แผนการฝึกซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 1 ชม.

นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อย 7 กม. โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า สามารถพัฒนาระดับการวิ่งได้ตามแผนการฝึกซ้อม 10 กม. sub1 ด้านล่างนี้

โปรแกรมแปดสัปดาห์นี้กำหนดระยะทางสะสมเฉลี่ยมากกว่า 30 กม. และฝึกซ้อมสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนถึงวันแข่งขัน

การออกกำลังกายแบบละเอียดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้รวมวิธีการฝึกต่างๆ เช่น การแบ่งส่วนแบบเนกาทีฟ อินเทอร์วัล ฟาร์ตเล็ค ควบคู่ไปกับการวิ่งแบบเบาๆ ในสัปดาห์ที่ 2, 3, 4, 6 และ 7 ของโปรแกรม นักวิ่งจะต้องฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลในวันอาทิตย์ โดยมีระยะทางตั้งแต่ 16 ถึง 19 กม.

ฮวง ซอน

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html