งดอาหารเช้า
การงดอาหารเช้าอาจส่งผลเสีย ทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไป การรับประทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน มีประโยชน์มากมาย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน
ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เพียงพอ เช่น โยเกิร์ตกรีก ไข่ ชีสคอทเทจ ไก่งวง หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ
นอนดึก
การนอนดึกอาจขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเรานอนดึกเกินไป ร่างกายของเราจะเข้าสู่ภาวะอ่อนเพลียได้ง่าย ทำให้เราควบคุมความต้องการที่แท้จริงของร่างกายได้ยาก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อความอยากอาหารและระดับพลังงาน นำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
การกินแบบไร้สติ
หากขาดการวางแผน คุณอาจเลือกทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืองดอาหารเช้าไปเลยก็ได้ คำแนะนำคือ เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรวางแผนอาหารเช้าหรือเตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลา
ขี้เกียจ
การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ และหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการพักผ่อน ก็อย่าลังเลที่จะปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย
ความหลงใหลในน้ำหนัก
การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักตัวอาจทำให้เกิดความเครียด นำไปสู่การอดอาหาร หรือออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น จงสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารและร่างกายของคุณด้วยการบอกลาวัฒนธรรมการชั่งน้ำหนักและการควบคุมอาหาร
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง
เรามักตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายอื่นๆ เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง อย่างไรก็ตาม การตั้งความคาดหวังที่สูงเกินไปอาจส่งผลเสียได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความไม่พึงพอใจกับสิ่งที่ทำได้สำเร็จ ทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดและสูญเสียแรงจูงใจ ดังนั้น การตั้งเป้าหมายที่สมจริง เช่น การลดน้ำหนัก 5% หรือ 10% ของน้ำหนักตัว ในอัตรา 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
การแสดงความคิดเห็น (0)