กลับมามีเอวเล็กสวยได้อีกครั้ง 9 เดือนหลังคลอด

ฮanoi – ดิงห์ บาว โทอา วัย 33 ปี ที่เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างที่อ้วนเกินไปหลังคลอดบุตร ได้เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการลดน้ำหนัก 17 กิโลกรัม และลดรอบเอวได้ 37 เซนติเมตร ภายในเวลา 9 เดือนหลังคลอดลูก โดยอาศัยการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในยิม

โทอา ซึ่งปัจจุบันทำงานเป็นเทรนเนอร์ในฟิตเนส มีน้ำหนักตัวถึง 77 กิโลกรัมในช่วงต้นเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ ไม่นานหลังจากคลอดลูกคนแรก

ทุกคนต่างแนะนำให้เธอรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ “คุณแม่ที่ให้นมบุตรหลายคนแนะนำให้ฉันกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน โดยบอกว่าฉันจะลดน้ำหนักและผอมลงเองตามธรรมชาติขณะให้นมบุตร ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวล” โทอาเล่า พร้อมเสริมว่าเธอไม่ได้จำกัดอาหารใดๆ เพราะคำแนะนำเหล่านั้น

หกเดือนหลังคลอด โทอาอ้วนขึ้นมากจนเกือบต้องยืมเสื้อผ้าของสามี เพราะรอบเอวสูงถึง 103 เซนติเมตร ทำให้เธอรู้สึกไม่มั่นใจและไม่กล้าพบปะใคร นอกจากนี้ ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไป คุณแม่มือใหม่ยังเป็นโรคปวดหลังส่วนล่าง ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยากและเจ็บปวด

อาการปวดร้าวลงขา (Sciatica) เป็นภาวะที่อาการปวดเริ่มต้นจากบริเวณหลังส่วนล่างและค่อยๆ ลามลงไปที่ขาและเท้า โดยมีอาการร่วมด้วย เช่น ปวดอย่างรุนแรง ชา รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ และอ่อนแรง อาการปวดเหล่านี้มักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกงอกในกระดูกสันหลังที่กดทับเส้นประสาท

จากข้อมูลของเมโยคลินิกและโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคปวดหลังส่วนล่างได้ และผู้ที่อ้วนและเป็นโรคนี้มักจะหายช้ากว่า เนื่องจากน้ำหนักตัวจะไปกดทับกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดการอักเสบและแรงกดทับบนกระดูกสันหลังได้

เชื่อกันว่าอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ปลาที่มีไขมันสูง และใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีประโยชน์อย่างมากในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการป้องกันหรือช่วยลดอาการปวดร้าวลงขา

รอบเอวของโทอาเพิ่มขึ้นเป็น 103 เซนติเมตรหลังคลอดลูก ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ

ด้วยความมุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูรูปร่างและสุขภาพของเธอ หญิงคนนี้จึงเริ่มสร้างแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยมีเป้าหมายเพื่อให้สามารถให้นมบุตรได้ ในที่สุด เธอเลือก "กินอาหารคลีน" เป็นแนวทางหลักในการเดินทางเพื่อค้นหารูปร่างในอุดมคติของเธออีกครั้ง

"กินอาหารคลีน" คือแนวทางการรับประทานอาหารที่มุ่งเน้นการปรับปรุงสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของอาหารประเภทนี้คือการส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน ผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้ควรจำกัดอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุห่ออื่นๆ

สำหรับโทอา เธอให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำ โดยแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า และลดอาหารทอด อาหารมัน และอาหารปรุงรสจัดที่เค็มหรือหวานเกินไปลง 90% นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีมากเกินไป เธอจึงมีตาชั่งไว้ที่บ้านเสมอ เพื่อชั่งน้ำหนักอาหารตามแผนการรับประทานอาหารก่อนปรุง

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ โทอาแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน เพื่อเติมพลังงานและป้องกันไม่ให้ร่างกายหิวเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้อหลัก

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน อานห์ ตวน หัวหน้าแผนกทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ เป็น "ตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพ" ในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม การแบ่งมื้ออาหารตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมปริมาณแคลอรี่ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เขายังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน โดยเว้นระยะห่างประมาณ 2-3 ชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักอย่างสมดุล ควบคุมปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในแต่ละมื้อเล็กๆ เลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ

เอวที่เพรียวบางและกระชับของโทอาหลังลดน้ำหนัก ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง

นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว ผู้หญิงคนนี้ยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนส โทอาเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเพื่อฟื้นฟูรูปร่างของเธอ ในตอนแรก เธอเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้น จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความสามารถของร่างกาย

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก จึงช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายในยิมและ กีฬา โดยทั่วไปยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกด้วย

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโทอาคือความกังวลของครอบครัว ทั้งแม่และแม่สามีของเธอกลัวว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพของน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อนึกถึงคำพูดที่ไม่เห็นด้วยของพวกท่าน โทอาจึงตั้งใจแน่วแน่ที่จะอดทนด้วยการควบคุมตนเองและ "พูดคุย" กับแม่ของเธอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

รูปร่างที่สวยงามของโทอาในปัจจุบันที่ทุกคนชื่นชม ภาพ: จัดหาโดยตัวเธอเอง

ปัจจุบัน เก้าเดือนหลังคลอด โทอาลดน้ำหนักไป 17 กิโลกรัม เหลือเพียง 60 กิโลกรัม รอบเอวลดลงจาก 103 เซนติเมตร เหลือ 66 เซนติเมตร รูปร่างเพรียวบางและกระชับขึ้น อาการปวดหลังส่วนล่างทุเลาลง และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

โทอา กล่าวว่า การลดน้ำหนักช่วยให้เธอเปลี่ยนแปลงและปรับสมดุลชีวิตได้ งานของเธอก็ประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วย เพราะเธอสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้นักเรียนด้วยประสบการณ์และเรื่องราวชีวิตจริงของเธอเอง

เธอแนะนำทุกคนว่า เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหาร อย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง เช่น การอดอาหารหรือการใช้ยา

"เมื่อคุณดูแลสุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณก็จะปกป้องคุณได้" โทอา กล่าว

อเมริกาและอิตาลี

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html