ผลที่ตามมาจากการนอนดึกและทำงานตอนกลางคืน

ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างเร่งรีบ คนหนุ่มสาวจำนวนมากเลือกที่จะหรือถูกบังคับให้นอนดึกและทำงานตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีน้อยคนนักที่จะคาดการณ์ถึงผลกระทบระยะยาวที่เงียบงันของนิสัยนี้ต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิต

โดยปกติแล้ว คนอายุระหว่าง 18 ถึง 35 ปี มักจะนอนดึกหลังเที่ยงคืน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมบันเทิงส่วนตัว อุตสาหกรรมเฉพาะทาง เช่น การดูแลสุขภาพ เทคโนโลยีสารสนเทศ ความปลอดภัย การผลิตภาคอุตสาหกรรม บริการโรงแรม ร้านอาหาร ฯลฯ ล้วนถูกบังคับให้ทำงานในเวลากลางคืน ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่ากังวลคือผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกวิถีชีวิตที่ขัดกับนาฬิกาชีวภาพของตนเอง

การมีนิสัยนอนดึกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความผิดปกติของจังหวะการทำงานของร่างกาย นอนไม่หลับเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันลดลง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างร้ายแรง (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การฟื้นฟูพลังงานทำได้ยาก) ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิตลดลงตามลำดับ

จากผลการวิจัยมากมาย พบว่าหนึ่งในผลกระทบที่เห็นได้ชัดที่สุดจากการนอนดึกคือ ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณ NT (อาศัยอยู่ในเมืองลองเซวียน ทำงานด้านเทคโนโลยีสารสนเทศ) เล่าว่า “ตอนที่ผมเรียนจบและเริ่มทำงานใหม่ๆ เนื่องจากลักษณะงาน ผมทำงานตลอดทั้งคืน ทุกคืนผมนอนได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง และมีหลายคืนที่นอนไม่หลับ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการทำงานดึกมีประสิทธิภาพมากกว่า เพื่อให้ตื่นตัวในการทำงาน ผมจึงดื่มกาแฟจำนวนมาก หลังจากนั้นไม่นาน สุขภาพของผมก็ทรุดโทรมลงอย่างกะทันหัน และผมมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงที่ต้องได้รับการรักษา หลังจากนั้น ผมจึงปรับเวลาพักผ่อนและเวลาทำงานให้เหมาะสมมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและการทำงานในระยะยาว”

ภาพประกอบ

เวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. เป็น “เวลาทอง” ที่ตับจะทำหน้าที่กำจัดสารพิษ หากผู้คนยังคงทำงานอยู่ในช่วงเวลานี้ ตับจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้สารพิษสะสมเป็นเวลานาน และระบบย่อยอาหารไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับความผิดปกติทางจิตใจ สำหรับอาชีพที่ต้องใช้ความตื่นตัวสูง เช่น แพทย์ คนขับรถ พนักงานควบคุมเครื่องจักร ฯลฯ การนอนหลับไม่เพียงพอและขาดความตื่นตัวอาจส่งผลร้ายแรงได้

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนดึกบางครั้งช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือเพิ่มเวลาว่างส่วนตัว แต่ในระยะยาว ประสิทธิภาพการทำงานจะค่อยๆ ลดลง ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหาจะได้รับผลกระทบ สมองจะเหนื่อยล้า ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง การตัดสินใจไม่ถูกต้อง และยากที่จะรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้คงที่

คนหนุ่มสาวสามารถ “ลดความเสียหาย” ได้อย่างมีประสิทธิภาพเชิงรุก ด้วยการกำหนดเวลาทำงานและพักผ่อนอย่างเป็น ระบบ เพื่อให้ทั้งงานและสุขภาพแข็งแรง เหงียน เล วี (อาศัยอยู่ในเมืองลองเซวียน) เล่าว่า “ผมมักจะนำงานกลับบ้านเพื่อให้ทันกับความก้าวหน้า แทนที่จะนอนดึก ผมเลือกที่จะตื่นเช้าไปทำงาน ปกติผมจะทำงานเกินสี่ทุ่ม แล้วเข้านอน ตื่นเช้าไปทำงานตอนตีสี่ ด้วยวิธีนี้ ผมจึงรู้สึกตื่นตัว งานของผมยังคงเป็นไปตามข้อกำหนด และในระยะยาวแล้วจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผม”

การนอนหลับคือกระบวนการพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายของแต่ละคนฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอและเหมาะสมเป็นวิธีที่ถูกต้องในการมีสุขภาพดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาพลังงานในระยะยาว เพื่อให้การนอนหลับสบายตลอดคืน ควรจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ งดรับประทานอาหารดึก ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

ผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในเวลากลางคืนจำเป็นต้องสร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสม เช่น การนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวัน การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา การออกกำลังกาย การพักผ่อนเป็นระยะเพื่อฟื้นฟูพลังงาน... การฟังเสียงของร่างกาย การรักษาจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ และการให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ถือเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือภาวะสมองเสื่อม คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการดังกล่าวลุกลามกลายเป็นโรคนอนไม่หลับร้ายแรง

มาย ลินห์

ที่มา: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html