การดึงข้อและกดหน้าอกสามารถทำได้สบายๆ ที่บ้านในช่วงฤดูหนาวที่อากาศมืดครึ้ม เพื่อช่วยลดไขมันที่ส่วนหลัง
วันสั้นลงและซูเปอร์มาร์เก็ตเต็มไปด้วยขนมเทศกาล ดังนั้นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจึงเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Petra Genco แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 2 ท่าที่จะช่วยลดไขมันที่หลังได้ ท่าออกกำลังกายทั้ง 2 ท่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านในวันที่อากาศมืดครึ้มหรือข้างนอกมืดสนิท
สิ่งที่คุณต้องการคือแถบต้านทาน
การดึงด้วยมือ
ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันและถือแถบต้านทานไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าและยืดออกพร้อมดึงแถบต้านทาน
จากนั้นดึงแขนไปข้างหน้าแล้วทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง
เครื่องกดหน้าอก
วางแถบต้านทานไว้ใต้เท้า โดยจับแถบไว้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
เอียงลำตัวส่วนบนไปทางพื้นและดึงแถบต้านทานขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนชิดลำตัว
จากนั้น วางแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง
ในขณะที่ Genco โฆษณาการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนหลัง Tina ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีผู้ติดตามบน TikTok มากกว่า 350,000 คนกล่าวว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ในทางกลับกัน คุณต้องสร้างภาวะขาดแคลอรี นั่นคือเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งสามารถทำได้โดยเคลื่อนไหวมากขึ้น กินน้อยลง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
คัง ลินห์ (อ้างอิงจาก Express )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)