกว่า การศึกษาวิจัยของ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลา 30 นาทีเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ เมื่อเดินด้วยความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ขณะเดียวกัน หากวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 9.6 กม./ชม. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 372 แคลอรี่

การจ็อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินประมาณ 30-50 เปอร์เซ็นต์ต่อกิโลเมตร

แต่ถ้าคุณพิจารณาถึงระยะทาง แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญก็ไม่มีความแตกต่างกันมาก การเดิน 1 กม. เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 50-70 แคลอรี่ การวิ่ง 1 กม. เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 80-100 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็ว ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการจ็อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินประมาณ 30-50 เปอร์เซ็นต์ต่อกิโลเมตร

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการเดินจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ถึงแม้จะช้ากว่าแต่หากคุณเดินสม่ำเสมอ คุณยังสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการเดินเร็วเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้องได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง ไขมันในช่องท้องคือไขมันอันตรายชนิดหนึ่งที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง

การเดินจะง่ายกว่าและเหมาะกับคนจำนวนมาก

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง คือ ความสามารถในการรักษาความสม่ำเสมอ การวิจัยในวารสาร BMJ Open Sport & Exercise Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินมีความสามารถในการออกกำลังกายได้ดีกว่าผู้ที่วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนัก การจ็อกกิ้งก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วต่อกิโลเมตร อย่างไรก็ตาม การเดินเป็นวิธีที่ดูแลรักษาง่ายกว่าและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและผู้สูงอายุ

แม้ว่าการจ็อกกิ้งจะดีต่อหัวใจและการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็มีความเสี่ยงบาดเจ็บมากกว่าการเดินเช่นกัน เกิดจากแรงกดที่เพิ่มมากขึ้นบนข้อต่อและกล้ามเนื้อ นักวิ่งควรตระหนักถึงอาการบาดเจ็บทั่วไปในการวิ่ง เช่น อาการปวดหน้าแข้ง อาการปวดเข่าขณะวิ่ง เอ็นร้อยหวายอักเสบ และโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm