เหตุผลที่คุณควรทานไข่เป็นอาหารเช้า

'โปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ไข่ นม ปลา และเนื้อสัตว์ มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย แต่ควรรับประทานโปรตีนเหล่านี้ในมื้อใดบ้าง?' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพและอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: วิธีรักษาความดันโลหิตสูงด้วยเมล็ดงาดำ; วิธีการเดินเพื่อลดคอเลสเตอรอล; คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้า...

อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับการทานไข่และเนื้อสัตว์?

โปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ไข่ นม ปลา และเนื้อสัตว์ มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างแอนติบอดีและฮอร์โมนที่สำคัญหลายชนิดอีกด้วย

แต่ควรทานไข่และเนื้อสัตว์ในมื้อไหนดีที่สุด? นี่คือคำตอบจาก นักวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับคำถามนี้

ผลการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Cell Reports ได้ค้นพบช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคไข่และเนื้อสัตว์

โปรตีน ซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น ไข่ นม ปลา และเนื้อสัตว์ มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวาเซดะ (ประเทศญี่ปุ่น) เลี้ยงหนูทดลองด้วยอาหารเช้าและอาหารเย็นทุกวัน โดยใช้สูตรอาหารสองแบบที่แตกต่างกัน:

• มีปริมาณโปรตีนสูงกว่า - คิดเป็น 11.5% ของพลังงานทั้งหมด
• โปรตีนน้อยลง – คิดเป็น 8.5% ของแคลอรี่ทั้งหมด

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า หนูที่กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่า มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่า เมื่อเทียบกับหนูที่กินอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูงกว่า

ในการศึกษาในมนุษย์ ทีมวิจัยนำโดยศาสตราจารย์ชิเกโนบุ ชิบาตะ จากภาควิชาวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมขั้นสูง มหาวิทยาลัยวาเซดะ ได้คัดเลือกอาสาสมัครจำนวน 60 คน ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

ผลการวิจัยยังพบว่า ผู้ที่รับประทานโปรตีนมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ ในมื้อเช้า จะมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและกำลังในการจับที่ดีขึ้น รายละเอียดเพิ่มเติม จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 18 ธันวาคม

การเดินแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอล?

แม้ว่าจะมีวิธีการเดินที่หลากหลาย แต่ทุกวิธีล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล แต่ละคนจะเลือกวิธีการเดินที่เหมาะสมกับตนเองที่สุด

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ใครๆ ก็เดินได้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ตั้งแต่ในบ้านไปจนถึงสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การเดินทุกรูปแบบนั้นไม่เหมือนกัน

การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล เราสามารถเลือกรูปแบบการเดินได้ดังต่อไปนี้:

เดินเร็วหน่อย ถ้าเดินแบบสบายๆ ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 3-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ถ้าเดินเร็ว ความเร็วจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเดินได้เร็วถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การเดินแบบนี้จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

การ เดินแบบสลับความเร็ว (Interval walking) คือการเดินสลับระหว่างช่วงเดินเร็วและเดินช้า หัวใจสำคัญคือการสลับระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ คล้ายกับการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) แต่เป็นการนำมาประยุกต์ใช้กับการเดิน

การเดินออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายจำกัด รายละเอียดเพิ่มเติมจะแจ้งให้ทราบ ใน หน้าสุขภาพของเรา ในวันที่ 18 ธันวาคม

คุณควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ ที่เท้าของคุณ

การตรวจสอบเท้าอย่างละเอียดและสังเกตความผิดปกติใด ๆ สามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและสภาพโดยรวมของบุคคลนั้น โรคบางชนิดจะมีอาการที่แสดงออกมาทางเท้า

เท้ามีหน้าที่รองรับน้ำหนักตัว รักษาสมดุล และเคลื่อนไหว และมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก เท้าประกอบด้วยกระดูก 26 ชิ้น พร้อมด้วยข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น เส้นประสาท และส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมาย

อาการชาและรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ที่เท้าอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของการกดทับหรือความเสียหายของเส้นประสาท

ควรไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการใดๆ ต่อไปนี้ที่เท้า:

เท้าและนิ้วเท้าเย็น อาการเท้าและนิ้วเท้าเย็นบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของหลอดเลือด ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูบบุหรี่ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย และปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ความผิดปกติของหลอดเลือดจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังเท้า ทำให้เท้าเย็นอยู่บ่อยครั้ง

อาการชาและรู้สึกเหมือนมีอะไร มาจี้ที่เท้าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม หากอาการนี้เกิดขึ้นนานกว่าสองสามนาทีโดยไม่หายไป หรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณควรไปพบแพทย์ สาเหตุอาจเกิดจากโรคเส้นประสาทส่วนปลาย การขาดวิตามินบี 12 ภาวะกระดูกสันหลังตีบ หรือการกดทับเส้นประสาท เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm