4 อาหารเช้าที่คุณควรจำกัดหากไม่อยากมีไขมันหน้าท้องสะสม

หากคุณต้องการป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้อง การเลือกอาหารเช้าไม่ควรเน้นแค่เพียงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่ควรให้ความสำคัญกับดัชนีน้ำตาล จำกัดไขมันไม่ดี และอาหารแปรรูป

ต่อไปนี้คืออาหารเช้าบางชนิดที่ควรจำกัดปริมาณหรือรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อรักษาสมดุลของแคลอรี่และป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้อง

ขนมปังขาวกับเนื้อแปรรูป

ขนมปังขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี มีใยอาหารต่ำ และย่อยง่าย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ในขณะเดียวกัน เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอกเวียดนาม ปาเต้ ฮอทดอก และเนื้อแห้งฉีกฝอย มีไขมันอิ่มตัว เกลือ และสารประกอบแปรรูปสูง การรับประทานอาหารทั้งสองประเภทนี้ร่วมกันจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่เกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ขนมปังขาวและกาแฟใส่นมเป็นอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่าย

ภาพ: AI

นอกจากนี้ เนื้อสัตว์แปรรูปยังมีส่วนประกอบที่เพิ่มการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันลดลง เราจึงสามารถทดแทนด้วยขนมปังโฮลวีตเสิร์ฟพร้อมเนื้อต้ม อกไก่ต้ม ปลา และเพิ่มผักใบเขียวเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารได้

เฝอน้ำซุปมัน

เฝอเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมาก อย่างไรก็ตาม หากน้ำซุปมีชั้นไขมันลอยอยู่ด้านบน หรือกระดูกถูกเคี่ยวในไขมันมากเกินไป ก็อาจมีไขมันอิ่มตัว เกลือ และแคลอรี่สูงได้ การรับประทานเฝอแบบนี้เป็นประจำทุกเช้าโดยปราศจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย อาจนำไปสู่การได้รับแคลอรี่ส่วนเกินและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นได้ง่าย

วิธีที่ดีที่สุดในการกินเฝอคือเลือกน้ำซุปใสที่ไม่มีชั้นน้ำมันลอยอยู่บนผิวน้ำ และใส่ถั่วงอก หัวหอม และมะนาวเยอะๆ การลดปริมาณเส้นและเพิ่มปริมาณผักก็เป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่และเพิ่มใยอาหารเช่นกัน

กาแฟใส่นมข้นหวาน

หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟใส่นมในตอนเช้า แม้ว่ากาแฟใส่นมจะอร่อย แต่ก็มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จากนมข้นหวานอยู่มาก น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน

หากแคลอรี่จากอาหารเช้าและกาแฟใส่นมหนึ่งแก้วไม่ถูกเผาผลาญออกไป แคลอรี่เหล่านั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน และเมื่อเวลาผ่านไป ชั้นไขมันรอบหน้าท้องของคุณก็จะหนาขึ้นเรื่อยๆ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มกาแฟดำ หรือชงกาแฟด้วยนมที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น นมพร่องมันเนย หรือนมอัลมอนด์ที่ไม่เติมน้ำตาล

ชานม

ชานมไข่มุกสมัยใหม่มักทำจากน้ำเชื่อม น้ำตาล ครีม หรือนมหวาน บางครั้งอาจมีท็อปปิ้ง เช่น เม็ดสาคูหรือพุดดิ้ง ส่วนผสมทั้งหมดนี้ทำให้มีปริมาณน้ำตาลสูง ส่งผลให้มีแคลอรี่ว่างเปล่าจำนวนมาก เนื่องจากแคลอรี่ว่างเปล่าเหล่านี้ ชานมไข่มุกจึงไม่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน แต่กลับนำไปสู่การสะสมแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้ง่าย ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm