การซิทอัพช่วยเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?

เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้อง การซิทอัพเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ที่จริงแล้ว หลายคนเชื่อว่าเพียงแค่ทำซิทอัพอย่างสม่ำเสมอทุกวันก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ทีละน้อย

อย่างไรก็ตาม ความเชื่อที่ว่าการซิทอัพช่วยลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ถูกต้อง วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายสมัยใหม่พบว่าการเผาผลาญไขมันในบริเวณเฉพาะด้วยการออกกำลังกายนั้นเป็นไปไม่ได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การบริหารหน้าท้องแบบครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพ: AI

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Strength and Conditioning Research แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบซิทอัพเป็นเวลาหกสัปดาห์ไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่กลับช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

เหตุผลก็คือ เมื่อไขมันในร่างกายลดลง ไขมันจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย เมื่อเราเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับประทานเข้าไป ร่างกายจะค่อยๆ ดึงไขมันจากทั่วร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน ปริมาณการลดลงของไขมันในแต่ละส่วนนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ฮอร์โมน และวิถีชีวิต

การบริหารหน้าท้องแบบครันช์เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน

ที่จริงแล้ว การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน โดยส่วนใหญ่จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเร็กตัสแอบโดมินิส (rectus abdominis) เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณนี้ ตามข้อมูลจาก Harvard Health Publishing (สหรัฐอเมริกา) คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงประมาณ 3-5 แคลอรีต่อนาทีขณะทำซิทอัพ ด้วยการใช้พลังงานที่ต่ำเช่นนี้ การซิทอัพจึงไม่น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีหรือลดไขมันในร่างกายโดยรวม

หากเป้าหมายคือการลดไขมันหน้าท้อง การทำแค่ท่าซิทอัพอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย เช่น คาร์ดิโอ หรือการฝึกความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่อาหารเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและการลดไขมัน การบริหารหน้าท้องด้วยท่าครันช์จึงมีบทบาทสนับสนุน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แม้ว่าการซิทอัพและท่าออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ จะไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ก็ยังมีประโยชน์สำคัญหลายประการ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความคล่องตัว

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรระวังเมื่อทำท่าซิทอัพคือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำท่าซิทอัพ ได้แก่ การออกแรงมากเกินไป การเกร็งคอมากเกินไป และการงอหลังผิดวิธี ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดหลัง หรือแม้แต่ความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm