ข่าวสุขภาพใหม่ประจำวัน: พฤติกรรมที่ช่วยป้องกันความดันโลหิตผันผวน

'ความดันโลหิตสูงถือเป็นศัตรูเงียบที่อยู่เบื้องหลังโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจหลายชนิด' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: การกินไข่และขนมปังเป็นอาหารเช้าทุกเช้า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอย่างไร?; จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทุกเช้า ?; ฝุ่นละอองขนาดเล็กทำลายปอดได้อย่างไรโดยไม่รู้ตัว?...

4 พฤติกรรมที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ตลอดทั้งวัน

ความดันโลหิตสูงถือเป็นศัตรูเงียบที่อยู่เบื้องหลังโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจหลายราย แต่ข่าวดีก็คือ พฤติกรรมประจำวันง่ายๆ หลายอย่างสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ได้ และไม่ใช่เรื่องยากที่จะปรับเปลี่ยน

เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ตลอดทั้งวัน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามพฤติกรรมต่อไปนี้

ลุกขึ้นเดินไปมาบ้างเป็นครั้งคราว การนั่งนานเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและส่งเสริมความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมหลายอย่าง แม้จะออกกำลังกายวันละ 30 นาที การนั่งต่อเนื่อง 7-10 ชั่วโมงก็ยังสามารถทำลายสุขภาพหลอดเลือดได้

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันเทศ และฟักทอง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารที่มุ่งเน้นการปรับปรุงความดันโลหิต

ภาพ: AI

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปมาเป็นเวลา 2-3 นาทีหลังจากนั่งทำงานทุกๆ 30-60 นาที นิสัยนี้จะช่วยลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติในสภาพแวดล้อมสำนักงานอีกด้วย

เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมตามธรรมชาติ โพแทสเซียมช่วยให้ไตขับโซเดียมออกและขยายหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มันเทศ ฟักทอง ถั่ว ผักใบเขียว ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในผู้ใหญ่ที่มีการทำงานของไตปกติ การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงตามธรรมชาติสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ในหน้าสุขภาพในวันที่ 13 ธันวาคม

>>> ผู้อ่านสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตได้ที่นี่

ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทุกเช้า: อาจส่งผลต่อความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างน่าประหลาดใจ!

การดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้าเป็นนิสัยที่หลายคนทำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ตั้งแต่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไปจนถึงการต่อต้านมะเร็ง เครื่องดื่มง่ายๆ นี้มีประโยชน์มากมาย

ด้านล่างนี้ โจนาธาน เพอร์เทล นักโภชนาการจากโรงพยาบาลเลน็อกซ์ ฮิลล์ (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของการดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทุกเช้า และคำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับการดื่มน้ำมะนาว

น้ำมะนาวเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ยา และไม่ควรใช้แทนการรักษาที่แพทย์สั่ง

ภาพประกอบ: AI

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีและโฟเลตที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการควบคุมความเครียดจากอนุมูลอิสระ ต่อต้านการอักเสบ และสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ในบรรดาปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองนั้น อาหารเป็นสาเหตุสำคัญที่สุด อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 80% งานวิจัยพบว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารอาหารจากพืชในผลไม้ตระกูลส้ม อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ (ลิ่มเลือดในหลอดเลือดที่นำไปสู่สมอง) อีกการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคฟลาโวนอยด์มากขึ้นมีอัตราการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่า

คำแนะนำสำคัญ: น้ำมะนาวเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ยา และไม่ควรใช้แทนการรักษาที่แพทย์สั่ง การหยุดยาเพื่อดื่มน้ำมะนาวเป็นอันตราย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ในหน้าเว็บสุขภาพในวันที่ 13 ธันวาคม

>>> ผู้อ่านสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมะนาวได้ที่นี่

ทุกเช้าทานแซนด์วิชหน้าไข่ดาว: ผู้เชี่ยวชาญว่าอย่างไร?

สำหรับหลายๆ คน แซนด์วิชไข่ดาวเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุด เป็นที่นิยมอย่างมากเพราะทำง่าย รวดเร็ว และมีคุณค่าทางโภชนาการ

เนื้อสัมผัสกรอบของขนมปังเข้ากันได้อย่างลงตัวกับเนื้อสัมผัสเนียนนุ่มของไข่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแบบนี้ทุกวัน?

การรับประทานแซนด์วิชไข่ดาวในปริมาณที่พอเหมาะนั้นเหมาะสมกับอาหารที่สมดุล

ภาพ: AI

ดร. โรฮินี ปาทิล นักโภชนาการและซีอีโอของศูนย์โภชนาการเพื่อการใช้ชีวิต (อินเดีย) ยืนยันว่าการรับประทานแซนด์วิชไข่ดาวเป็นอาหารเช้าทุกวันนั้นเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ ตราบใดที่ส่วนผสมและปริมาณมีความสมดุล

ดร.ปาทิลอธิบายว่า ไข่เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ มีโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินบี โคลีน และกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ และการทำงานของสมอง ดังนั้น ปัจจัยหลักที่กำหนดคุณค่าทางโภชนาการของแซนด์วิชไข่เจียวจึงขึ้นอยู่กับชนิดของขนมปังและวิธีการปรุง

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับผลกระทบของขนมปังชนิดต่างๆ ต่อคุณค่าทางโภชนาการของไข่ดาว

ขนมปังขาว : ผ่านกระบวนการขัดสีสูง มีใยอาหารต่ำ และย่อยได้เร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและรู้สึกหิวเร็วขึ้น

ขนมปังโฮลวีต (ขนมปังสีน้ำตาล): มีใยอาหารและสารอาหารรองสูงกว่า ช่วยชะลอการย่อยอาหาร ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ขนมปังโฮลเกรน : ขนมปังที่ดีอย่างแท้จริงต้องทำจากขนมปังโฮลเกรนเท่านั้น ขนมปังหลายชนิดยังคงทำจากแป้งขัดขาวแล้วโรยหน้าด้วยถั่วชนิดต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญปาทิลแนะนำว่าไม่ควรใช้น้ำมันหรือเนยมากเกินไปในการทอดไข่ หรือใช้ขนมปังขาว เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรีสูง แต่ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm