เคล็ดลับอาหารเช้าแบบประหยัดเวลา มีคุณค่าทางโภชนาการ พกพาสะดวก

คนส่วนใหญ่มีเวลาในตอนเช้าจำกัด จึงมักจะรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบหรือเตรียมอาหารเช้าแบบรีบเร่ง ส่งผลให้ขาดวิตามิน

ไข่ต้มถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าและเตรียมง่าย (ที่มา: Pixabay)

การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณควบคุมการกินได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ลดการกินจุกจิก และหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่เหมาะกับน้ำหนักตัว นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างและรักษากล้ามเนื้ออีกด้วย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

3 สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเป็นอาหารเช้าสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอยังเป็นวิธีช่วยสร้างคอลลาเจน รักษาบาดแผล รักษาโครงสร้างผิว ความยืดหยุ่น และความชื้น

นี่คือเมนูอาหารเช้า 3 เมนูที่เตรียมง่าย นำไปทำได้ง่าย ซึ่งจะทำให้มื้อเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและประหยัดเวลา

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง ปราศจากคอเลสเตอรอล ช่วยเสริมโปรตีนจากพืชให้กับร่างกาย

ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนอยู่มาก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ถือว่าเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชที่ช่วยควบคุมและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย โดยมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผิวหนังและเส้นผมของผู้หญิง

เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ควรจำกัดการเติมน้ำตาลลงในนมถั่วเหลือง และเน้นบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์เป็นหลัก

ไข่ต้ม

ไข่ไก่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะอย่างยิ่ง เพราะเตรียมง่ายและมีกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ช่วยสร้างและสังเคราะห์โปรตีน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และควบคุมการกินในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ถ้าไม่มีเวลาทำไข่เจียว ไข่คน... คุณสามารถซื้อไข่ต้มได้ที่ร้านสะดวกซื้อ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (ไม่มีปัญหาไขมันในเลือด) สามารถรับประทานไข่ได้ 3-6 ฟองต่อสัปดาห์ หรือเน้นรับประทานไข่ขาวเป็นหลัก

โยเกิร์ตกรีก

ตามข้อมูลของ Eat This โยเกิร์ตกรีกกล่องเล็กที่มีถั่วและผลไม้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะให้สารอาหารครบถ้วนตามความต้องการสำหรับมื้อเช้า

เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตกรีก (หรือที่รู้จักกันในชื่อโยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตธรรมดา) จะถูกกรองออกจากน้ำในระหว่างการหมัก ทำให้มีเนื้อสัมผัสที่ข้นและเนียนกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีน แคลเซียม และไขมันดีสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาอีกด้วย

นักโภชนาการมักแนะนำให้ผู้คนเพิ่มอาหารชนิดนี้ลงในอาหารเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนานขึ้น และมีประโยชน์ต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

---

หมายเหตุ: ข้อมูลบทความมีไว้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น!

ที่มา: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html