ควรทำอย่างไรเพื่อช่วยให้เด็กๆ มีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน?

พ่อแม่ต้องให้ลูกๆ ดื่มน้ำ กินอาหารตรงเวลา และมีสารอาหารเพียงพอเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย

ในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน เด็กๆ จะมีเวลาเล่นและฝึกฝนทักษะต่างๆ มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเด็กๆ ควรออกกำลังกายกลางแดดและทำกิจกรรมทางกายในเวลาที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาทักษะให้ดียิ่งขึ้น ขณะเดียวกัน โภชนาการและมื้ออาหารก็ส่งผลต่อกิจกรรมเหล่านี้เช่นกัน

ดังนั้นครอบครัวควรส่งเสริมให้เด็กๆ ออกกำลังกายผ่านมื้ออาหาร จากนั้นจึงช่วยพวกเขาลงทะเบียนเรียนหลักสูตรว่ายน้ำหรือศิลปะการต่อสู้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ครอบครัวไม่จำเป็นต้องเตรียมเครื่องดื่ม กีฬา ที่ซับซ้อนหรือน้ำผลไม้ทุกวัน เหตุผลก็คือเด็กๆ จะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเท่ากับนักกีฬาหรือนักกีฬามืออาชีพ แต่เด็กๆ จะเหงื่อออกมากกว่าระหว่างออกกำลังกายและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์

ดังนั้น ครอบครัวจึงเพียงแค่เตรียมน้ำกรองและของว่างที่เหมาะกับอากาศร้อน หากเด็กๆ ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ครอบครัวสามารถเติมน้ำที่ปรุงแต่งด้วยมะนาวหรือผลไม้อื่นๆ ได้ หากผู้ปกครองต้องการเติมเกลือแร่ ควรเจือจางเครื่องดื่มเกลือแร่และควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เติมให้น้อยที่สุด หรือเลือกแบบไม่มีน้ำตาล

เมื่อลูกของคุณกระหายน้ำ ให้แน่ใจว่ามีน้ำให้ดื่มและกระตุ้นให้เขาจิบน้ำบ่อยๆ หากเขากระหายน้ำมากเกินไป จะทำให้ยากที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

เด็กๆ เรียนว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อน ภาพ: Pixabay — เด็กๆ เรียนว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อน ภาพ: *Pixabay*

รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและมี สารอาหาร เพียงพอ

พ่อแม่จำเป็นต้องจัดตารางการรับประทานอาหารให้ลูกเป็นประจำทุกวัน เพื่อจำกัดความหิว ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไปเนื่องจากความถี่ในการรับประทานอาหาร ตารางการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอยังช่วยให้ครอบครัวจัดสรรเวลาให้ลูกๆ ได้ทำกิจกรรมทางกายต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เช่น ว่ายน้ำในช่วงบ่าย วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานในตอนเช้า

มื้ออาหารสำหรับเด็กควรประกอบด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นม อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่หลากหลายแก่เด็ก กระตุ้นการออกกำลังกาย และส่งเสริมการเจริญเติบโตทางร่างกาย ครอบครัวไม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารหรือกลุ่มอาหารใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไป เช่น รับประทานเฉพาะไข่และไม่รับประทานเนื้อสัตว์ ซึ่งจะส่งผลให้เด็กขาดสารอาหาร

หากบุตรหลานของคุณเข้าร่วมการแข่งขันหรือเล่นฟุตบอล ควรให้พวกเขารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในคืนก่อนหน้า เพื่อให้พวกเขามีพลังงานเพียงพอสำหรับการแข่งขันในวันรุ่งขึ้น ครอบครัวไม่ควรบังคับให้บุตรหลานกินหรือดื่ม เพราะอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง

ประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ครอบครัวควรให้อาหารหรือของว่างแก่เด็ก ๆ ที่เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างเช่น แซนด์วิช เยลลี่บีน แอปเปิลซอส นม ข้าวโอ๊ต กล้วย และโยเกิร์ต ครอบครัวควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น พิซซ่า มันฝรั่งทอด หรือโดนัท ไขมันจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลงและทำให้เด็กรู้สึกเฉื่อยชา นอกจากนี้ ควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เด็กๆ ควรทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่น แอปเปิล กล้วย ส้มแมนดาริน บิสกิต...

หลังเกม ครอบครัวควรเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงาน และโปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น นมช็อกโกแลตและผลไม้ ชีสและผลไม้

เวลาฝึกซ้อม

เด็กและวัยรุ่นอายุ 5-18 ปี ควรออกกำลังกายและเล่นกีฬาอย่างน้อยวันละ 60 นาที ทั้งในระดับความหนักปานกลางและหนักมาก เพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ และกระดูก ครอบครัวควรส่งเสริมให้เด็กมีกิจกรรมตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนานเกินไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนจัดหรือภายใต้แสงแดดจัด

ชิลี (ตามรายงานของ The Verymom, NHS )

ลิงค์ที่มา