เด็กควรดื่มน้ำปริมาณเท่าใดในช่วงฤดูร้อน?

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เด็กๆ มีกิจกรรมมากขึ้น และอุณหภูมิที่สูงก็ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่าย การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เด็กๆ รักษาสุขภาพและป้องกันภาวะอ่อนเพลียจากความร้อนได้

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เด็กๆ มักทำกิจกรรมกลางแจ้ง เล่น และออกกำลังกายมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิที่สูงและการเหงื่อออกตลอดเวลาก็ทำให้ร่างกายของเด็กขาดน้ำได้ง่ายเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์กล่าวว่า เด็กมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากกลไกการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายยังพัฒนาไม่เต็มที่ และร่างกายของเด็กมีปริมาณน้ำมากกว่า

เด็กควรดื่มน้ำอย่างไรในสภาพอากาศร้อน?

ตามข้อมูลจากสมาคมกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา (AAP) ความต้องการน้ำของเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ

- ทารกสามารถเริ่มดื่มน้ำได้เมื่ออายุประมาณ 6 เดือน โดยต้องการน้ำเพียงประมาณ 110-240 มิลลิลิตรต่อวัน จนกว่าจะอายุครบหนึ่งปี เนื่องจากของเหลวส่วนใหญ่ที่เหลืออยู่ในร่างกายได้มาจากนมแม่หรือนมผง

- เด็กอายุ 1-3 ปี ต้องการของเหลวประมาณ 1-1.3 ลิตรต่อวัน ซึ่งรวมถึงน้ำ นม และน้ำที่อยู่ในอาหาร

- เด็กอายุ 4-8 ปี ต้องการน้ำประมาณ 1.2-1.5 ลิตรต่อวัน

- สำหรับเด็กโต ความต้องการน้ำอาจเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-2 ลิตร หรือมากกว่านั้น หากพวกเขามักทำกิจกรรมกลางแจ้งบ่อยๆ

ในช่วงอากาศร้อน ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้เด็กดื่มน้ำบ่อยๆ แทนที่จะรอจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำ ควรให้เด็กจิบน้ำทีละน้อยหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตื่นนอน ก่อนและหลังออกกำลังกาย หลังจากการเล่นกลางแจ้ง หรือหลังจากเหงื่อออกมาก

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าไม่ควรให้เด็กดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้ปวดท้องและทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจางลง การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ throughout the day มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว

การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงฤดูร้อนช่วยให้เด็กๆ ป้องกันภาวะขาดน้ำได้ ภาพ: Vecteezy

เด็กควรดื่มเครื่องดื่มประเภทใดบ้าง?

จากข้อมูลของ Hopkins Medicine น้ำเปล่ายังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่เด็กในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและสารกระตุ้น และร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน นมแม่หรือนมผงยังคงเป็นแหล่งน้ำหลัก และโดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องให้น้ำเสริมหากเด็กมีสุขภาพแข็งแรง เด็กโตสามารถดื่มน้ำผลไม้สดได้ในปริมาณที่พอเหมาะ หรือรับประทานผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม ส้ม เกรปฟรุต และแก้วมังกร

ในกรณีที่เด็กมีอาการท้องเสีย อาเจียน หรือมีอาการขาดน้ำ การให้สารละลายเกลือแร่สำหรับดื่มตามคำแนะนำของบุคลากร ทางการแพทย์ ถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

ในทางกลับกัน ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและไม่ให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำอีกด้วย

สัญญาณของภาวะขาดน้ำในเด็ก

ภาวะขาดน้ำในเด็กอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง สัญญาณเริ่มต้นที่พบบ่อย ได้แก่:

เด็กแรกเกิด:

• จำนวนผ้าอ้อมเปียกจะน้อยลง โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 6-8 ชิ้น
• ง่วงนอนมากเกินไป
• กระหม่อมบนศีรษะของทารก
• เวลาร้องไห้จะไม่มีน้ำตาไหลออกมา

เด็กโต:

• กระหายน้ำ
• ริมฝีปากและปากแห้ง
• ปัสสาวะไม่บ่อย หรือปัสสาวะสีเข้ม
• รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเหมือนปกติ
• เวียนศีรษะเมื่อยืนขึ้น
• ความสนใจในกิจกรรมนันทนาการลดลง
• ผิวแดง
• ในกรณีที่รุนแรง อาการตาโหลและง่วงซึมผิดปกติมักพบได้ทั่วไป

ที่มา: https://znews.vn/tre-uong-nuoc-vao-mua-he-nhu-the-nao-post1655639.html