ฟื้นคืนจิตวิญญาณจาก ‘อาการหลังเทศกาลเต๊ต’

วันหยุดเทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะสังสรรค์และความสนุกสนาน แต่ก็อาจรบกวนจังหวะชีวิตของหลายๆ คนได้เช่นกัน เมื่อวันหยุดยาวสิ้นสุดลง หลายๆ คนอาจรู้สึกเบื่อ ผิดหวัง และอาจส่งผลต่อจิตวิญญาณในการทำงานหลังเทศกาลตรุษจีนด้วย

จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย ตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่เพื่อเริ่มต้นใหม่หลังวันหยุด - ภาพประกอบ: NGUYEN HIEN

หลังจากต้องนอนดึก กินอาหารไม่เป็นเวลา และค่อยๆ ชินกับความสะดวกสบาย การกลับมาใช้ชีวิตประจำวันตามปกติก็กลายเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่

ความรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดแรงจูงใจ อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากเทศกาลเต๊ต ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน

หยุดยาวแล้วไม่อยากกลับไปทำงาน

วันที่ 2 กุมภาพันธ์ ซึ่งเป็นวันที่ 5 ของเทศกาลเต๊ต คุณมินห์ (อายุ 30 ปี อยู่ที่ ฮานอย ) ถอนหายใจขณะดูปฏิทินและฉีกหน้าสุดท้ายของวันหยุดออก ในวันที่ 6 ของเทศกาลเต๊ต เขากลับไปทำงานประจำวันของเขาหลังจากกิน นอน และเล่นมาหลายวัน เขาคิดว่าจะต้องตื่นไปทำงาน แต่ความรู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจทำให้เขาอยากยืดวันหยุดเทศกาลเต๊ตออกไป

ในช่วงวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์ในช่วงเทศกาลเต๊ต มินห์เคยชินกับการนอนดึกเพื่อดูหนัง เล่นไพ่กับเพื่อน และนอนจนถึงเที่ยง แต่ปัจจุบัน การกลับสู่ชีวิตปกติกลับกลายเป็นความท้าทายที่ยากจะรับมือ

“ทุกปีหลังวันหยุด ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้ เราชวนกันฉลองปีใหม่ด้วยงานปาร์ตี้ จากนั้นก็ออกไปเที่ยวสนุก ๆ กันตอนต้นปี

หลังจากวันหยุดประมาณ 2 สัปดาห์ ฉันจึงกลับมาทำงานอีกครั้ง แม้ว่าจะเกิดปัญหาหลายอย่าง แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าจะได้รับงานตามกำหนด แต่ฉันก็ยังไม่สามารถจดจ่อกับงานได้” มินห์สารภาพ

นางหลาน (อายุ 39 ปี) พร้อมกลับสู่ชีวิตปกติหลังวันหยุดยาว นางหลานเล่าว่าก่อนหน้านี้เธอก็เคย "เป็นโรคหลังเทศกาลตรุษจีน" เพราะทุกอย่างหลังจากวันหยุดดูจะช้าและเฉื่อยชา

หลังจากที่ต้องรับมือกับอาการนี้มานานหลายปี ลานก็ได้วางแผนที่จะปรับวิถีชีวิตของเธอใหม่หลังจากวันหยุดแต่ละครั้ง

“ก่อนวันหยุด ฉันมักจะตื่นตอน 6 โมงเช้าเพื่อออกกำลังกาย ทานอาหารเช้ากับครอบครัว และไปทำงาน แต่ในวันหยุด ทุกคนในครอบครัวจะนอนจนถึง 8 โมงเช้า ดังนั้นหลังวันหยุด เราก็ต้องกลับไปใช้ตารางเวลาปกติ”

คืนก่อนวันหยุดสิ้นสุด ฉันเข้านอนเร็วแทนที่จะคุยโทรศัพท์และดูโทรศัพท์จนดึกดื่น เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันตื่นตรงเวลาและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ

และสิ่งสำคัญเมื่อกลับมาทำงานคืออย่าฝืนตัวเองให้ทำงานอย่างหนักทันที ให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ก่อน” นางสาวลานกล่าว

การปรับตารางชีวิตประจำวันและเข้านอนเร็วแทนที่จะเล่นโซเชียลมีเดียจนดึกดื่นก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นคืนพลังใจหลังวันหยุดได้ - ภาพประกอบ: QUAN DINH

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

นักจิตวิทยา Thu Hien สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวว่า หลังจากวันหยุดหรือ ท่องเที่ยว ช่วงเทศกาลตรุษจีน หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า อยากเล่นต่อ และมีปัญหาในการกลับไปทำงาน อาจเป็นความรู้สึกเหงา ว่างเปล่า เบื่อหน่าย เครียด...

“เราคิดว่าวันหยุดจะช่วยให้เราได้พักผ่อนและเติมพลัง แต่ในความเป็นจริง สำหรับบางคน การกลับไปทำงานหลังวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่ายเลย” นางสาวเฮียนกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากต้องการกลับมามีจังหวะชีวิตได้อย่างรวดเร็ว คุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่นักจิตวิทยา Nguyen Ngoc Hoang สมาชิกสมาคมจิตวิทยาเวียดนาม กล่าวว่า ความรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจหลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ตเป็นปรากฏการณ์ปกติ เนื่องจากร่างกายยังไม่ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างกะทันหัน

เพื่อให้กลับมามีจังหวะชีวิตที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณปรับวิถีชีวิตใหม่โดยเร็วที่สุด

หลังวันหยุด คุณควรกลับมานอนและตื่นตามเวลา ปกติ โดยนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง การรักษาตารางเวลาให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

นายฮวงกล่าวว่าให้เริ่มจากงานเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายก่อน อย่าเพิ่งรีบเร่งทำงานที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงทันที

ใช้เวลาในวันแรกไปกับการตรวจสอบอีเมล จัดระเบียบงาน และจัดทำรายการงานสำคัญๆ การทำภารกิจง่ายๆ ให้เสร็จก่อนจะทำให้คุณรู้สึกมีผลงานและมีแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป

นอกจากนี้ คุณต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วย การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า การเดินหรือการยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและลดความรู้สึกเฉื่อยชา

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากที่กินอาหารไม่เป็นเวลาหลายวันในช่วงเทศกาลตรุษจีน ให้เพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชำระล้างร่างกายและเพิ่มพลังงาน

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อฤทธิ์กระตุ้นหมดไป

นอกจากนี้ ให้มองโลกในแง่ดีและตั้งเป้าหมายใหม่ แทนที่จะเสียใจกับวันหยุดที่ผ่านมา ให้คิดว่านี่เป็นโอกาสในการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยแผนที่ชัดเจน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมงานของตัวเองได้แทนที่จะรู้สึกกดดันจนเกินไป นักจิตวิทยา Ngoc Hoang แนะนำ

คุณฮวงเน้นย้ำว่าการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะชีวิตหลังเทศกาลตรุษจีนไม่ใช่เรื่องยาก เพียงนำวิธีการข้างต้นไปใช้ทีละขั้นตอน คุณก็จะกลับมามีความสมดุลอีกครั้งในไม่ช้า และเริ่มต้นปีการทำงานที่สร้างสรรค์และมีพลัง

ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณและวางแผนสำหรับปีใหม่

ผู้เชี่ยวชาญ Thu Hien เชื่อว่าการสร้างจิตวิญญาณแห่งการทำงานนั้น ในวันแรก ให้จัดโต๊ะทำงานของคุณให้เรียบร้อยและสะอาด คุณสามารถวางแจกันดอกไม้เล็กๆ หรือต้นไม้สีเขียวไว้ตรงหน้าคุณเพื่อสร้างพื้นที่สดชื่น ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงจิตวิญญาณแห่งการทำงานของคุณ

“นอกจากนี้ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานด้วยจิตใจที่สบายที่สุด ควรกำจัดปัจจัยที่รบกวนใจออกไป

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์ ล็อคบัญชีโซเชียลมีเดียชั่วคราว หรือลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกรบกวนในขณะที่กำลังมุ่งมั่นกับการทำงาน” นางสาวเฮียนแนะนำ

นอกจากนี้ ให้วางแผนและตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่ไว้ด้วย เพราะนั่นจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพยายามฝ่าฟันช่วง “หลังวันหยุด” ได้อย่างราบรื่น

ที่มา: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm