ไอถี่เนื่องจากคุณภาพอากาศไม่ดี: จะปกป้องสุขภาพของคุณจากมลพิษทางอากาศได้อย่างไร?

SKĐS - หลายคนตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอ ไอเรื้อรัง หรือเสียงแหบผิดปกติ ไม่ใช่แค่เพราะอากาศหนาว แต่ยังเป็นเพราะดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) ที่แย่ลงด้วย

หลายคนโทษว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือฤดูหนาวเป็นสาเหตุของอาการไอ เจ็บคอ หรือเสียงแหบถลอกบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยกว่านั้นคือคุณภาพอากาศที่ไม่ดีเนื่องจากมลพิษที่เพิ่มขึ้น ในเมืองใหญ่ๆ ดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) ในช่วงไม่นานมานี้อยู่ในระดับที่แย่มาก หรือแม้แต่ระดับรุนแรงอย่างต่อเนื่อง ความเข้มข้นของฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างมากนั้นเป็นอันตรายร้ายแรงต่อปอด หัวใจ และสุขภาพโดยรวม

1. เหตุใดมลพิษทางอากาศจึงทำให้เกิดอาการไอและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอื่นๆ?

จากข้อมูลที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ Toi ระบุว่า มลพิษทางอากาศประกอบด้วยอนุภาคขนาดเล็กมากนับไม่ถ้วน เช่น PM2.5 และ PM10 รวมถึงก๊าซพิษ เช่น ไนโตรเจนออกไซด์ ซึ่งมีต้นกำเนิดจากยานพาหนะ อุตสาหกรรม การก่อสร้าง หรือการเผาฟาง อนุภาคเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก สามารถแทรกซึมลึกเข้าไปในปอดและอาจเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย ทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบในทางเดินหายใจ นำไปสู่อาการไอ

กลุ่มเสี่ยง เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) จะได้รับผลกระทบมากกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อดัชนีคุณภาพอากาศแย่มากหรืออยู่ในระดับรุนแรง แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจมีอาการไอเรื้อรัง เจ็บคอ หายใจถี่ และระคายเคืองตาได้

ในพื้นที่ที่มีมลพิษตามฤดูกาล รูปแบบสภาพอากาศ การผกผันของอุณหภูมิ และการปล่อยมลพิษที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิด "จุดสูงสุด" ของมลพิษ ส่งผลให้แม้การสัมผัสกับมลพิษกลางแจ้งในระยะเวลาสั้นๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอก ไอ และหายใจมีเสียงหวีดได้

2. เรามีวิธีใดบ้างในการปกป้องสุขภาพของเราจากมลพิษทางอากาศและฝุ่นละอองขนาดเล็ก?

ทุกคนจำเป็นต้องตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชันสภาพอากาศหรือประกาศจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง...

2.1. ตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) ทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงระดับความเสี่ยง ทุกคนควรตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชันสภาพอากาศหรือประกาศจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง

เมื่อดัชนีคุณภาพอากาศแย่หรือรุนแรง: ลดกิจกรรมกลางแจ้งให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก การยกของหนัก หรือการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้สูดดมมลพิษมากขึ้น หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ให้ทำในช่วงที่มีมลพิษต่ำ ซึ่งโดยทั่วไปคือช่วงเที่ยงวัน

2.2. สวมหน้ากากอนามัยที่ถูกต้องเพื่อปกป้องทางเดินหายใจของคุณ

หน้ากากอนามัยบางชนิดไม่สามารถกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กได้

• หน้ากากผ้าบางๆ แทบจะไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันฝุ่นละออง PM2.5 และ PM10 เลย
• หน้ากาก N95 หรือ N99 รุ่นใหม่มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กมาก ลดปริมาณสารมลพิษที่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรสวมหน้ากากอนามัยให้แนบสนิทกับใบหน้า โดยหลีกเลี่ยงช่องว่างด้านข้าง

การสวมหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมนั้นสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกได้

2.3. รักษาอากาศภายในบ้านให้สะอาดเพื่อป้องกันการไอเพิ่มขึ้น

• 

ในวันที่ระดับมลพิษสูง ผู้คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่ภายในบ้าน ดังนั้น การรักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

• ปิดประตูและหน้าต่างให้สนิทเพื่อจำกัดการเข้าของฝุ่นละอองขนาดเล็ก
• หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษต่อเนื่อง ควรใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อช่วยลดความเข้มข้นของฝุ่นละอองขนาดเล็กในห้อง
• หลีกเลี่ยงแหล่งมลพิษภายในอาคาร เช่น ควันบุหรี่ ควันธูป ธูปไล่แมลง เป็นต้น

ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเพิ่มการระคายเคืองทางเดินหายใจและทำให้อาการไอแย่ลง

2.4. จัดหาน้ำดื่มที่เพียงพอและเสริมสร้างสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีธรรมชาติแต่สำคัญอย่างยิ่ง น้ำช่วยทำให้เสมหะในทางเดินหายใจเจือจางลง ลดอาการไม่สบายเมื่อไอ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ขมิ้น ขิง กระเทียม และผักใบเขียว

วิธีง่ายๆ อื่นๆ เช่น การดื่มน้ำอุ่น ชาสมุนไพร หรือการสูดดมไอน้ำ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำคอได้ การกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นสามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการเจ็บคอที่เกิดจากการไอได้

2.5. สร้างนิสัยดูแลสุขภาพปอดที่ดีในช่วงฤดูที่มีมลพิษ

การปฏิบัติตามนิสัยง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและลดความเสี่ยงต่อโรคปอดบวมได้:

• ฝึกการหายใจแบบต่างๆ เช่น การหายใจโดยใช้กระบังลม เพื่อเพิ่มความจุของปอด
• ควรงดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายในร่ม ในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศบริสุทธิ์ แทนที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง

พฤติกรรมเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญในการสร้างปอดที่แข็งแรงขึ้น เพื่อให้สามารถปรับตัวเข้ากับมลภาวะในระยะเวลานานได้

3. คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากมีอาการไอเรื้อรัง?

หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง หายใจถี่ เจ็บหน้าอก หรือหายใจมีเสียงหวีดเป็นเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวาน ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ผู้ป่วยเหล่านี้ควรพกยาติดตัวไว้เสมอ โดยเฉพาะในช่วงที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี

มลพิษทางอากาศกำลังกลายเป็น "ศัตรูเงียบ" ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจทุกวัน แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมคุณภาพอากาศภายนอกได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้ด้วยมาตรการที่เหมาะสม เช่น การตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) การใช้หน้ากากอนามัยที่เหมาะสม การฟอกอากาศภายในอาคาร การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการดูแลปอดอย่างถูกวิธี การปกป้องสุขภาพของคุณอย่าง proactively เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะระดับมลพิษที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ

ขอเชิญผู้อ่านอ่านเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm