การซิทอัพช่วยลดไขมันได้จริงหรือ?

เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้อง การซิทอัพเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อันที่จริง หลายคนเชื่อว่าหากทำซิทอัพอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ไขมันหน้าท้องจะค่อยๆ หายไป

อย่างไรก็ตาม แนวคิดที่ว่าการซิทอัพช่วยลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ถูกต้อง วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายสมัยใหม่พบว่าการเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดด้วยการออกกำลังกายนั้นเป็นไปไม่ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพ: AI

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการทำท่าครันช์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ความแข็งแรงของหน้าท้องกลับเพิ่มขึ้น

เหตุผลก็คือ เมื่อไขมันในร่างกายลดลง ไขมันจะลดลงพร้อมกันในทุกจุดของร่างกาย เมื่อเราเกิดภาวะขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าเราเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายได้รับเข้าไป ร่างกายจะค่อยๆ ดึงไขมันจากทุกจุดมาใช้เป็นพลังงาน ปริมาณไขมันที่ลดลงในแต่ละจุดขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ฮอร์โมน และวิถีชีวิต

การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน

อันที่จริงแล้ว การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน การซิทอัพส่วนใหญ่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเร็กตัส แอ็บโดมินิส ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้ ข้อมูลจาก สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด เฮลท์ พับลิชชิ่ง (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรีได้เพียง 3-5 แคลอรีต่อนาทีเมื่อซิทอัพ ด้วยการใช้พลังงานที่ต่ำ การซิทอัพจึงกลายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีหรือลดไขมันในร่างกายได้ยาก

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหน้าท้อง การทำครันช์อย่างเดียวคงไม่พอ คุณจำเป็นต้องผสมผสานการควบคุมอาหารที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกายแบบเผาผลาญแคลอรี่ทั่วร่างกาย เช่น คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่อาหารเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดภาวะขาดแคลอรีและการสูญเสียไขมัน การซิทอัพในช่วงนี้มีบทบาทช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แม้ว่าการซิทอัพและการออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ จะไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ก็ยังคงมีประโยชน์สำคัญอยู่ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นช่วยปรับปรุงท่าทาง ลดอาการปวดหลัง และช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อทำซิทอัพคือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเมื่อทำซิทอัพคือ การออกกำลังกายมากเกินไป เกร็งคอมากเกินไป และงอหลังไม่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ปวดหลัง หรือแม้แต่กระดูกสันหลังเสียหาย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm