ฟื้นคืนจิตวิญญาณจาก ‘อาการหลังเทศกาลตรุษเต๊ต’

วันหยุดเทศกาลเต๊ดเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะสังสรรค์และความสนุกสนาน แต่ก็อาจรบกวนจังหวะชีวิตของใครหลายคนได้เช่นกัน เมื่อวันหยุดยาวสิ้นสุดลง หลายคนรู้สึกเบื่อหน่าย ผิดหวัง และถึงขั้นกระทบต่อจิตวิญญาณการทำงานหลังเทศกาลเต๊ด

เก็บโต๊ะของคุณให้เรียบร้อย ตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่เพื่อเริ่มต้นใหม่หลังวันหยุด - ภาพประกอบ: NGUYEN HIEN

หลังจากนอนดึก กินอาหารไม่เป็นเวลา และต้องปรับตัวกับความสะดวกสบายมาหลายวัน การกลับมาใช้ชีวิตประจำวันตามปกติจึงกลายเป็นความท้าทายครั้งใหญ่

ความรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดแรงจูงใจ อาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังเทศกาลเต๊ต ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน

หยุดยาวแล้วไม่อยากกลับไปทำงาน

วันที่ 2 กุมภาพันธ์ ซึ่งเป็นวันที่ 5 ของเทศกาลเต๊ด คุณมินห์ (อายุ 30 ปี อาศัยอยู่ใน ฮานอย ) ถอนหายใจพลางมองปฏิทินพลางฉีกหน้าสุดท้ายของวันหยุดออก พอถึงวันที่ 6 ของเทศกาลเต๊ด เขากลับไปทำงานประจำวันหลังจากกิน นอน และเล่นมาหลายวัน เขาคิดว่าจะต้องตื่นไปทำงาน แต่ความรู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจทำให้เขาอยากยืดวันหยุดเต๊ดออกไป

ในช่วงวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์ช่วงเทศกาลเต๊ด มินห์เคยชินกับการนอนดึกดูหนัง เล่นไพ่กับเพื่อน และนอนตื่นสายจนถึงเที่ยง แต่บัดนี้ การกลับมาใช้ชีวิตปกติกลับกลายเป็นความท้าทายที่ยากจะรับมือ

ทุกปีหลังวันหยุด ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่มีสมาธิกับงานเลย เราชวนกันมาฉลองปีใหม่ด้วยปาร์ตี้ แล้วก็ออกไปสนุกกันตอนต้นปี

ประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากวันหยุด ฉันจึงได้กลับมาทำงานอีกครั้ง ถึงแม้ว่าเรื่องนี้จะทำให้เกิดปัญหามากมาย แต่ก็ไม่ได้การันตีว่าจะได้รับงานที่ได้รับมอบหมาย แต่ฉันก็ยังไม่สามารถจดจ่อกับงานได้" มินห์เผย

คุณหลาน (อายุ 39 ปี) พร้อมกลับสู่ชีวิตปกติหลังวันหยุดยาว คุณหลานเล่าว่าก่อนหน้านี้เธอก็เคยมี "อาการหลังเทศกาลตรุษเต๊ต" เหมือนกัน ราวกับว่าทุกอย่างหลังวันหยุดจะเชื่องช้าและเฉื่อยชา

หลังจากเผชิญกับอาการนี้มานานหลายปี ลานก็วางแผนกับตัวเองเพื่อปรับวิถีชีวิตใหม่หลังจากวันหยุดแต่ละครั้ง

ก่อนวันหยุด ฉันมักจะตื่น 6 โมงเช้าเพื่อออกกำลังกาย ทานอาหารเช้ากับครอบครัว และไปทำงาน แต่วันหยุด ครอบครัวจะนอนตื่นสายถึง 8 โมงเช้า ดังนั้นหลังวันหยุด เราก็ต้องกลับไปใช้ตารางเวลาปกติ

คืนก่อนวันหยุดจะหมดลง ฉันเข้านอนเร็วแทนที่จะคุยโทรศัพท์และเช็คโทรศัพท์จนดึก เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันตื่นตรงเวลาและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ

และสิ่งสำคัญเมื่อกลับมาทำงานคืออย่าฝืนตัวเองทำงานอย่างหนักทันที ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อน” คุณลานกล่าว

การปรับตารางงานประจำวันและเข้านอนเร็วแทนที่จะเล่นโซเชียลมีเดียจนดึกดื่นก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นคืนพลังใจหลังวันหยุด - ภาพประกอบ: กวางดินห์

ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

นักจิตวิทยา Thu Hien สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวว่า หลังจากวันหยุดหรือ ทริป ช่วงเทศกาลเต๊ด หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า อยากเล่นสนุกมากขึ้น และกลับไปทำงานได้ยาก ซึ่งอาจเกิดจากความรู้สึกเหงา ว่างเปล่า เบื่อหน่าย เครียด...

“เราคิดว่าวันหยุดจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีพลังขึ้น แต่ในความเป็นจริง สำหรับบางคน การกลับไปทำงานหลังวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่ายเลย” นางสาวเฮียนกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากต้องการกลับเข้าสู่จังหวะชีวิตได้อย่างรวดเร็ว คุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตามที่นักจิตวิทยา Nguyen Ngoc Hoang สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวไว้ว่า ความรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจหลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ตเป็นปรากฏการณ์ปกติ เนื่องจากร่างกายยังไม่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงกะทันหันของนิสัยการใช้ชีวิต

หากต้องการกลับมามีจังหวะชีวิตที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยเร็วที่สุด

หลังวันหยุด คุณควรกลับไปใช้ตารางการนอนหลับ-ตื่น แบบวิทยาศาสตร์ โดยนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การรักษาตารางเวลาให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความตื่นตัว

คุณฮวงแนะนำให้คุณเริ่มจากงานเล็กๆ ที่ทำได้ง่าย อย่าเพิ่งรีบเร่งทำงานที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงทันที

ใช้เวลาในวันแรกไปกับการตรวจสอบอีเมล จัดระเบียบงาน และจัดทำรายการงานสำคัญๆ การทำงานง่ายๆ ให้เสร็จก่อนจะทำให้คุณรู้สึกสำเร็จและมีแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า การเดิน หรือการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด จะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและลดความรู้สึกอ่อนเพลีย

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากที่รับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอในช่วงเทศกาลตรุษจีน ให้เพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชำระล้างร่างกายและเพิ่มพลังงาน

หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากฤทธิ์กระตุ้นหมดไป

นอกจากนี้ จงมองโลกในแง่ดีและตั้งเป้าหมายใหม่ แทนที่จะเสียใจกับวันหยุดที่ผ่านมา ให้มองว่านี่เป็นโอกาสที่จะเริ่มต้นปีใหม่ด้วยแผนการที่ชัดเจน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมงานของตัวเองได้ แทนที่จะจมอยู่กับความกดดัน" นักจิตวิทยา ง็อก ฮวง แนะนำ

คุณฮวงเน้นย้ำว่าการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะชีวิตหลังเทศกาลเต๊ดนั้นไม่ยากเกินไป เพียงค่อยๆ ประยุกต์ใช้วิธีการข้างต้น คุณจะกลับมามีสมดุลและเริ่มต้นปีแห่งการทำงานที่เปี่ยมพลังและมีประสิทธิภาพได้ในไม่ช้า

ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณและวางแผนสำหรับปีใหม่

ผู้เชี่ยวชาญ Thu Hien เชื่อว่าการสร้างจิตวิญญาณแห่งการทำงานนั้น ในวันแรก ควรจัดโต๊ะทำงานให้สะอาดเรียบร้อย คุณอาจวางแจกันดอกไม้เล็กๆ หรือต้นไม้สีเขียวไว้ข้างหน้าเพื่อสร้างบรรยากาศที่สดชื่น ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเสริมสร้างจิตวิญญาณแห่งการทำงานของคุณ

“นอกจากนี้เพื่อให้สามารถกลับมาทำงานด้วยจิตวิญญาณที่สบายที่สุด ให้กำจัดปัจจัยที่รบกวนคุณออกไป

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์ ล็อคบัญชีโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนในขณะที่กำลังตั้งใจทำงาน” นางสาวเฮียนแนะนำ

วางแผนและตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในปีใหม่นี้ด้วย เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพยายามผ่านพ้นช่วง "หลังวันหยุด" ได้อย่างราบรื่น

ที่มา: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm