ความดันโลหิตต่ำปลอดภัยกว่าความดันโลหิตสูงจริงหรือไม่?

SKĐS - ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือ ความดันโลหิตต่ำปลอดภัยกว่าความดันโลหิตสูง ในความเป็นจริง ทั้งสองภาวะอาจเป็นอันตรายได้หาก...

หลายคนยังคงคิดว่า "เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้นที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง" หรือ "การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับต่ำดีกว่าปล่อยให้มันสูงขึ้น" อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบได้ทั่วไป การเข้าใจเรื่องความดันโลหิตอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันโรคและภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราอีกด้วย

ความดันโลหิต คือแรงดันที่เลือดออกแรงกระทำต่อผนังหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อของร่างกาย ความดันโลหิตเกิดจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างแรงจากการหดตัวของหัวใจและความต้านทานของหลอดเลือดแดง หน่วยวัดความดันโลหิตคือ มิลลิเมตรปรอท หรือ mmHg ซึ่งแสดงเป็นตัวเลขสองตัว ตัวเลขบนคือความดันโลหิตซิสโตลิก หรือความดันโลหิตสูงสุด และตัวเลขล่างคือความดันโลหิตไดแอสโตลิก หรือความดันโลหิตต่ำสุด

วันความดันโลหิตสูง โลก ปีนี้ ซึ่งตรงกับวันที่ 17 พฤษภาคม ภายใต้หัวข้อ "ร่วมกันควบคุมความดันโลหิตสูง" ยังคงเน้นย้ำถึงบทบาทของแต่ละบุคคล ครอบครัว และชุมชน ในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างเชิงรุก

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูง หมายถึงความดันโลหิตซิสโตลิก 140 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป และ/หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิก 90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหัวใจล้มเหลว โรคไตวาย ฯลฯ ซึ่งนำไปสู่ภาวะอัมพาต ความพิการ หรือการสูญเสียความสามารถในการทำงาน

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลายคนมีภาวะความดันโลหิตสูงแต่ไม่มีอาการที่เห็นได้ชัด และเมื่อตรวจพบก็มักจะสายเกินไปแล้ว โดยโรคได้ลุกลามไปนานแล้ว ดังนั้น ความดันโลหิตสูงจึงมักถูกเรียกว่า "ฆาตกรเงียบ"

ในปัจจุบัน ด้วยพฤติกรรมการกิน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป และของหวานบ่อยครั้ง รวมถึงการใช้ชีวิตและการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดและมีการออกกำลังกายน้อย ทำให้โรคความดันโลหิตสูงแพร่หลายมากขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว

เมื่อใดจึงจะถือว่าความดันโลหิตต่ำ?

ความดันโลหิตต่ำ คือภาวะที่ความดันโลหิตซิสโตลิกต่ำกว่า 90 มิลลิเมตรปรอท หรือความดันโลหิตไดแอสโตลิกต่ำกว่า 60 มิลลิเมตรปรอท ภาวะนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท คือ ความดันโลหิตต่ำเรื้อรัง และความดันโลหิตต่ำเฉียบพลัน เป็นอาการของหลายโรคและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ความดันโลหิตต่ำมากอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด และเป็นลมได้ ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขับรถหรือทำงานในที่สูง เพราะอาจทำให้พลัดตกได้ง่าย

ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยคือ ความดันโลหิตต่ำ "ปลอดภัยกว่า" ความดันโลหิตสูง ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งสองภาวะอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการตรวจสอบและควบคุมอย่างเหมาะสม

การมีวิถีชีวิตที่ saludable เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี (ภาพประกอบ)

อาหารและการดำเนินชีวิตถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

1. วางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

• รักษาสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ
• ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ
• แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจเชื่อว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่กับการมีวิถีชีวิตที่ saludable เป็นพื้นฐานสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่
• ทุกคนควรรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ ยาสูบ และอาหารแปรรูปที่มีเกลือ น้ำตาล หรือไขมันอิ่มตัวสูง ในขณะเดียวกัน ควรเพิ่มการบริโภคผักใบเขียว ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับระดับความดันโลหิตแต่ละแบบก็มีความสำคัญมากเช่นกัน

อาหารที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากสารเหล่านี้ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่เหมาะสมได้แก่:

• ผักใบเขียว: ผักโขม, ดอกกะหล่ำ, ผักโขม, คะน้า เป็นต้น
• ผลไม้สด: กล้วย ส้ม ส้มโอ มะละกอ…
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต…
• ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วเหลือง อัลมอนด์ วอลนัท…
• อาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮริง…
• นมไขมันต่ำหรือนมไม่เติมน้ำตาล

อาหารในแต่ละวันควรมีความหลากหลายและประกอบด้วยสารอาหารครบทั้งสี่กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ตามคำแนะนำเฉพาะของนักโภชนาการ

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ (ภาพประกอบ)

อาหารที่ควรจำกัดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

• อาหารที่มีปริมาณเกลือสูง ได้แก่ ผักดอง อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก เป็นต้น
• อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป
• เครื่องในสัตว์ และอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
• ขนมหวาน ลูกอม และเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์และยาสูบ
• นอกจากนี้ หลายคนมีนิสัยชอบใช้ซอสมากเกินไปในระหว่างรับประทานอาหาร เช่น น้ำปลา ซอสถั่วเหลือง หรือผงปรุงรส ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นแหล่งของเกลือ "แฝง" ที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ง่าย

ทางเลือกด้านอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานาน ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเหนื่อยล้า เช่น:

• เนื้อไม่ติดมัน เนื้อวัว ไข่ นม ปลา
• ผักใบเขียวเข้ม
• ถั่ว
• ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ส้มโอ และฝรั่ง ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
• ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำบางรายอาจจำเป็นต้องรับประทานเกลือมากกว่าปกติตามคำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไป ปริมาณ เกลือที่แนะนำให้รับประทานต่อ วัน ไม่ควรเกิน 5 กรัม
• นอกจากนี้ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการข้ามอาหารเช้า และไม่ควรลุกขึ้นยืนหรือนั่งลงเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารหรือพักผ่อน

2. รักษาวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี

• แนะนำให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เช่น การเดิน โยคะ และว่ายน้ำ แนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
• ออกกำลังกายในระดับปานกลางตามสุขภาพและความต้องการของคุณ และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่หนักเกินไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางอย่างกะทันหัน เช่น การลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็วจากท่านั่งยองๆ หรือการลุกขึ้นนั่งอย่างกระทันหันจากท่านอน เพราะอาจทำให้เวียนศีรษะได้
• รักษาสภาพจิตใจให้ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป หลีกเลี่ยงการนอนดึก และนอนหลับให้เพียงพอ
• การเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ได้เช่นกัน
• การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนดึก หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอย่างต่อเนื่อง สามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง
  ในทางกลับกัน ในบางคนที่มีความดันโลหิตต่ำ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ สมาธิลดลง และอ่อนแรงแย่ลงได้ ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลาสม่ำเสมอจึงเป็นหนึ่งในมาตรการสำคัญที่จะช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตดี
  นอกจากนี้ การงีบหลับ 20-30 นาทีสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไปหรือในช่วงดึก เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนได้

3. ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

ทุกคนควรตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองอย่างสม่ำเสมอที่บ้าน หรือเข้ารับการตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเป็นประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทุก 3-5 ปี ในขณะที่ผู้สูงอายุควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี หรือตามคำแนะนำของแพทย์ การตรวจเหล่านี้จะช่วยตรวจพบค่าความดันโลหิตที่ผิดปกติหรือสัญญาณต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้สามารถปรับเปลี่ยนการรักษาได้ทันท่วงที และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคต

หากคุณมีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เป็นลม หรือวิงเวียนศีรษะบ่อยๆ หรือความดันโลหิตผิดปกติหลังจากวัดหลายครั้ง ควรได้รับการตรวจและรักษาโดยแพทย์โดยเร็ว (ภาพประกอบ)

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

ควรไปพบ แพทย์ โดยเร็วหากคุณมีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติบ่อยๆ หรือหากความดันโลหิตของคุณผิดปกติหลังจากวัดหลายครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเบาหวาน

การเข้าใจเรื่องความดันโลหิตอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลสุขภาพของคุณอย่าง proactively ไม่ว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงหรือต่ำ สิ่งสำคัญที่สุดคือการตรวจวัด ป้องกัน ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และรับประทานอาหารที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ หัวใจที่แข็งแรงเริ่มต้นจากนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน

อาหารทดแทน

ข้าว 100 กรัม เทียบเท่ากับ...	เส้นก๋วยเตี๋ยวแห้ง 100 กรัม (เช่น เส้นหมี่ เส้นก๋วยเตี๋ยวสำหรับทำเฝอ หรือเส้นชนิดอื่นๆ)
	เส้นหมี่สด 230 เส้น
	บะหมี่สด 280 กรัม
	ขนมปัง 140 กรัม
	ข้าวโพดสด 200 กรัม
	มันเทศสด 260 กรัม
เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม เทียบเท่ากับ	เนื้อวัวไม่ติดมัน 100 กรัม, ไก่ไม่มีหนัง
	ปลาเนื้อขาว กุ้ง ปลาไหล 120 กรัม
	ปูน้ำจืดและดักแด้ 150 กรัม
	เต้าหู้ 180 กรัม
	หมูหยอง 40 กรัม
	ไข่ไก่หรือไข่เป็ด 2 ฟอง, ไข่นกกระทา 8 ฟอง

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm