7 สิ่งที่คุณควรรู้เพื่อป้องกันหวัดในช่วงฤดูฝน

SKĐS - ในช่วงฤดูฝน ความชื้นสูงและสภาพแวดล้อมที่ชื้นแฉะเอื้อต่อการเจริญเติบโตของไวรัส โดยเฉพาะไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคหวัดธรรมดา

หลายคนอาจเป็นโรคเจ็บคอ ไอ น้ำมูกไหล คัดจมูก หรืออ่อนเพลียได้ง่ายๆ แม้เพียงฝนตกกะทันหัน การป้องกันที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าใจกลไกการเกิดโรคเหล่านี้และใช้มาตรการดูแลสุขภาพที่เหมาะสม

เนื้อหา

• 1. ทำไมจึงเป็นหวัดได้ง่ายกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็นและฝนตก?
• 2. มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันหวัด
• - รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม
• - หลีกเลี่ยงการให้ร่างกายเปียกฝน
• - เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• - รักษาความสะอาดส่วนบุคคล
• - สร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่สะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก
• - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• - หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่เป็นหวัด
• 3. ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

1. ทำไมจึงเป็นหวัดได้ง่ายกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็นและฝนตก?

โรคหวัดส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสทางเดินหายใจที่แพร่กระจายผ่านละอองฝอย การสัมผัสโดยตรง หรือการสัมผัสโดยอ้อม ไรโนไวรัสเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คิดเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยหวัดทั้งหมด

ไวรัสชนิดนี้เจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและช่วงเปลี่ยนฤดู นอกจากไรโนไวรัสแล้ว ยังมีไวรัสอื่นๆ อีกหลายชนิดที่สามารถทำให้เกิดโรคหวัดได้ เช่น โคโรนาไวรัส อะเดโนไวรัส พาราอินฟลูเอนซา และเอนเทอโรไวรัส

เมื่อผู้ติดเชื้อไอ จาม หรือพูดคุย ละอองฝอยที่มีไวรัสจะถูกปล่อยออกมาในอากาศ บุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถติดเชื้อได้โดยการสูดดมละอองเหล่านี้ หรือโดยการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนไวรัส เช่น ลูกบิดประตู โทรศัพท์ หรือแป้นพิมพ์ แล้วไปสัมผัสจมูก ปาก หรือตา ทำให้ไวรัสเข้าสู่ร่างกายและโจมตีระบบทางเดินหายใจได้

นอกจากสาเหตุโดยตรงจากไวรัสแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ได้แก่:

• อากาศหนาวและชื้น: อุณหภูมิต่ำและความชื้นสูงสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการอยู่รอดและการแพร่กระจายของไวรัส นอกจากนี้ อากาศหนาวยังทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอหดตัว ทำให้ความสามารถในการต้านทานไวรัสลดลง
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ผู้สูงอายุ เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไซนัสอักเสบ หรือโรคภูมิแพ้จมูกอักเสบ มีโอกาสเป็นหวัดได้ง่ายกว่าเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยและการทำงาน: พื้นที่ปิดทึบ แออัด และมีการระบายอากาศไม่ดี เช่น สำนักงาน ห้องเรียน และอาคารอพาร์ตเมนต์ เป็นสภาวะที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการแพร่กระจายของไวรัสหวัดอย่างรวดเร็ว

การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเยื่อบุจมูกและลำคอจะช่วยป้องกันหวัดได้

2. มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันหวัด

- รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม

นี่คือมาตรการที่สำคัญที่สุด โปรดทราบ: สวมเสื้อแจ็กเก็ตหรือเสื้อกันฝนเมื่อออกไปข้างนอก ปิดคลุมคอและรักษาเท้าให้อบอุ่น – ซึ่งเป็นบริเวณที่ไวต่อความหนาวเย็นมากที่สุด หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าเปียก หากรองเท้าเปียก ให้เปลี่ยนทันทีเพื่อป้องกันการเป็นหวัด สำหรับเด็กเล็กและผู้สูงอายุ การรักษาคอ ​​หน้าอก และหูให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

- หลีกเลี่ยงการให้ร่างกายเปียกฝน

เมื่อโดนฝน ให้ทำดังนี้: เช็ดตัวให้แห้งและเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที อาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ภาวะอุณหภูมิปกติ เช็ดผมให้แห้งสนิท เพราะหนังศีรษะที่เย็นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็น "เกราะป้องกัน" ที่สำคัญต่อไวรัส ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และสตรอว์เบอร์รี การเสริมด้วยสังกะสีและวิตามินดีจะช่วยเสริมสร้างเยื่อบุทางเดินหายใจ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเยื่อบุจมูกและลำคอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

- รักษาความสะอาดส่วนบุคคล

ไวรัสหวัดสามารถอยู่รอดบนมือ เสื้อผ้า หรือสิ่งของได้: ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่ โดยเฉพาะหลังจากกลับจากข้างนอก ลดการสัมผัสใบหน้า จมูก และปาก สวมหน้ากากอนามัยในที่แอ crowded เพื่อลดการสูดดมละอองฝอยที่มีไวรัส

- สร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่สะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก

ในช่วงฤดูฝน เชื้อราและแบคทีเรียมักเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าปกติ: ควรเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศในบ้านวันละ 1-2 ครั้ง เมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศและเครื่องฟอกอากาศอย่างสม่ำเสมอ และรักษาบ้านให้แห้งโดยใช้เครื่องลดความชื้นหรือพัดลมระบายอากาศ

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 20-30 นาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ ปั่นจักรยานในร่ม หรือการฝึกหายใจ

- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่เป็นหวัด

ไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายผ่านการไอ จาม หรือการใช้สิ่งของร่วมกัน หากสมาชิกในครอบครัวป่วย: ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิด สวมหน้ากากอนามัยขณะดูแลผู้ป่วย และอย่าใช้แก้วหรือผ้าเช็ดตัวร่วมกัน

3. ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วหวัดจะหายไปเองภายใน 5-7 วัน แต่คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการใดๆ ต่อไปนี้: มีไข้สูงกว่า 38.5°C เป็นเวลานาน; ไอเรื้อรัง หายใจถี่ หรือแน่นหน้าอก; น้ำมูกข้น สีเขียวหรือเหลือง เป็นเวลานานกว่า 10 วัน (เสี่ยงต่อการเป็นไซนัสอักเสบ); หรือเป็นหวัดเรื้อรังในผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว

โดยสรุป: ฤดูฝนมักนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด แต่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์หากคุณเข้าใจความเสี่ยงและดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม การรักษาความอบอุ่น หลีกเลี่ยงการเปียกฝน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รักษาความสะอาด รักษาบ้านให้สะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก และไปพบแพทย์เมื่อจำเป็น ล้วนเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณ การป้องกันโรคอย่าง proactive ในตอนนี้ จะทำให้คุณและครอบครัวมีฤดูฝนที่แข็งแรงและปลอดภัยยิ่งขึ้น

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm