โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาใหม่ได้นำข่าวดีมาสู่ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ: เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับด้วย "สูตรทองคำ 2 ใน 1" คือ รับประทานกีวีสองลูกหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health
การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย ดร. ราจ ดาสกุปตา ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากโรงพยาบาลฮันติงตัน เฮลธ์ (สหรัฐอเมริกา) ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้รับประทานกีวีสองลูกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนติดต่อกันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับได้นานขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับนักกีฬาให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน: การกินกีวีสองลูกก่อนนอนช่วยให้พวกเขานอนหลับได้สนิทขึ้นและตื่นกลางดึกน้อยลง
การรับประทานกีวีสองลูกก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ภาพ: AI
นักวิทยาศาสตร์ อธิบายว่าปรากฏการณ์นี้เกิดจากองค์ประกอบทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ของกีวี
เซโรโทนิน ประการแรก กีวีมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" สารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ เซโรโทนินช่วยปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็ช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูพลังงานของร่างกายด้วย
นอกจากนี้ กีวียังมีเม ลา โทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากเซโรโทนิน ช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับและตื่น (circadian rhythm) ซึ่งเป็นสัญญาณที่บอกร่างกายว่าเมื่อใดควรนอนหลับและเมื่อใดควรตื่น
โฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในกีวี ยังมีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นด้วย เนื่องจากภาวะขาดโฟเลตอาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ
สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กีวีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและอี ซึ่งช่วยลดภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผลของกีวีในการลดภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับที่ลึกขึ้น
ใยอาหาร กีวีหนึ่งผลมีใยอาหาร 3 กรัม ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี
สูตรลับ 2-in-1 เพื่อการนอนหลับที่ดี
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ "กฎทอง 2 ต่อ 1": การรับประทานกีวีสองลูกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นช่วงเวลา "ทอง" ที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและเพิ่มเซโรโทนินก่อนหลับ ตามข้อมูลจาก Verywell Health
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่กำลังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควรทราบว่ากีวีมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่
นักวิจัยสรุปว่า แม้ว่าจะยังต้องการการศึกษาขนาดใหญ่เพิ่มเติม แต่ผลการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ากีวีอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)