อย่ารอจนกว่าจะป่วยแล้วค่อยเริ่มกังวล

สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการตัดสินใจครั้งใหญ่ในวันเดียว แต่เกิดจากการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำซ้ำๆ เป็นเวลานานจนกลายเป็นวิถีชีวิต

สุขภาพที่ดีไม่ได้สร้างขึ้นจากปณิธานใหญ่ๆ ที่ทำในวันเดียว แต่สร้างขึ้นจากทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำซ้ำๆ เป็นเวลานานพอที่จะกลายเป็นวิถีชีวิต - ภาพ: THU HIEN

มีคำกล่าวที่ชาวเวียดนามพูดกันมาหลายชั่วอายุคนว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" คำกล่าวสั้นๆ นี้ล้ำหน้ากว่าความเข้าใจสมัยใหม่เกี่ยวกับเวชศาสตร์ป้องกันมาก

ฟังเสียงร่างกายของคุณ

ปู่ย่าตายายของเราไม่มีสมาร์ทวอทช์สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แอปติดตามการนอนหลับ หรือการตรวจทางพันธุกรรมเพื่อทำนายความเสี่ยงของโรค แต่พวกท่านเข้าใจสิ่งพื้นฐานอย่างหนึ่ง นั่นคือ การรักษาสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในทุกๆ วัน เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การทำงานตามขีดจำกัดของตนเอง การนอนหลับให้ตรงเวลา และการใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับธรรมชาติ

ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นสร้างขึ้นจากห้องครัว สวน การใช้ชีวิตประจำวัน และวิธีที่แต่ละคนดูแลร่างกายของตนเอง

คำกล่าวล่าสุดของรองรัฐมนตรี ว่าการกระทรวงสาธารณสุข นาย Tran Van Thuan ที่ให้สัมภาษณ์กับ Tuoi Tre Online กระตุ้นให้เกิดการไตร่ตรองที่น่าสนใจว่า "การป้องกันโรคเริ่มต้นจากมื้ออาหารของครอบครัว รองเท้าที่เราสวมใส่ การนอนหลับ และการที่เราฟังร่างกายของเราในทุกๆ วัน" สิ่งนี้เตือนให้เราตระหนักถึงความขัดแย้งในชีวิตสมัยใหม่: ผู้คนมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากขึ้น แต่สุขภาพกลับเปราะบางลง

เราอยู่ในยุคที่สามารถสั่งอาหารได้เพียงแค่แตะไม่กี่ครั้งบนโทรศัพท์มือถือ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นยุคที่โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันพอกตับ โรคอ้วน และโรคหลอดเลือดสมอง กำลังส่งผลกระทบต่อผู้คนอายุน้อยลงเรื่อยๆ

และเรามีอุปกรณ์ช่วยชีวิตมากกว่ารุ่นก่อนๆ แต่เราอาจเป็นคนรุ่นที่ออกกำลังกายน้อยที่สุด หลายคนเดินเพียงไม่กี่พันก้าวต่อวัน แต่ก็ยังคิดว่าตัวเอง "สบายดี"

หลายคนทำงานจนถึงตี 1 หรือตี 2 เป็นประจำ แทนที่น้ำเปล่าด้วยเครื่องดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล แทนที่มื้ออาหารกับครอบครัวด้วยอาหารจานด่วน และแทนที่การนอนหลับอย่างเพียงพอด้วยการพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงแบบขอไปที ทางเลือกเล็กๆ เหล่านี้มีน้อยมากจนน้อยคนที่จะตระหนักว่ามันสามารถส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยในอีกหลายปีข้างหน้าได้อย่างเงียบๆ

คนโบราณมีคำกล่าวที่ชวนให้คิดอย่างมากว่า "โรคภัยไข้เจ็บเข้าสู่ร่างกายทางปาก" นี่ไม่ใช่เพียงแค่คำเตือนเรื่องสุขอนามัยด้านอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นปรัชญาด้านสุขภาพที่มาก่อน วิทยาศาสตร์ สมัยใหม่หลายชั่วอายุคนอีกด้วย

ปัจจุบันวงการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคเรื้อรังหลายชนิดมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารและวิถีชีวิต การรับประทานเกลือมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำลายตับ หัวใจ และระบบประสาท

โรคสมัยใหม่จำนวนมากมีต้นกำเนิดมาจากสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายทุกวัน

อาหารมื้อวันนี้กำหนดสุขภาพในวันพรุ่งนี้

เป็นเรื่องน่าคิดว่าหลายครอบครัวยินดีจ่ายเงินหลายสิบล้านดองเพื่อรักษาพยาบาล แต่กลับลังเลที่จะจ่ายเงินมากกว่านั้นเพื่ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้คนพร้อมที่จะลงทุนในโทรศัพท์ใหม่ รถยนต์ใหม่ และเสื้อผ้าสวยๆ แต่บางครั้งกลับมองข้ามการลงทุนในสุขภาพของตนเอง

ในขณะเดียวกัน สิ่งที่กำหนดคุณภาพชีวิตในระยะยาวนั้น ไม่ใช่ทรัพย์สินทางวัตถุที่บุคคลเป็นเจ้าของ แต่เป็นว่าร่างกายของบุคคลนั้นยังแข็งแรงพอที่จะมีความสุขกับชีวิตหรือไม่

หลายคนคิดว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพต้องมีราคาแพง นั่นไม่จำเป็นเสมอไป สิ่งที่วงการ สุขภาพ เน้นย้ำมานานแล้วคือการกินอย่างชาญฉลาด เช่น ลดปริมาณเกลือและน้ำตาล กินผักมากขึ้น จำกัดอาหารแปรรูป ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไม่กินมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนง่าย แต่ความท้าทายอยู่ที่การรักษาความสม่ำเสมอ

ในอดีต มื้ออาหารของครอบครัวมักประกอบด้วยผักมากมาย อาหารต้ม และการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ปัจจุบัน หลายครอบครัวรับประทานอาหารเร็วขึ้น รีบร้อนขึ้น และบางครั้งก็ห่างเหินจากกันมากขึ้น หลายคนรับประทานอาหารขณะดูโทรศัพท์มือถือ เด็กๆ ชอบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากกว่าน้ำเปล่า และผู้ใหญ่ชอบนอนดึกมากกว่าเข้านอนเร็ว วิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ

ที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่านั้นคือ คำเตือนล่าสุดบ่งชี้ว่าเวียดนามเป็นหนึ่งในประเทศที่มีอัตราเยาวชนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ สูง คนรุ่นใหม่ที่เติบโตมากับการจ้องหน้าจอโทรศัพท์แต่แทบไม่เคยออกไปข้างนอก อาจต้องจ่ายราคาในแง่ของสุขภาพในอนาคต

สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับโรคเรื้อรังคือ โรคเหล่านี้มักพัฒนาอย่างช้าๆ จนถึงขั้นที่คนเรามองข้ามไป การออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนดึกวันนี้อาจดูไม่สำคัญ การเกียจคร้านเล็กน้อยอาจดูไม่สำคัญ การดื่มน้ำอัดลมเพิ่มอีกกระป๋องอาจดูไม่สำคัญ แต่ในอีก 10 หรือ 20 ปีข้างหน้า ร่างกายจะจดจำทุกอย่างไว้

อย่ารอให้ร่างกายแสดงอาการเจ็บป่วยออกมาเสียก่อน

คนยุคใหม่ดูแลโทรศัพท์ของตนเองเป็นอย่างดี ถ้ามันช้า พวกเขาก็เอาไปซ่อม ถ้าหากรถใกล้เสีย พวกเขาก็เอาไปตรวจเช็ค ถ้าเครื่องปรับอากาศก็ทำความสะอาดเป็นประจำ แต่ร่างกายของพวกเขา ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่กับพวกเขาตลอดชีวิต กลับถูกละเลยบ้างในบางครั้ง

หลายคนมักไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดเท่านั้น ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น และใส่ใจสุขภาพเมื่อแพทย์เตือนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม วงการแพทย์สมัยใหม่แสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การรักษาโรค แต่เป็นการป้องกันโรค

การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบเผาผลาญ และสุขภาพจิตของคุณได้ - ภาพ: นัม ทราน

รองเท้าสำหรับเดินอาจมีความสำคัญมากกว่าที่หลายคนคิด การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบเผาผลาญ และสุขภาพจิต การนอนหลับให้เพียงพอเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ และการปิดโทรศัพท์เร็วขึ้นจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การป้องกันโรคไม่ใช่พฤติกรรมที่เกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน สุขภาพที่ดีนั้นสร้างขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอ เช่น การลดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานในวันนี้ การเดินเพิ่มอีกสักสองสามพันก้าว การเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง การลดความเครียด และการฟังร่างกายของคุณให้มากขึ้น

สุขภาพที่ดีไม่ได้สร้างขึ้นจากปณิธานใหญ่ๆ ที่ทำในวันเดียว แต่สร้างขึ้นจากทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำซ้ำๆ เป็นเวลานานจนกลายเป็นวิถีชีวิต ความเจ็บป่วยมักไม่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ค่อยๆ สะสมจากนิสัยที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายซึ่งทำต่อเนื่องมาหลายปี

ชาวเวียดนามมีคำกล่าวว่า "สุขภาพคือทุกสิ่ง" หลายคนตระหนักว่าสิ่งที่มีค่าที่สุดไม่ใช่เงินหรือความสำเร็จ แต่คือความสามารถในการเดินด้วยตนเอง ดูแลตัวเอง และใช้ชีวิตประจำวันอย่างสงบสุขก็ต่อเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น การป้องกันโรคไม่ใช่เรื่องยาก มันอยู่ตรงนั้นแล้ว ตั้งแต่การรับประทานอาหารกับครอบครัว การสวมรองเท้าที่เหมาะสม การนอนหลับให้เพียงพอ และการตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายให้ดีขณะที่ยังมีสุขภาพดี

หลู่ ดินห์ ลอง

ที่มา: https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm