4 พฤติกรรมที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ตลอดทั้งวัน

ความดันโลหิตสูงถือเป็นศัตรูเงียบที่อยู่เบื้องหลังโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจหลายราย แต่ข่าวดีก็คือ พฤติกรรมประจำวันง่ายๆ หลายอย่างสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ได้ และไม่ใช่เรื่องยากที่จะปรับเปลี่ยน

เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ตลอดทั้งวัน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามพฤติกรรมต่อไปนี้

ลุกขึ้นเดินไปมาบ้างเป็นครั้งคราว

การนั่งเป็นเวลานานเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและส่งเสริมความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมหลายอย่างได้ง่าย แม้จะออกกำลังกายวันละ 30 นาที การนั่งต่อเนื่อง 7-10 ชั่วโมงก็ยังสามารถทำลายสุขภาพหลอดเลือดได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (สหราชอาณาจักร)

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันเทศ ฟักทอง ถั่ว และผักใบเขียว เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารที่มุ่งเน้นการปรับปรุงความดันโลหิต

ภาพ: AI

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปมาเป็นเวลา 2-3 นาทีหลังจากนั่งทำงานทุกๆ 30-60 นาที นิสัยนี้จะช่วยลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติในสภาพแวดล้อมสำนักงานอีกด้วย

เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงตามธรรมชาติ

โพแทสเซียมช่วยให้ไตขับโซเดียมออกและขยายหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันเทศ ฟักทอง ถั่ว ผักใบเขียว ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในผู้ใหญ่ที่มีการทำงานของไตปกติ การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงตามธรรมชาติสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีใยอาหารสูง

ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตให้มากขึ้นด้วย

เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต ก็เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณใยอาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารหลักอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความต้านทานของหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลงตามธรรมชาติ การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยลดความดันโลหิตได้ทั้งในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การยกน้ำหนักเบาๆ การขึ้นบันได และการเดินหลังอาหารกลางวัน ล้วนมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความดันโลหิตให้ดีขึ้น ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm