กลับมามีเอวคอดเหมือนเดิมหลังคลอด 9 เดือน

ฮานอย เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างที่อ้วนของเธอหลังจากคลอดบุตร ดินห์ บ๋าว โถว วัย 33 ปี "เปลี่ยนแปลง" ไปได้ด้วยการลดน้ำหนัก 17 กิโลกรัมและลดรอบเอวลง 37 เซนติเมตร 9 เดือนหลังคลอดบุตรด้วยการผสมผสานการกินอาหารคลีนและการออกกำลังกาย

ทออาซึ่งปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส มีน้ำหนักถึง 77 กิโลกรัมเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ หลังจากให้กำเนิดลูกคนแรก

ทุกคนแนะนำให้เธอกินอาหารให้อิ่ม เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ “คุณแม่หลายคนแนะนำให้เธอกินอาหารอย่างอิสระ เพราะเมื่อให้นมลูก น้ำหนักตัวของทารกจะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นไม่ต้องกังวล” โทอากล่าว พร้อมเสริมว่าด้วยเหตุนี้ เธอจึงไม่ได้งดอาหารใดๆ เลย

หลังคลอดได้ 6 เดือน โทอาก็น้ำหนักขึ้น เกือบต้องยืมเสื้อผ้าสามีมาใส่ เพราะเอวของเธอสูงถึง 103 เซนติเมตร ทำให้เธอรู้สึกอายและไม่อยากพบปะใคร นอกจากนี้ ด้วยรูปร่างที่อ้วนเกินไป คุณแม่มือใหม่คนนี้ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดร้าวลงขา ทำให้กิจวัตรประจำวันลำบากและเจ็บปวด

อาการปวดเส้นประสาทไซแอติก คือ อาการปวดที่ปรากฏบริเวณหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ปวดลงขาและเท้า โดยมีอาการร่วม เช่น ปวดจี๊ดๆ ปวดรุนแรง มีอาการเสียวซ่าน ชา... อาการปวดเหล่านี้มักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกงอกในกระดูกสันหลังที่ไปกดทับมัดเส้นประสาท

จากข้อมูลของ Mayo Clinic และ Harvard Medical School การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดร้าวลงขา (sciatica) และผู้ที่อ้วนแต่มีอาการปวดร้าวลงขามีแนวโน้มที่จะหายช้ากว่า เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะกดทับกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดการอักเสบและแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้

การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ปลาที่มีไขมัน และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เป็นหลัก เชื่อกันว่ามีประโยชน์ในการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการป้องกันหรือช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

หน้าท้องหย่อนคล้อยของโทอาสูงถึง 103 ซม. หลังคลอด ภาพ: มอบให้โดยตัวละคร

ด้วยความมุ่งมั่นที่จะทำให้รูปร่างและสุขภาพของเธอกลับมาเป็นปกติ เธอจึงเริ่มวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีเป้าหมายคือการให้นมบุตร ในที่สุดเธอก็เลือกที่จะ "กินคลีน" เพื่อยึดถือในเส้นทางสู่การมีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง

"กินคลีน" คือการควบคุมอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก รักษารูปร่างให้สวยงาม และเน้นการใช้อาหารจากธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการควบคุมอาหารนี้คือการส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป (whole foods) มากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี... ในขณะเดียวกัน ผู้คนก็ควรจำกัดการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับทอฮัว เธอให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารแคลอรีต่ำ เปลี่ยนจากอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นอาหารสโลว์ฟู้ด... ลดอาหารทอด อาหารมัน และอาหารที่เผ็ด เช่น เค็มหรือหวานเกินไปลง 90% นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีมากเกินไป เธอจึงพกเครื่องชั่งติดบ้านไว้เสมอ เพื่อช่วยชั่งน้ำหนักอาหารให้เหมาะสมกับเมนูก่อนปรุงอาหาร

โทจะไม่กินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ แต่จะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อระหว่างวันเพื่อเสริมพลังงาน ไม่ทำให้ร่างกายหิวมากเกินไปจนทำให้กินอาหารมื้อหลักมากเกินไป

รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เป็น "ตัวช่วยอันทรงพลัง" ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ ตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมปริมาณแคลอรี่ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เขายังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อประมาณ 2-3 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเล็กๆ มีส่วนผสมที่สมดุล เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักใบเขียว ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและอุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

เอวที่เพรียวบางและกระชับของโทอาหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา

นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว เธอก็ยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในฐานะเทรนเนอร์ โทอาเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเพื่อฟื้นฟูรูปร่าง ในตอนแรกเธอออกกำลังกายเบาๆ เพื่อค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความอดทนของร่างกาย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ ขณะเดียวกัน การออกกำลังกายในยิมโดยเฉพาะและ กีฬา ทั่วไปยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อุปสรรคใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือความวิตกกังวลของครอบครัว ทั้งแม่และแม่สามีของทออาต่างกังวลว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพน้ำนม อย่างไรก็ตาม เมื่อนึกถึงคำพูดดูถูกเหยียดหยาม ทออาก็มุ่งมั่นที่จะฝึกฝนตนเองและ "ร่วมมือทางอุดมการณ์" กับแม่ของเธอในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

รูปร่างที่ "น่าหลงใหล" ในปัจจุบันของโทอา ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ตอนนี้หลังจากคลอดลูกได้ 9 เดือน โทอาลดน้ำหนักไปได้ 17 กิโลกรัม เหลือเพียง 60 กิโลกรัม รอบเอวของเธอลดลงจาก 103 เซนติเมตร เหลือ 66 เซนติเมตร เพรียวบางขึ้น กระชับขึ้น อาการปวดร้าวลงขาหายไป และสุขภาพของเธอก็ดีขึ้น

โทอาบอกว่าการลดน้ำหนักช่วยให้เธอเปลี่ยนแปลงชีวิตและสร้างสมดุลใหม่ งานของเธอยังได้รับการสนับสนุนมากขึ้นเรื่อยๆ จากการที่เธอสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับนักเรียนด้วยประสบการณ์และการเดินทางในชีวิตจริงของเธอเอง

เธอแนะนำให้ทุกคนมีรูปร่างสวยงามและสุขภาพที่ดี รับประทานอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการทานยา

“เมื่อคุณปกป้องสุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณก็สามารถปกป้องคุณได้” โทอา กล่าว

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html