ผลที่ตามมาจากการนอนดึกและทำงานในเวลากลางคืน

ในชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบในปัจจุบัน คนหนุ่มสาวจำนวนมากเลือกที่จะอยู่ดึกและทำงานในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงผลกระทบระยะยาวที่ร้ายแรงของพฤติกรรมนี้ต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิตของพวกเขา

โดยทั่วไปแล้ว คนอายุ 18-35 ปี มักจะนอนดึกกว่าเที่ยงคืน ส่วนใหญ่เป็นเพราะการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมยามว่างส่วนตัว อาชีพบางอย่าง เช่น การดูแลสุขภาพ เทคโนโลยีสารสนเทศ ความปลอดภัย การผลิต และการบริการ จำเป็นต้องทำงานในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกวิถีชีวิตที่ขัดกับนาฬิกาชีวภาพของตนเอง

การมีนิสัยนอนดึกเป็นเวลานานๆ อาจนำไปสู่ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพจิต (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ฟื้นฟูพลังงานได้ยาก) และในระยะยาวจะลดประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตลง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า ผลกระทบที่เห็นได้ชัดอย่างหนึ่งของการนอนดึกคือ ความผิดปกติของการนอนหลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ซึ่งนำไปสู่ความจำเสื่อม ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณเอ็นที (อาศัยอยู่ในเมืองหลงเซียน ทำงานด้านไอที) เล่าว่า “ตอนที่ผมเรียนจบและเริ่มทำงานใหม่ๆ ด้วยลักษณะงานของผม ผมแทบจะทำงานจนดึกดื่นทุกคืน ผมนอนหลับอย่างมากก็แค่ประมาณสองชั่วโมง และหลายคืนผมก็อดนอนทั้งคืน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผมคิดว่าการทำงานดึกๆ จะทำให้มีประสิทธิภาพมากกว่า เพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ผมจึงดื่มกาแฟเยอะมาก หลังจากนั้นไม่นาน สุขภาพของผมก็ทรุดโทรมลงอย่างกะทันหัน และผมก็ปวดท้องอย่างรุนแรงจนต้องเข้ารับการรักษา หลังจากนั้น ผมจึงปรับตารางการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสมมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว”

ภาพประกอบ

ช่วงเวลาตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 03.00 น. เป็น "ชั่วโมงทอง" สำหรับตับในการทำหน้าที่กำจัดสารพิษ หากคนเรายังคงทำกิจกรรมในช่วงเวลานี้ ตับจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในระยะยาว และระบบย่อยอาหารก็จะได้รับผลกระทบในทางลบด้วยเช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอและความผิดปกติทางจิตใจ สำหรับอาชีพที่ต้องการความตื่นตัวสูง เช่น แพทย์ การขับรถ และการใช้งานเครื่องจักร การนอนหลับไม่เพียงพอและการขาดความตื่นตัวอาจส่งผลร้ายแรงได้

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนดึกบางครั้งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหรือเพิ่มเวลาพักผ่อนส่วนตัวได้ อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว ประสิทธิภาพในการทำงานจะค่อยๆ ลดลง ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหาจะได้รับผลกระทบ สมองจะอ่อนล้า ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง การตัดสินใจไม่แม่นยำ และยากที่จะรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้คงที่ได้

คนหนุ่มสาวสามารถ "ลดความเสียหาย" ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการวางแผนตารางการทำงานและการพักผ่อน อย่างเป็นระบบ เพื่อให้มั่นใจได้ทั้งประสิทธิภาพในการทำงานและสุขภาพที่ดี เหงียน เลอ วี (อาศัยอยู่ในเมืองลองเซียน) กล่าวว่า "ฉันมักจะนำงานกลับไปทำที่บ้านเพื่อให้ทันกำหนดส่งงาน แทนที่จะนอนดึก ฉันเลือกที่จะตื่นเช้ามาทำงาน โดยปกติฉันจะทำงานจนถึงหลัง 22.00 น. แล้วจึงเข้านอน และตื่นเช้ามาทำงานอีกครั้งตอน 4.00 น. ด้วยวิธีนี้ ฉันรู้สึกกระฉับกระเฉง งานของฉันตรงตามข้อกำหนด และในระยะยาวก็ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของฉัน"

การนอนหลับเป็นกระบวนการพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ทั้งทางกายและทางจิตใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นวิธีที่ถูกต้องในการมีสุขภาพที่ดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาระดับพลังงานได้ในระยะยาว เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น คุณควรจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงสารที่รบกวนการนอนหลับ และงดรับประทานอาหารดึก การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

ผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนจำเป็นต้องสร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสม เช่น นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางวัน รับประทานอาหารตรงเวลา ออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเพื่อฟื้นฟูพลังงาน การฟังร่างกาย การรักษาระบบการนอนหลับตามธรรมชาติ และการให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดต่อสุขภาพของคุณ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือความเสื่อมถอยทางด้านสติปัญญา คุณควรขอคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันไม่ให้ภาวะดังกล่าวลุกลามกลายเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง

มายลินห์

ที่มา: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html