เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายในฤดูหนาว

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีบทบาทสำคัญต่อการรักษาและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน แต่การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้อีกด้วย... ไม่จำเป็นต้องวิ่งในตอนเช้า เพียงแค่ฝึกยืน-นั่ง หรือเดินประมาณ 10-15 นาที/วัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะแข็งแรงสมบูรณ์

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอบอุ่นไปกว่าอาหารอีกแล้ว เรามักจะกินมากขึ้นในฤดูหนาว ดังนั้นเราจึงบริโภคแคลอรีมากกว่าเวลาทำงาน หากคุณละเลยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ไขมันจะสะสมในร่างกายอย่างเงียบๆ และก่อให้เกิดผลเสียมากมายต่อร่างกาย

ปรับปรุงอารมณ์

ในช่วงฤดูหนาว การจะกระฉับกระเฉง มีประสิทธิภาพ และคิดบวกอยู่เสมออาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ และการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น

ตามที่ NDTV ระบุ การออกกำลังกายโดยเฉพาะการรับน้ำหนักและการฝึกความต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและอาการปวดข้อ

ปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจ

อากาศในฤดูหนาวมักจะแห้งและเย็น ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงการทำงานของปอด และลดความเสี่ยงของปัญหาทางเดินหายใจ

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อากาศหนาวอาจทำให้นอนหลับยากและทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานได้ดีขึ้น ทำให้รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็น

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การออกกำลังกายในฤดูหนาวต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อกระดูก ข้อต่อ และสุขภาพ ปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณให้ปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว:

ตรวจสอบสภาพอากาศก่อนออกเดินทาง

ตามข้อมูลของ Healthline และ Everyday Health เมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว คุณควรตรวจสอบพยากรณ์อากาศก่อนออกไปข้างนอก

ปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิ ความชื้น ลม และระยะเวลาที่คุณจะออกไปข้างนอก เป็นปัจจัยสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอย่างปลอดภัย หากสภาพอากาศเลวร้ายเกินไป ลองพิจารณาออกกำลังกายที่บ้าน

โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือมีปัญหาด้านหัวใจและหลอดเลือด...ต้องใส่ใจเป็นพิเศษในการออกกำลังกายในฤดูหนาว

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นทั่วถึงยิ่งขึ้น

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนการออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพร่างกาย ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรใช้เวลาวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย หากไม่ได้วอร์มอัพอย่างถูกต้อง คุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อตึง เป็นตะคริว หรือแม้แต่เคล็ดขัดยอกหรือข้อเคลื่อน

โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวไม่ควรออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะหากเท้าเย็น ร่างกายจะป่วยเป็นหวัดได้ง่าย มือเท้าเย็นง่าย เป็นโรคข้ออักเสบ และนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย

เลือกชุดให้เหมาะสม

ในฤดูหนาว คุณไม่ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะอาจกักเก็บความชื้นได้ เหตุผลก็คือ หากฝนตกกระทันหันขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะเปียกชื้น และเนื้อผ้าที่ดูดซับน้ำจะเกาะติดผิวอย่างรวดเร็ว ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและรู้สึกหนาว

เลือกใช้ผ้าใยสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์ ไนลอน และโพลีโพรพิลีน ซึ่งดูดซับความชื้นและแห้งเร็วกว่าผ้าฝ้ายถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หากรู้สึกหนาวและเปียก ควรลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

คุณไม่เพียงแต่ควรให้ความสำคัญกับผ้ากันน้ำเท่านั้น แต่ยังควรรักษาความอบอุ่นของร่างกายด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้นด้วย อันดับแรก ให้สวมเสื้อเชิ้ตบางๆ ที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์เพื่อช่วยระบายเหงื่อออกจากผิว จากนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ คุณสามารถเลือกสวมเสื้อกันลมหรือแจ็คเก็ตกันน้ำหนาๆ ทับได้

หากข้างนอกหนาวมาก ให้สวมเสื้อชั้นกลางและสวมเสื้อโค้ทน้ำหนักปานกลางทับอีกชั้นหนึ่งเพื่อให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษ

โปรดทราบว่ายิ่งชั้นนอกกันน้ำได้มากเท่าใด ความชื้นที่ระบายออกจากภายในก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายก็ตาม

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะส่งผลต่อจำนวนชั้นที่คุณต้องใส่ นักวิ่งมักจะใส่เสื้อผ้าน้อยกว่านักเดิน เพราะวิ่งเร็วกว่าและสร้างความร้อนในร่างกายได้มากกว่า

สวมอุปกรณ์ป้องกัน

มือ เท้า หู และจมูก เป็นส่วนที่ได้รับผลจากอุณหภูมิที่เย็นมากที่สุด เนื่องจากเลือดถูกส่งไปที่ศูนย์กลางของร่างกาย ทำให้ได้รับเลือดน้อยลงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

เพื่อป้องกันอาการมือเท้าเย็น ควรสวมถุงเท้าหนา หมวกหรือที่คาดผม และถุงมือ สิ่งของเหล่านี้สามารถถอดออกและใส่ลงในกระเป๋าได้ง่ายหากรู้สึกร้อนระหว่างออกกำลังกาย

อุปกรณ์เสริมทั้งหมดนี้ควรทำจากขนสัตว์หรือเส้นใยสังเคราะห์ ไม่ใช่ฝ้าย เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ

ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงอากาศหนาว คุณสามารถดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยป้องกันริมฝีปากและผิวแห้งแตกในช่วงฤดูแล้งอีกด้วย

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html