การเดินอย่างถูกวิธีสำหรับผู้สูงอายุ

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งทางจิตใจอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรู้วิธีการเดินอย่างปลอดภัย ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline จึงได้ชี้ให้เห็นวิธีการพื้นฐานบางประการในการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ

การตรวจสุขภาพ

ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ ผู้สูงอายุควรตรวจสุขภาพทั่วไปและปรึกษาแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าจะสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่าละเลยการประเมินจากแพทย์เพื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

เริ่ม

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้สูงอายุควรวอร์มอัพเบาๆ อย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนเริ่มเดิน การออกกำลังกายวอร์มอัพอาจรวมถึงการหมุนข้อมือ ข้อเท้า ไหล่ และเข่า ควบคู่ไปกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ

เร่งความเร็ว

เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินอย่างปลอดภัย ผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น ข้อเสนอแนะสำหรับแผนการเพิ่มความเร็วที่สามารถนำไปปฏิบัติได้มีดังนี้

สัปดาห์ที่ 1-2: เดินในจังหวะปกติ โดยเน้นที่การรักษาการเดินและการหายใจที่ถูกต้อง

สัปดาห์ที่ 3-4: เพิ่มความเร็วในการเดินอย่างช้าๆ ในแต่ละครั้งที่คุณเดินเร็วขึ้นประมาณ 5-10% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า

สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไป: เพิ่มความเร็วในการเดินต่อไปเป็นระยะๆ ตามความเหมาะสมกับร่างกายของคุณ โดยคงความเร็วไว้เท่าเดิมเป็นเวลาไม่กี่วันเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ก่อนที่จะเพิ่มความเร็วต่อไป

รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

การวางท่าทางการเดินที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ผู้สูงอายุควรหลังตรง ไม่งอหรือก้มตัว สายตาควรมองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มคอ ผ่อนคลายไหล่และแขน งอแขนเล็กน้อย และแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติตามจังหวะก้าวเดิน

ฟังร่างกายของคุณ

เมื่อเพิ่มความเร็วในการเดิน ผู้สูงอายุจำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายของตนเอง หากรู้สึกเหนื่อย ปวดเมื่อย หรือหายใจไม่สะดวก ให้เดินช้าลงหรือหยุดพัก การฟังเสียงร่างกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และไม่ควรหักโหมจนเกินไป

โภชนาการ

เพื่อสนับสนุนกระบวนการฝึกซ้อม ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม การเสริมสารอาหาร เช่น โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ ให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo