การขาดสารอาหารชนิดใดที่ทำให้ผิวแห้ง?

[โฆษณา_1]

ฉันอายุ 32 ปี และมีผิวแห้ง ซึ่งทำให้ฉันดูแก่กว่าวัย ไม่สดใส และดูแลผิวรวมถึงแต่งหน้าได้ยาก ฉันขาดสารอาหารอะไรบ้างหรือไม่? ฉันควรทานอะไรเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว? (ธัญเถา, นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันภัยคุกคามจากภายนอก เช่น สารเคมี อุณหภูมิ และแบคทีเรีย ผิวหนังมีตัวรับประสาทที่สามารถรับรู้การสัมผัสและความเจ็บปวดได้

ผิวแห้งเป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในคนทุกวัย อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และบางครั้งอาจนำไปสู่โรคผิวหนังอักเสบที่เจ็บปวดหรือคัน ส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพและรูปลักษณ์

อาการนี้อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ แต่ก็อาจเกิดจากการดูแลผิวที่ไม่เหมาะสมและการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่ถูกต้องได้เช่นกัน สำหรับสาเหตุทางพยาธิวิทยา เช่น โรคขนคุดและโรคสะเก็ดเงิน จำเป็นต้องรับประทานอาหารต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดอาการที่เกิดจากปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งประกอบด้วยนมพร่องมันเนย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักใบเขียวจำนวนมาก และผลไม้สุก ถือว่ามีประโยชน์และเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังอักเสบ อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบมักมีสารต้านอนุมูลอิสระประเภทโพลีฟีนอลในปริมาณสูง ซึ่งพบได้มากในพืช

เพื่อลดปัญหาผิวแห้ง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและสารอาหารต่อไปนี้:

น้ำ : นอกจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวัน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกทางปัสสาวะ และยังช่วยให้ผิวพรรณนุ่มนวลเปล่งปลั่ง คุณควรตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะน้ำเปล่าผสมน้ำผลไม้ที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวแห้ง

ไขมันดี : ไขมันเหล่านี้เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ และวิธีเดียวที่จะได้รับคือการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ไขมันดีพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว และอื่นๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการผิวแห้ง

วิตามินบี : วิตามินบีไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติช่วยให้ระบบประสาทสงบลงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอีกด้วย การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ ด้านผิวหนังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีช่วยปรับปรุงเซลล์เคราติโนไซต์ ซึ่งเป็นเซลล์กว่า 90% ในชั้นนอกสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) วิตามินบีช่วยลดการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติจากผิวหนังและส่งผลต่อเซลล์ไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ ช่วยปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิว วิตามินบีมีมากในปลาแซลมอน ผักใบเขียว ตับและเครื่องในสัตว์ ไข่ นม หอยนางรม หอยแมลงภู่ พืชตระกูลถั่ว ไก่ โยเกิร์ต เป็นต้น

วิตามินซี: สารอาหารชนิดนี้พบได้มากในผลไม้และผัก และมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ป้องกันภาวะขาดน้ำ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดความแห้งกร้าน และป้องกันการอักเสบของผิวหนัง

วิตามินอี : วิตามินนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยปกป้องผิว นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อฮอร์โมน ช่วยเพิ่มและรักษาระดับการผลิตคอลลาเจน ลดปัญหาผิวแห้งและหย่อนคล้อย วิตามินอีพบได้มากในถั่วต่างๆ ผักโขม น้ำมันมะกอก และธัญพืชไม่ขัดสี

คุณหมอ Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการนูทริโฮม

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา