คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับในช่วงเทศกาลตรุษจีน?

[โฆษณา_1]

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การรับประทานอาหารเป็นเวลา และการรักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมยามว่างและการพักผ่อน เป็นวิธีที่จะช่วยให้เยาวชนหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับของตนเองในช่วงวันหยุดตรุษจีนได้

เมื่อวันที่ 3 มกราคม นายแพทย์ฟาม อานห์ งัน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ในช่วงเทศกาลตรุษจีน คนหนุ่มสาวมักจะวุ่นวายอยู่กับการทำงาน การเดินทางไกล หรือการไปเยี่ยมญาติ ทำให้มีพฤติกรรมนอนดึก นอนน้อย อดอาหาร ดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือมีการเปลี่ยนแปลงตารางการกินและการนอนอย่างกะทันหัน ซึ่งช่วงเวลานี้จะทำให้จังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) เสียสมดุลได้ง่าย

จังหวะชีวภาพ (Circadian rhythms) คือการควบคุมแบบเป็นจังหวะของเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกาย โดยมีปฏิสัมพันธ์กับจังหวะชีวภาพของจักรวาลผ่านผลกระทบของแสงต่อเซลล์เรตินา และมีศูนย์ควบคุมหลักอยู่ที่นิวเคลียสซูพราคอนไดลาร์ (SCN) ในฮิปโปแคมปัสของสมอง

จังหวะการทำงานของร่างกายเป็นไปตามรอบ 24 ชั่วโมง ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการหลั่งฮอร์โมนอย่างสม่ำเสมอ เช่น เมลาโทนิน (ฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนหลับ) คอร์ติซอล และโดปามีน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้ตื่นตัวและรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน)

จังหวะชีวิตประจำวันที่ไม่ปกติส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับ การเคลื่อนไหวร่างกายลดลง และปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สมาธิไม่ดี ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เบื่ออาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย หลังเทศกาลตรุษจีน คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาต่างๆ เช่น เอนไซม์ตับสูงขึ้น ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ ปัญหาทางเดินอาหาร การนอนหลับไม่ปกติ น้ำหนักเพิ่มขึ้น และยากที่จะกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการนอนหลับของคุณในช่วงเทศกาลตรุษจีน โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

แนะนำให้รักษาระยะเวลาการนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อคืน โดยนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ควรใช้แสงไฟอ่อนๆ ในห้องนอนเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้น และหากคุณต้องพลิกตัวไปมาบ่อยๆ ควรนำผ้าปิดตาและถุงนอนไปด้วย

กิจกรรมทางกายภาพ

ฝึกโยคะ เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานประมาณ 30 นาทีทุกวัน ในขณะออกกำลังกาย ควรเน้นการรับแสงแดด โดยเฉพาะช่วงพระอาทิตย์ขึ้นและตก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไวต่อสัญญาณแสงธรรมชาติมากขึ้น จึงช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวภาพทำงานประสานกันได้ดีขึ้น

ทานอาหารทุกมื้อให้ตรงเวลา

อย่าข้ามมื้ออาหารหลักสามมื้อต่อวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารควรจำกัดการบริโภคอาหารหมักดอง (เช่น หัวหอมดองและผักดอง)

เนื่องจากอาหารตรุษจีนแบบดั้งเดิมมีการเตรียมอย่างพิถีพิถันและมีโปรตีนและไขมันสูง การเพิ่มชาสมุนไพรลงในเมนูจึงช่วยในการย่อยอาหารได้ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจเลือกชาสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย สงบ และนอนหลับได้ดีขึ้น

สร้างสมดุลระหว่างการเล่นและการพักผ่อน

กิจกรรมในช่วงวันหยุดควรจัดสมดุลกับเวลาพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายยังคงมีพลังงานและจังหวะการนอนหลับไม่ถูกรบกวน

อเมริกาและอิตาลี

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา