เคล็ดลับดีๆ สำหรับคนกลัวน้ำหนักขึ้นช่วงเทศกาลตรุษจีน

การเพิ่มน้ำหนักหลังเทศกาลเต๊ดแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดและยังคงสนุกสนานได้

นี่คือวิธีบางประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

มอเตอร์

Mẹo hay cho người sợ tăng cân ngày tết- Ảnh 1. — พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยการไปเดินเล่น ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ต่างๆ กับครอบครัว

แม้ว่าชีวิตจะวุ่นวายเล็กน้อยในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ในช่วงวันหยุด พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ หรือแค่ใช้เวลากับครอบครัว สปูร์ธี เอส ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจาก Cut Fit Gym ในอินเดีย แนะนำให้ใช้โอกาสนี้ในการเดิน ไม่ว่าจะเดินมากแค่ไหนก็ได้

พยายามหาเวลาออกกำลังกายบ้าง แม้ว่าจะเป็นเพียง 30 นาทีก็ตาม อาจเป็นแค่การสควอทหรือวิดพื้นก็ได้

กินอาหารให้สมดุลและสม่ำเสมอ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ ได้ทุกอย่าง ตราบใดที่คุณทำอย่างพอเหมาะและสมดุล กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและโปรตีนสูง แต่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณอย่างพอเหมาะ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health Shots

ของว่างเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่ทำได้

Mẹo hay cho người sợ tăng cân ngày tết- Ảnh 2. — มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดและยังคงสนุกสนานได้

คนเรามักกินมากเกินไปเมื่อรู้สึกหิว ลองกินถั่วและผลไม้เป็นของว่างแทน เพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด

รักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น

พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและดื่มเป็นประจำ การดื่มน้ำผลไม้ก็ช่วยได้เช่นกัน!

ความสำคัญของโปรตีน

ลองเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ช่วยลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว และถั่วชนิดต่างๆ

เน้นไฟเบอร์

Mẹo hay cho người sợ tăng cân ngày tết- Ảnh 3. — พยายามรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วชนิดต่างๆ

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ร่างกายได้รับ ซึ่งช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเปลือกแข็ง