ออกกำลังกาย เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้ผู้หญิงเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ และป้องกันโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกอ่อนแอลง ส่งผลให้มวลกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักกะทันหัน โรคนี้มักดำเนินไปโดยไม่มีอาการเฉพาะเจาะจง ในบางกรณี อาจไม่ตรวจพบโรคกระดูกพรุนจนกว่ากระดูกที่อ่อนแอจะทำให้เกิดกระดูกหักที่เจ็บปวด ซึ่งมักเกิดขึ้นที่หลังหรือสะโพก
ผู้หญิงวัยกลางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงก่อนและหลังหมดประจำเดือน นอกจากหน้าที่ทางสรีรวิทยาแล้ว ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทในการปกป้องและรักษาสุขภาพกระดูกอีกด้วย คำแนะนำบางส่วนด้านล่างนี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยให้สตรีวัยกลางคนหลีกเลี่ยงการหกล้มและกระดูกหักได้
การเดิน การจ็อกกิ้ง การเล่นเทนนิส การปั่นจักรยาน และการเต้นรำ ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อกระดูกและช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกด เช่น การยกน้ำหนัก การแพลงก์ และการนั่งยอง อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ รูปภาพ: Freepik
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในระดับต่ำถึงปานกลางคือ 1,000 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น สตรีวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
อาหารที่มีแคลเซียมสูงทั่วไปได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม (ควรมีไขมันต่ำ) ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว และบรอกโคลี น้ำส้ม ผงเสริมแคลเซียม...
แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบทั่วไปของอาหารเสริมแคลเซียม ผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยา เนื่องจากแคลเซียมมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต
เพิ่มวิตามินดี
ร่างกายใช้วิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม ควรออกไปรับแสงแดดประมาณ 20 นาทีทุกวัน หรือรับประทานอาหาร เช่น ไข่ ปลาที่มีไขมัน ซีเรียลเสริมวิตามิน และนม เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายได้รับ ผู้หญิงที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ
ยา
ยาบางชนิดสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดกระดูกหัก ควรใช้ยาและชนิดของยาตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การบำบัดด้วยเอสโตรเจน
การบำบัดด้วยเอสโตรเจนอาจใช้เป็นการรักษาภาวะกระดูกพรุนได้ เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนอันเนื่องมาจากการขาดฮอร์โมนนี้ อย่างไรก็ตาม การรักษานี้ควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์เฉพาะสำหรับสตรีที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนและ/หรือมีอาการหมดประจำเดือนอย่างรุนแรงเท่านั้น
เลิกนิสัยไม่ดี
การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ยังช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกอีกด้วย การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการผลิตเอสโตรเจน ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
เป่าเปา (อ้างอิงจาก WebMD )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)