การนอนหลับหรือการออกกำลังกาย อะไรสำคัญกว่ากันต่อสุขภาพ?

ผลการศึกษาระดับโลกเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่า การให้ความสำคัญกับการนอนหลับอาจสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายเสียอีก

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพในวันถัดไปได้อย่างมาก - ภาพ: FREEPIK

ผลการวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมในวันถัดไปได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเสมอไป

นิสัยที่ช่วยเพิ่มอายุยืนและสุขภาพที่ดี

จากรายงานของ หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย ผลการศึกษาไม่ได้บ่งชี้ว่ากิจกรรมทางกายมีความสำคัญน้อยลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคน ช่วยป้องกันโรคส่วนใหญ่ รวมถึงโรคที่รักษาไม่หาย เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวาน โรคไขมันพอกตับ และอื่นๆ อีกมากมาย

ผลการศึกษาทั่วโลกจากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ส (ออสเตรเลีย) ชี้ให้เห็นว่า หากไม่สามารถรับประกันได้ทั้งสองอย่าง การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพอาจมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เพื่อรักษาระดับกิจกรรมประจำวันและสุขภาพ

การศึกษาครั้งนี้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่า 70,000 คน ทั่วโลก โดยติดตามระดับการนอนหลับและกิจกรรมต่างๆ เป็นเวลากว่า 28 ล้านวัน

ที่น่าประหลาดใจคือ มีผู้เข้าร่วมเพียงไม่ถึง 13% เท่านั้นที่ปฏิบัติตามเกณฑ์ที่แนะนำทั้งสองข้อพร้อมกัน ได้แก่ การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง และการเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน

ผลการค้นพบที่น่าทึ่งที่สุดคือ คุณภาพการนอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ระดับกิจกรรมของบุคคลในวันถัดไปได้ดีกว่ามาก เมื่อเทียบกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการนอนหลับในคืนถัดไป

กล่าวโดยสรุป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ช่วยให้คนเรากระฉับกระเฉงมากขึ้นในวันถัดไป แต่การเพิ่มจำนวนก้าวเดินหรือออกกำลังกายมากขึ้นไม่ได้เป็นหลักประกันว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนเดียวกันนั้น

ที่น่าสนใจคือ การศึกษาชิ้นนี้ได้ระบุ "ช่วงเวลาทอง" ซึ่งก็คือการนอนหลับประมาณ 6-7 ชั่วโมงต่อคืน ควบคู่ไปกับคุณภาพการนอนที่ดี ซึ่งดูเหมือนจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุดในวันถัดไป นี่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ใช่เพียงแค่การพักผ่อนอย่างเฉื่อยชา แต่เป็นปัจจัยที่ช่วยส่งเสริมและสนับสนุนกิจกรรมทางกาย

การนอนหลับและการออกกำลังกายส่งเสริมซึ่งกันและกัน

งานวิจัยเน้นย้ำว่าการนอนหลับไม่ใช่แค่ช่วงเวลา "ปิดระบบ" เท่านั้น ในขณะนอนหลับ ร่างกายจะทำหน้าที่สำคัญในการฟื้นฟู เช่น การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การปรับสมดุลฮอร์โมน และสมองจะรวบรวมความทรงจำ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง รวมถึงโรคอ้วน โรคหัวใจ ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม และปัญหาสุขภาพจิต

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ ยังให้ประโยชน์มากมาย เช่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้อารมณ์และสมองทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย เนื่องจากผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น หลับได้เร็วขึ้น และนอนหลับได้สนิทและลึกกว่า

จากมุมมองนี้ การนอนหลับและการออกกำลังกายส่งเสริมซึ่งกันและกันใน "วงจรเชิงบวก" การนอนหลับที่ดีนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดี ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

สิ่งที่ทำให้การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์สมีความน่าสนใจอย่างยิ่งคือขนาดและความเกี่ยวข้องของข้อมูล แทนที่จะเป็นการทดลองทางคลินิกในระยะสั้น ข้อมูลถูกรวบรวมจากผู้คนหลายหมื่นคนในชีวิตประจำวันของพวกเขา ตั้งแต่การทำงาน การเดินทาง การนอนหลับ และการท่องเที่ยว ซึ่งทำให้ผลการวิจัยมีความเกี่ยวข้องและสอดคล้องกับวิถีชีวิตของมนุษย์ในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น

งานวิจัยนี้ยังท้าทายความคิดที่แพร่หลายและยึดถือกันมานานว่าเราควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน ข้อมูลจากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานในการรักษาสภาพการทำงานที่คงที่

นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่า การให้ความสำคัญกับการนอนหลับอาจเป็น "วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังงาน แรงจูงใจ และความคล่องตัวของคุณ"

ดังนั้น ข้อสรุปที่สำคัญที่สุดจากการศึกษาครั้งนี้จึงไม่ใช่การ "เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง" แต่เป็นการหาความสมดุลที่เหมาะสม โดยให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรก แล้วจึงออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบองค์รวม

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm