ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของจังหวะชีวภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีน?

การนอนหลับที่มีคุณภาพ การรับประทานอาหารตรงเวลา และการจัดสมดุลระหว่างการเล่นและการพักผ่อน ถือเป็นวิธีช่วยให้เยาวชนหลีกเลี่ยงการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายในช่วงเทศกาลเต๊ต

เมื่อวันที่ 3 มกราคม ดร. ฟาม อันห์ งาน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ วิทยาเขต 3 กล่าวว่า คนหนุ่มสาวมักยุ่งอยู่กับการทำงาน การเดินทางไกล หรือการอวยพรปีใหม่ ทำให้วันทำงานยาวนานขึ้น นอนดึก นอนน้อย อดอาหาร ดื่มน้ำน้อย หรือเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างกะทันหัน ช่วงเวลาดังกล่าวสามารถรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกายได้ง่าย

จังหวะชีวภาพเป็นจังหวะควบคุมของเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายที่โต้ตอบกับจังหวะกลางวัน-กลางคืนของจักรวาลผ่านผลของแสงบนเซลล์จอประสาทตา และมีศูนย์ควบคุมหลักอยู่ที่นิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก (SCN) ในฮิปโปแคมปัสของสมอง

จังหวะชีวภาพของร่างกายทำงานตามรอบ 24 ชั่วโมง ช่วยให้แน่ใจว่ามีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) คอร์ติซอล โดปามีน (ฮอร์โมนที่ทำให้ตื่นและรักษาพลังงานในระหว่างวัน)

ความผิดปกติของจังหวะชีวภาพนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกาย และระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สมาธิสั้น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เบื่ออาหาร... หลังเทศกาลตรุษจีน คนหนุ่มสาวมักประสบปัญหาต่างๆ ได้ง่าย เช่น เอนไซม์ตับสูง ไขมันในเลือดสูง ระบบย่อยอาหาร การนอนหลับ และน้ำหนักตัวลดลง ทำให้ยากที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของจังหวะชีวภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องทราบ:

มั่นใจคุณภาพการนอนหลับ

คุณควรนอนหลับให้ได้ 5-6 ชั่วโมง ในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ควรใช้แสงสว่างในห้องนอนที่มีความเข้มต่ำเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ควรนำผ้าปิดตาและถุงนอนติดตัวไปด้วย

กิจกรรมทางกาย

ฝึกโยคะ เดิน วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานประมาณ 30 นาทีทุกวัน เมื่อออกกำลังกาย ควรให้ความสำคัญกับการได้รับแสงแดด โดยเฉพาะในช่วงพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความไวต่อสัญญาณแสงธรรมชาติมากขึ้น และช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานสอดคล้องกัน

กินอาหารให้เพียงพอ ตรงเวลา

อย่าละเลยมื้ออาหารหลักสามมื้อต่อวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารถูกรบกวน

จำกัดการรับประทานอาหารหมักดอง (หัวหอมดอง ผักดอง) สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

เนื่องจากอาหารเทศกาลเต๊ตมีรายละเอียดซับซ้อน อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน จึงควรเติมชาสมุนไพรเพื่อช่วยย่อยอาหาร ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับสามารถเลือกดื่มชาสมุนไพรที่ช่วยให้สงบจิตใจ ผ่อนคลายประสาท และนอนหลับได้ดีขึ้น

สร้างสมดุลระหว่างความสนุกและการพักผ่อน

กิจกรรมสนุกสนานในช่วงเทศกาลตรุษจีนควรมีความสมดุลกับเวลาพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานอยู่เสมอ และจังหวะชีวภาพไม่ถูกรบกวน

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา