การงีบหลับเมื่อใดจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

การงีบหลับเป็นดาบสองคม การงีบหลับแบบผิดวิธีจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและนอนหลับยากในเวลากลางคืน

ตอนเที่ยง เมื่อเปลือกตาหนักและสมาธิเริ่มเสื่อมลง คุณจะหลับตาลงครึ่งชั่วโมงแล้วตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น แต่ตอนกลางคืน คุณจะพลิกตัวไปมา ทำให้นอนไม่หลับ บางทีสาเหตุอาจเป็นเพราะการงีบหลับแบบ "สดชื่น" ที่คุณงีบไปก่อนหน้านี้

การงีบหลับได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความตื่นตัว พัฒนาอารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพในการทำงาน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับเปรียบเสมือนดาบสองคม การนอนหลับที่เหมาะสมสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้ แต่การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน

การงีบหลับตอนเที่ยงจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้นในช่วงบ่าย ภาพประกอบ: Pexels

สาเหตุของอาการง่วงนอนในช่วงบ่าย

คนส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่ายแก่ๆ ระหว่างเวลาประมาณบ่ายโมงถึงสี่โมงเย็น ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นเพราะอิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งเป็นวัฏจักรธรรมชาติที่ทำให้เกิดช่วงเวลาของความตื่นตัวและความเหนื่อยล้าระหว่างวันอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงเวลานี้ ร่วมกับการได้รับแสงสว่างหลังจากตื่นนอน สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความตื่นตัว และเพิ่มสมาธิได้ การงีบหลับก็เพียงพอที่จะช่วยให้สมองได้พักผ่อนโดยไม่ต้องหลับสนิท ทำให้ตื่นง่ายขึ้น

งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะพอ?

- 10-20 นาที: นี่คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเติมพลังโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอน

- มากกว่า 30 นาที: คุณอาจเผลอหลับลึกและตื่นขึ้นมาด้วยอาการมึนงงและสับสน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ภาวะเฉื่อยชาขณะนอนหลับ" และอาจกินเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง

- งีบหลับดึกเกินไป: หากคุณงีบหลับหลัง 16.00 น. คุณอาจลด "แรงกดดันการนอนหลับ" ซึ่งเป็นความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายในตอนกลางคืน ส่งผลให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

- สภาพแวดล้อม: พื้นที่นอนควรเย็น มืด และเงียบ คล้ายกับเวลานอนตอนกลางคืน สามารถใช้ผ้าปิดตาและหูฟังตัดเสียงรบกวนได้หากจำเป็น

เมื่อไหร่จึงจำเป็นต้องงีบหลับ?

การงีบหลับอาจมีประโยชน์มากหากคุณรู้วิธีงีบหลับที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจำเป็นต้องงีบหลับ หากคุณนอนหลับสนิทตลอดคืนและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ก็ไม่จำเป็นต้องงีบหลับ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจร่างกายของคุณและทดลองเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

- คนทำงานกะ: คนที่ทำงานกะดึก โดยเฉพาะกะกลางคืน มักนอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดพลาด

- ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ: ผู้ที่ต้องทำงานภายใต้ความเครียด ดูแลเด็กเล็ก หรือมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย สามารถงีบหลับเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น และไม่ควรใช้แทนการนอนหลับตอนกลางคืน

- ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง: เจ้าหน้าที่ ทางการแพทย์ ลูกเรือ หรือนักกีฬา มักงีบหลับสั้นๆ ตามที่วางแผนไว้เพื่อเพิ่มความตื่นตัวและลดความเสี่ยงของความผิดพลาด งานวิจัยขององค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NASA) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 34% และความตื่นตัว 54%

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm