แผนฝึกซ้อมเพื่อวิ่ง 10 กิโลเมตรให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมง

นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อย 7 กิโลเมตรโดยไม่เหนื่อย สามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้ด้วยแผนฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตรต่ำกว่า 1 ชั่วโมงด้านล่างนี้

โปรแกรมฝึกซ้อมนี้ใช้เวลาแปดสัปดาห์ โดยต้องวิ่งสะสมระยะทางเฉลี่ยมากกว่า 30 กิโลเมตร และฝึกซ้อมสี่ครั้งต่อสัปดาห์จนถึงวันแข่งขัน

โปรแกรมฝึกซ้อมโดยละเอียดประกอบด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การวิ่งแบบเนกาทีฟสปลิต (negative splits), การฝึกแบบอินเตอร์วัล (interval training) และการวิ่งแบบฟาร์ทเลก (Fartlek) ควบคู่ไปกับการวิ่งเบาๆ ในสัปดาห์ที่สอง สาม สี่ หก และเจ็ดของโปรแกรม นักวิ่งจะต้องฝึกวิ่งระยะยาวในวันอาทิตย์ โดยมีระยะทางตั้งแต่ 16 ถึง 19 กิโลเมตร

ฮวางซอน

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html