ทำไมบางคนถึงมีแนวโน้มที่จะเครียดมากกว่าคนอื่น?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับความเครียดในแบบเดียวกัน บางคนเครียดง่ายกับเรื่องเล็กน้อย ในขณะที่บางคนรับมือกับความกดดันได้อย่างใจเย็น ความแตกต่างนี้เกิดจากปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อม

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อแรงกดดัน แต่ระดับความทนต่อความเครียดของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนรู้สึกเครียดแม้เพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิต ในขณะที่บางคนสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างสงบโดยไม่ได้รับผลกระทบมากนัก ความแตกต่างนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่เกิดจากปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อมหลายประการ การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้เราปกป้องสุขภาพจิตของเราได้ดียิ่งขึ้น

1. ปัจจัยทางพันธุกรรมและการทำงานของสมอง

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีอิทธิพลต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียด บางคนมีพันธุกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งส่งผลต่อการทำงานของเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญสองชนิดในการควบคุมอารมณ์ เมื่อระบบนี้ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ พวกเขาก็จะวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นและมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกดดันอย่างรุนแรง

นอกจากนี้ ฮิปโปแคมปัสและอะมิกดาลา ซึ่งเป็นสองส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเครียดและอารมณ์ ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บุคคลที่มีอะมิกดาลาที่ไวต่อสิ่งเร้ามากกว่า มักจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดรุนแรงกว่า และมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกได้ง่ายกว่า

บุคลิกภาพยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียด บุคลิกภาพบางประเภทมีแนวโน้มที่จะเครียดได้ง่ายกว่า เช่น:

• คนเก็บตัว: เครียดง่ายเมื่อต้องเผชิญกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากมายหรือสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
• บุคคลที่มีความอ่อนไหวทางอารมณ์: ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรุนแรง และได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของผู้อื่นได้ง่าย

บุคลิกภาพได้รับอิทธิพลจากทั้งพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ดังนั้นระดับความไวต่อความเครียดจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

2. ประสบการณ์ในวัยเด็กและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก เช่น ความขัดแย้งในครอบครัว ความรุนแรง การขาดความรัก การถูกทอดทิ้ง หรือบาดแผลทางใจ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดในวัยผู้ใหญ่ได้

ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้มีปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียดเล็กน้อย ในทางกลับกัน เด็กที่เติบโตในสภาพแวดล้อมที่มั่นคงและได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่ดี มักจะพัฒนาความสามารถในการปรับตัวได้ดีกว่า

3. ปัจจัยด้านเพศและฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และความสามารถในการรับมือกับความเครียด ตัวอย่างเช่น:

• ผู้หญิงมักไวต่อความเครียดมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างรอบเดือน การตั้งครรภ์ หรือช่วงก่อนหมดประจำเดือน
• บางคนมีระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด สูงกว่าปกติ ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรง

ปัจจัยทางชีวภาพเหล่านี้มีส่วนทำให้ระดับความเครียดของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อแรงกดดัน แต่ความสามารถในการทนต่อความเครียดของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน

4. แรงกดดันทางสังคม การทำงาน และสภาพความเป็นอยู่

สภาพความเป็นอยู่ที่แตกต่างกันย่อมนำไปสู่ระดับความเครียดที่แตกต่างกัน:

• ผู้ที่ต้องกังวลเรื่องการเงิน ดูแลครอบครัว หรือเผชิญกับความเจ็บป่วย มักประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน
• งานที่มีความกดดันสูง สภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง และการขาดการสนับสนุน สามารถเพิ่มความเครียดได้
• ชีวิตที่ไม่มั่นคงและมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด

ปัจจัยเหล่านี้สะสมขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้บางคนเกิดความเครียดมากขึ้น

5. วิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวัน

การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนดึก การทำงานหนักเกินไป การขาดการออกกำลังกาย พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ล้วนลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด เมื่อร่างกายไม่แข็งแรง จิตใจก็จะได้รับผลกระทบได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ saludable มักจะมีระบบประสาทที่เสถียรกว่า ซึ่งช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีง่ายๆ และได้ผลในการคลายเครียดที่บ้าน

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น:

จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้ลองเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณสักสองสามอย่าง วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น

ควบคุมอารมณ์ของคุณ

การปล่อยอารมณ์โกรธจะยิ่งทำให้ความเครียดแย่ลง การเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

แทนที่จะหันไปพึ่งของหวาน แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนเพื่อ "คลายเครียด" ควรหันมาทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความเครียด คุณสามารถทำโยคะ เดิน แอโรบิก หรือกิจกรรมใดๆ ก็ได้ที่คุณชอบ

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูพลังงานและลดผลกระทบด้านลบจากความเครียด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• เข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
• เตรียมผ้าห่ม หมอน และที่นอนที่นุ่มสบายไว้ให้พร้อม
• ควรทำให้ห้องนอนเงียบและมีแสงสว่างน้อย
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• ลดการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
• ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับมากเกินไป
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาแฟก่อนนอน
• ออกกำลังกายทุกวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป

โดยสรุป: บางคนมีแนวโน้มที่จะเครียดมากกว่าคนอื่น ไม่ใช่เพราะพวกเขาอ่อนแอ แต่เป็นเพราะร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อมในชีวิตของพวกเขาแตกต่างกัน ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติ แต่ด้วยการเข้าใจสาเหตุ แต่ละคนสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต พัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นได้

การฟังเสียงร่างกาย การดูแลสุขภาพจิต และการรักษาสมดุล เป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันของชีวิตสมัยใหม่ได้ดียิ่งขึ้น

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm