การวิจัยค้นพบ 'สูตรทองคำ 2-1' เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ข่าวดีก็คืองานวิจัยใหม่เพิ่งค้นพบ 'สูตรลับสุดยอด 2-1' เพื่อการนอนหลับที่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยใหม่ได้นำข่าวดีมาสู่ผู้ที่นอนไม่หลับ นั่นคือ เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับด้วย "สูตรทองคำ 2-1" ซึ่งก็คือ รับประทานกีวี 2 ผล 1 ชั่วโมงก่อนนอน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

การศึกษานี้นำโดย ดร. ราจ ดาสกุปตา ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ โรงพยาบาลฮันติงตัน เฮลท์ (สหรัฐอเมริกา) ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับคำแนะนำให้รับประทานกีวี 2 ผล ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าพวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับได้นานขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การศึกษาวิจัยอีกกรณีในกลุ่มนักกีฬาแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยการกินกีวี 2 ลูกก่อนนอนช่วยให้นักกีฬานอนหลับได้ลึกขึ้นและตื่นน้อยลงในตอนกลางคืน

กินกีวี 2 ลูก 1 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

นักวิทยาศาสตร์ อธิบายว่าผลกระทบดังกล่าวมาจากองค์ประกอบทางโภชนาการพิเศษของกีวี

เซโรโทนิน . อันดับแรก กีวีมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ เซโรโทนินช่วยปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ และยังช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูพลังงานของร่างกายอีกด้วย

เมลาโทนิน กีวียังมีเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากเซโรโทนิน ช่วยควบคุมจังหวะชีวภาพ ซึ่งเป็นสัญญาณที่บอกร่างกายว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่น

โฟเลต เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในกีวี ซึ่งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากการขาดโฟเลตมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ

สารต้านอนุมูลอิสระ กีวีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินซีและอี ซึ่งช่วยลดความเครียดออกซิเดชันซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความสามารถของกีวีในการลดความเครียดออกซิเดชันสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายที่จำเป็นต่อการนอนหลับลึกได้ง่ายขึ้น

ไฟเบอร์ กีวีหนึ่งลูกมีไฟเบอร์ 3 กรัม ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อการนอนหลับที่ดี

"สูตรทองคำ 2-1" เพื่อการนอนหลับที่ดี

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ "สูตรทองคำ 2-1": การกินกีวี 2 ลูกประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอนถือเป็น "เวลาทอง" ที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและเพิ่มเซโรโทนินก่อนจะนอนหลับ ตามข้อมูลของ Verywell Health

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควรทราบไว้ เนื่องจากกีวีมีน้ำตาลธรรมชาติ

นักวิจัยสรุปว่า แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในขอบเขตที่กว้างขึ้น แต่ผลเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ากีวีอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm