ทำไมนักเรียนหลายคนถึงเกิด “วิกฤต” หลังสอบ?

(แดน ทรี) - เมื่อฤดูกาลสอบสิ้นสุดลง นักเรียนหลายคนจะรู้สึกเหนื่อยล้าและผิดหวัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาได้ชี้ให้เห็นสาเหตุและวิธีช่วยเหลือผู้ปกครองในการสนับสนุนบุตรหลานในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้

เมื่อฤดูกาลสอบสิ้นสุดลง ผู้ปกครองหลายคนคาดหวังว่าลูก ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ลินด์ซีย์ ไรท์ ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการศึกษา ชาวอังกฤษ ระบุว่า นักเรียนหลายคนตกอยู่ในภาวะถดถอยทางอารมณ์ ซึ่งมักเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังสอบ" ถึงแม้ว่าพวกเขาจะทำข้อสอบได้ค่อนข้างดีก็ตาม

“นักเรียนหลายคนรู้สึกหลงทางและหลงทางอย่างอธิบายไม่ถูกหลังสอบ เมื่อความกดดันจากการสอบลดลง” คุณไรท์กล่าว “เหตุผลเบื้องหลังปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้คือพวกเขาอยู่ใน “ความคิดแบบเอาตัวรอด” มานานเกินไป เนื่องจากความกดดันจากการเรียน เกรด และการสอบ”

นักเรียนจำนวนมากตกอยู่ในภาวะ "วิกฤตหลังสอบ" (ภาพประกอบ: Freepik)

เมื่อความกดดันเหล่านี้สิ้นสุดลง เด็กหลายคนไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรต่อไป และยังรู้สึกผิดว่าทำไมตนเองจึงไม่มีความสุข

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นได้จากทั้งปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ พ่อแม่หลายคนมักมองข้ามไปง่ายๆ เพราะคิดว่าพอลูกสอบเสร็จและได้ผลดีก็... ไม่เป็นไร อันที่จริง ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของลูกยังไม่ดีเท่าผู้ใหญ่ ดังนั้นพ่อแม่จึงควรหมั่นสังเกตและแชร์ข้อมูลเพื่อช่วยให้ลูกคลายเครียดหลังสอบได้อย่างแท้จริง

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากสอบเสร็จ:

ผู้เชี่ยวชาญ Lindsey Wright แนะนำมาตรการพื้นฐาน 5 ประการที่ผู้ปกครองสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยให้ลูกๆ กลับมามีสมดุลอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว ได้แก่ ปล่อยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย รับฟังความรู้สึกของพวกเขา ช่วยให้พวกเขากลับมาเชื่อมโยงกับงานอดิเรกเก่าๆ และที่สำคัญที่สุดคือ ชมเชยความพยายามของพวกเขา แทนที่จะมุ่งเน้นแต่ผลการสอบเท่านั้น

ประการแรก พ่อแม่ต้องเข้าใจอารมณ์ของลูก หากคุณเห็นลูกมองหน้าเศร้าหลังสอบ ลองถามและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์หลากหลาย แม้กระทั่งความเศร้าและความผิดหวังเล็กน้อยหลังสอบ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกเพิ่งผ่านการสอบสำคัญ พวกเขามีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในอารมณ์เศร้าและความสุขที่อธิบายได้ยาก

คุณไรท์แนะนำให้ผู้ปกครองหลีกเลี่ยงการพยายามลบล้างอารมณ์ด้านลบในตัวลูกๆ และให้กำลังใจพวกเขาด้วยการพูดว่า “จงร่าเริงเข้าไว้ ลูกๆ ควรมีความสุข” แต่ผู้ปกครองควรฟังลูกๆ อย่างจริงใจ

ปรากฏการณ์ "อารมณ์ซึมเศร้าหลังสอบ" เป็นที่ยอมรับจากนักจิตวิทยามานานแล้ว (ภาพประกอบ: Freepik)

ประการที่สอง ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานออกกำลังกายและเล่น กีฬา ระดับปานกลาง เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยพัฒนาอารมณ์ของพวกเขาได้ โดยช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและพลังงาน

ประการที่สาม การนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงเตรียมสอบยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจและความสามารถในการมีสมาธิของเด็ก และอาจถึงขั้นมีปัญหาการนอนหลับในระดับหนึ่ง ในช่วงเวลานี้ ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อนุญาตให้ตนเองได้พักผ่อนมากขึ้นและนานขึ้น แต่ในระยะยาว ผู้ปกครองยังคงต้องช่วยให้บุตรหลานกลับมาใช้ชีวิตตามปกติตาม หลักวิทยาศาสตร์

ประการที่สี่ จำเป็นที่จะต้องสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณกลับมาทำกิจกรรมที่เคยสร้างความสนุกสนาน เช่น วาดรูป เล่นเครื่องดนตรี พบปะเพื่อนฝูง เป็นต้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การจัดและตกแต่งห้องหรือมุมอ่านหนังสือใหม่ หรือการออกไปเที่ยวกับครอบครัว ก็จะช่วยให้บุตรหลานของคุณผ่านพ้นความสับสนหลังสอบได้อย่างรวดเร็ว

ท้ายที่สุด ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงการให้ความสำคัญกับผลการเรียนของลูกมากเกินไป ผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยให้ลูกเข้าใจว่าคุณค่าของคนไม่ได้ขึ้นอยู่กับคะแนนของพวกเขา

การตระหนักรู้ดังกล่าวจะช่วยให้ทั้งครอบครัวรักษาเสถียรภาพทางจิตใจได้ในระยะยาว เมื่อชีวิตของคนเรามีหลายก้าวและจุดเปลี่ยนที่ต้องเอาชนะ การสอบเป็นเพียงหนึ่งในความท้าทายที่สำคัญในเส้นทางชีวิตของเด็กสู่วัยผู้ใหญ่

เหตุใดนักเรียนจึงอาจรู้สึกหดหู่หลังสอบ?

ปรากฏการณ์ “ภาวะซึมเศร้าหลังสอบ” เป็นที่รับรู้กันมานานแล้วในหมู่นักจิตวิทยา แต่นักเรียนและผู้ปกครองหลายคนยังไม่เข้าใจดีนัก คุณลินด์ซีย์ ไรท์ ระบุว่ามีสาเหตุหลายประการที่นำไปสู่ภาวะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

ระดับคอร์ติซอลลดลง: ในช่วงสอบ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้น เมื่อความเครียดลดลง ระดับคอร์ติซอลที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และรู้สึกว่างเปล่า

ความเหนื่อยล้าจากการทบทวนบทเรียน: การเรียนเป็นเวลานานจนเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กนักเรียนไม่มีพลังงานที่จะเพลิดเพลินไปกับความอิสระและความสะดวกสบายหลังการสอบ

กังวลเกี่ยวกับผลสอบ: นักเรียนหลายคนเกิดความสับสนกับคำถาม “ถ้าอย่างนั้นจะเกิดอะไรขึ้น” หลังจากสอบเสร็จ พวกเขาถึงขั้นทรมานตัวเองเพราะความผิดพลาดในการสอบ หรือเปรียบเทียบตัวเองกับนักเรียนคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักเรียนที่มักจะชอบความสมบูรณ์แบบ มักจะหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าโดยรวมแล้วพวกเขาจะทำข้อสอบได้ดีมากก็ตาม

แรงกดดันจากเพื่อนและโซเชียลมีเดีย: แม้ว่าการสอบจะเสร็จสิ้นแล้ว แต่แรงกดดันด้านผลการเรียนยังคงมีอยู่ผ่านบทสนทนาของเพื่อนหรือผ่านทางโพสต์บนโซเชียลมีเดีย

การระบุคุณค่าในตนเองด้วยผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน: นักเรียนหลายคนเชื่อว่าคะแนนวิชาการเป็นตัวชี้วัดคุณค่าในตนเอง ความคิดนี้ทำให้นักเรียนหลายคนรู้สึกว่าคุณค่าของตนเองที่โรงเรียนหรือในครอบครัวนั้นเชื่อมโยงกับคะแนนของตนเอง

ที่มา: https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm