การออกกำลังกายที่สั้นมากช่วยลดไขมันในเลือด ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด

การจ็อกกิ้งเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เสริมสร้างสุขภาพจิต และชะลอความชรา อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน The Conversation ได้ค้นพบวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ยุ่งวุ่นวายในการวิ่งให้ได้ประโยชน์สูงสุดในเวลาเพียง 18 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง

เป็นการวิ่งแบบช่วง ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)

การวิ่งแบบ HIIT ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและความดันโลหิต จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ภาพ: AI

การศึกษานี้ดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) โดยมีผู้ใหญ่หลากหลายวัยเข้าร่วม ผู้เข้าร่วมได้รับเชิญให้นำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่นิยมใช้ไปประยุกต์ใช้ ได้แก่:

วิธี 30-20-10: เดิน 30 วินาที จ็อกกิ้ง 20 วินาที วิ่งเร็ว 10 วินาที

เกมความเร็ว: ผสมผสานการวิ่งระยะสั้นกับการวิ่งสบายๆ

นักวิจัยติดตามสมรรถภาพร่างกาย การเผาผลาญ และองค์ประกอบของร่างกายของผู้เข้าร่วมตลอดช่วงการแทรกแซง

การวิ่งแบบ HIIT ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ลดความดันโลหิต

ผลการศึกษาพบว่าวิธีการวิ่งนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่วิ่งอย่างต่อเนื่องเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ที่น่าสังเกตคือ การวิ่งแบบ HIIT ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ไม่ดี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายก็ลดลงเร็วกว่าการวิ่งแบบเดิม

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการวิ่งแบบ HIIT ส่งผลโดยตรงต่อไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็น "โรงงานพลังงาน" ของเซลล์ ทำให้ร่างกายเพิ่มการผลิตพลังงาน ปรับปรุงความทนทาน และการเผาผลาญพลังงาน การสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและการฟื้นฟูร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลา แต่ยังส่งเสริมการปรับตัวของร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย

นักวิจัยสรุปว่า การวิ่งแบบอินเทอร์วัลเพียง 18 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง ก็เพียงพอที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก นี่อาจเป็นทางออกสำหรับคนทำงานที่ไม่มีเวลา เพื่อรักษาสมรรถภาพร่างกาย ป้องกันโรค และยืดอายุ ตามรายงานของ The Conversation

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm