Le Van Tuan เผยวิธีพิชิต VM Quy Nhon

เคล็ดลับแห่งชัยชนะของ เล วัน ตวน แชมป์ VM Quy Nhon สองสมัย อยู่ที่การปรับตัวเข้ากับความร้อน วิ่งขึ้นเนิน และดื่มน้ำเป็นประจำ

วีเอ็ม กวีเญิน คือการแข่งขันวิ่งที่เล วัน ตวน ชื่นชอบในระบบ VnExpress Marathon ในช่วงสองฤดูกาลหลังสุดของปี 2020 และ 2022 นักวิ่งวัย 39 ปีผู้นี้คว้าแชมป์ได้สำเร็จ ประมาณหนึ่งเดือนก่อนฤดูกาลที่ 4 เขาฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อหวังคว้าแชมป์เป็นครั้งที่สาม

เล วัน ตวน เชื่อว่าลักษณะเด่นของวีเอ็ม กวีเญิน คืออากาศร้อนและความชื้นสูง ดังนั้นการปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เขาจะมีการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ในเวลาที่ช้ากว่าปกติ แม้ว่าจะมีความถี่ในการฝึกซ้อมไม่มากนัก เพียงประมาณ 60 นาที แต่การฝึกซ้อมครั้งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยต้องรักษาระดับการฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่สูง นอกจากนี้ เขายังสลับกับการฝึกซ้อมเสริมแบบ HIT (การฝึกแบบเข้มข้น) เพื่อเพิ่มขีดจำกัดความอดทนของร่างกายและเพิ่มความทนทานอีกด้วย

สนามแข่งม้าวีเอ็ม กวีเญิน ข้ามสะพาน 6 แห่งติดต่อกัน รวมถึงสะพานถีไนที่มีความยาวเกือบ 7 กิโลเมตร สะพานหลายแห่งหมายถึงทางขึ้นเขาและทางลงเขาที่ต่อเนื่องกันหลายช่วง เล วัน ตวน ระบุว่า การฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันควรรวมการวิ่งขึ้นเขาด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้บนลู่วิ่ง เดินขึ้นบันได หรือวิ่งบนทางลาดสั้นๆ ประมาณ 100-200 เมตร วิธีการคือการวิ่งขึ้นเขาอย่างรวดเร็ว แล้วเดินเพื่อผ่อนคลาย หรือวิ่งลงเขาอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามความรู้สึกส่วนตัว "หนึ่งเดือนก่อนการแข่งขันเป็นช่วงเวลาสำคัญ อันที่จริงนักวิ่งมีเวลาเพียงสามสัปดาห์ในการฝึกซ้อมแบบเข้มข้น สัปดาห์สุดท้ายเป็นการฝึกซ้อมแบบเบาๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและฟื้นฟูสภาพร่างกาย" นักวิ่งชายกล่าว

เล วัน ตวน เข้าเส้นชัยในการแข่งขัน VM Quy Nhon 2022 ภาพโดย: VM

การแข่งขันมีระยะทางประมาณ 15 กิโลเมตร แทบไม่มีร่มเงาจากต้นไม้หรือบ้านเรือน เส้นทางเปิดโล่งนั้นสร้างแรงบันดาลใจแต่ก็ท้าทายสำหรับนักวิ่งที่วิ่งต่ำกว่า 5 หรือต่ำกว่า 6 เพราะเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น อุณหภูมิจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลมจะพัดแรง นักวิ่งจะเริ่มรู้สึกถึงอิทธิพลของแสงแดดและลมเมื่อถึงสะพานทินาย เนื่องจากเส้นทางวิ่งวิ่งไปทั้งสองทิศทาง จึงมีบางครั้งที่ลมพัดสวนทาง แม้ว่าลมที่พัดสวนทางจะทำให้รู้สึกเย็นสบาย แต่นักวิ่งต้องการพละกำลังมากขึ้นในการวิ่ง

การดื่มน้ำเป็นปัจจัยสำคัญ เล วัน ตวน แนะนำให้นักวิ่งอย่าข้ามจุดบริการน้ำใดๆ ให้ใช้แผ่นโฟมรองหลัง และเทน้ำเพื่อระบายความร้อนให้ร่างกาย ชุดแข่งขันควรเป็นแขนยาว สวมหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดด ควรเตรียมเจล เกลือ และอิเล็กโทรไลต์ไว้ในกระเป๋าสำหรับใช้เมื่อจำเป็น “การกลับรถที่สะพานถิไนนั้นเป็นไปได้ แต่หลายคนต้องดิ้นรนทางจิตใจเพื่อหยุดหรือไปต่อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงร่างกาย อย่าหักโหมเกินไป การวิ่งมาราธอนเป็นกระบวนการสะสมระยะยาว หากไม่มีการเตรียมตัวที่ดี ผมยังคงแนะนำให้นักวิ่งหยุดเพื่อความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ” นักกีฬาทีมชาติกล่าว

นักวิ่งวิ่งผ่านเนินทราย Phuong Mai โดยไม่มีร่มเงาเลย ภาพ: VM

เล วัน ตวน แนะนำให้นักกีฬาใช้กลยุทธ์วิ่งครึ่งหลังให้เร็วกว่าครึ่งแรก สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าไว้ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ครึ่งแรกควรวิ่งด้วยความเร็ว 5:52 นาที และครึ่งหลังควรวิ่งด้วยความเร็ว 5:40-5:30 นาที ขณะเดียวกัน นักกีฬาที่ตั้งเป้าวิ่งต่ำกว่า 5 ชั่วโมง ควรวิ่งครึ่งแรกด้วยความเร็ว 7:15 นาที และครึ่งหลังควรวิ่งด้วยความเร็ว 6:53 นาที

ในปี 2020 เล วัน ตวน คว้าแชมป์รายการนี้ด้วยเวลา 2:33:07 น. สองปีต่อมา เขาทำเวลาได้ 2:36:37 น. จนถึงปัจจุบัน เขายังคงเป็นคนเดียวที่คว้าแชมป์ในระบบ VM ได้ 2 ครั้งติดต่อกัน ฤดูกาลแข่งขันเริ่มต้นขึ้นในวันที่ 11 มิถุนายน นักวิ่งวัย 39 ปีผู้นี้ตั้งเป้าที่จะทำลายสถิติเดิมของตัวเอง เขาเชื่อว่าการพยายามทำลายขีดจำกัดของตัวเองนั้นสำคัญกว่ารางวัล ตราบใดที่เขายังแข็งแกร่งเพียงพอ เขาก็ยังคงต้องการก้าวไปสู่เป้าหมายใหม่ๆ

การแข่งขันกับคู่แข่งที่แข็งแกร่งในระบบมาราธอน VnExpress ถือเป็นการพิสูจน์ความพยายามและความมุ่งมั่นของ Tuan เมื่อเทียบกับไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนนักกีฬาฝีมือดีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยมีนักกีฬารุ่นใหม่ไฟแรง รวดเร็ว แข็งแกร่ง และมีอนาคตไกลมากมาย ด้วยความเร็วของการพัฒนาในปัจจุบัน Le Van Tuan เชื่อว่าความสำเร็จของมาราธอนเวียดนามจะพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว

นอกจากลู่วิ่งแล้ว นักวิ่ง จากจังหวัดบิ่ญเซือง ยังมุ่งเน้นการสร้างบริษัทพัฒนาชุมชนมาราธอน เขาหวังว่าทิศทางใหม่นี้จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและดึงดูดผู้คนให้หันมาออกกำลังกายและดูแลสุขภาพมากขึ้น “ผมต้องการสร้างชุมชนที่มีสุขภาพดี ค้นพบพรสวรรค์ใหม่ๆ ให้กับชุมชนนักวิ่ง และมีส่วนร่วมเล็กๆ น้อยๆ ในการพัฒนากีฬาของประเทศ” เขากล่าว

การแข่งขันวิ่ง VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon ซีซั่น 4 จัดขึ้นเมื่อวันที่ 11 มิถุนายนที่ผ่านมา โดยมีนักวิ่งเข้าร่วมกว่า 10,000 คน ในปีนี้ ผู้จัดงานวางแผนที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเส้นทางการแข่งขันมากนัก โดยยังคงรักษาเอกลักษณ์เฉพาะตัวไว้ เช่น เส้นทางเลียบชายฝั่งซวนดิ่ว พิชิตสะพานถินาย และผ่านฟาร์มกังหันลมฟองมาย นี่เป็นการแข่งขันครั้งแรกในระบบที่กำหนดให้ผู้เข้าเส้นชัยต้องสวมหมวกและกางเกงสำหรับระยะมาราธอนเต็มและครึ่งมาราธอน

ฮ่วยฟอง

ลิงค์ที่มา