หลังอาหารเย็น การนั่งดูทีวีและพักผ่อนเป็นเรื่องที่ผ่อนคลาย แต่หลายคนเชื่อว่าการเดินเล่นหลังอาหารเย็นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยในการย่อยอาหาร
การเดินหลังอาหารเย็นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพของคุณ - ภาพ: Getty
จากข้อมูลของ Delish การเดินเล่นหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย เตรียมรองเท้าเดินให้พร้อมและใช้เวลาอยู่กลางแจ้งสักหน่อย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินหลังอาหารเย็น
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเดินหลังอาหารเย็น แต่พฤติกรรมนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน รวมถึงผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน เบาหวาน หรือกลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) ตามที่ ดร. ริชา มิตทัล ผู้ก่อตั้ง Radiant Health Dallas ในรัฐเท็กซัส กล่าว
"การเดินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน" มิตทัล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ โรคอ้วน และวิถีชีวิต กล่าวอธิบาย การเดินระยะสั้นควรทำหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวันด้วย เพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันภาวะพลังงานตกต่ำ แต่ยังช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินหลังอาหารไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรักษาระดับพลังงาน ความตื่นตัว และควบคุมความอยากอาหาร
เบอร์นาเด็ตต์ แอนเดอร์สัน แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในเมืองโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ อธิบายว่า การเดินหลังอาหารเย็นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เช่นกัน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน ขณะเดียวกันก็ช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ต้านทานความอยากอาหารในตอนดึกได้ง่ายขึ้น
การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารเย็นยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ แอนเดอร์สันกล่าวว่า "การเดินสั้นๆ ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน"
แต่เธอแนะนำให้เว้นระยะเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งระหว่างการเดินเล่นกับเวลานอน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการนอนหลับ
นอกจากจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลแล้ว การเดินหลังอาหารเย็นยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ดังนั้น นอกจากการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้มีสุขภาพดีอีกด้วย
ควรออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นนานแค่ไหน?
อัลซิไบกล่าวว่า การเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยอ้างอิงจากการศึกษาในปี 2023 ในวารสาร Sports Medicine ที่จริงแล้ว การเดินสั้นๆ เพียงไม่กี่นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ จะช่วยให้ร่างกายเริ่มจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ทันที ตามที่นักวิจัยระบุ
อัลซิไบกล่าวว่า "แม้แต่การเดินเพียงห้านาทีก็สร้างความแตกต่างได้ และการเดินนานกว่า 30 นาทีจะยิ่งเพิ่มประโยชน์มากขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี เพราะผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นหากคุณเดินเร็ว"
มิตทัลกล่าวว่า สำหรับการออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร การเดินเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะการวิ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนได้
การเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายเป็นความคิดที่ดีหรือไม่?
"การเดินเล่นผ่อนคลาย" เป็นคำที่ใช้เรียกอย่างสนุกสนานสำหรับการเดินเล่นเบาๆ หลังรับประทานอาหาร เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและลดแก๊ส ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอนเดอร์สันอธิบายว่า การเดินช่วยย่อยอาหารโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรืออาหารไม่ย่อย โดยป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร คุณอาจลองเดินหลังอาหารเย็นเป็นวิธีธรรมชาติในการลดอาการไม่สบายจากกรดไหลย้อนได้
แอนเดอร์สันกล่าวว่า "ให้รักษาจังหวะชีวิตให้ช้าๆ และผ่อนคลาย พร้อมทั้งเพลิดเพลินไปกับอากาศยามค่ำคืนที่สดชื่น"
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)