เพื่อให้ไตของคุณมีสุขภาพดี ควรปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้อีกด้วย: ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง; วิธีรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อช่วยลดน้ำหนัก?; ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีและบรอกโคลีหรือไม่? ...

พฤติกรรมที่ช่วยให้ไตของคุณมีสุขภาพดี

พฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยให้ไตของคุณมีสุขภาพดี

ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย หน้าที่ที่สำคัญที่สุดคือการกรองของเสียและสิ่งเจือปนอื่นๆ ออกจากเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะแล้วขับออกทางปัสสาวะ

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพไตด้วย

นอกจากนี้ ไตยังช่วยควบคุมระดับ pH เกลือ และโพแทสเซียมในร่างกาย และยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการสร้างเม็ดเลือดแดง ต่อไปนี้คือวิธีบางประการในการดูแลสุขภาพไตให้แข็งแรง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง ลดความดันโลหิตสูง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจประสบกับภาวะไตเสียหาย เมื่อเซลล์ในร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ ไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ไตเสียหายได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะไตเสียหายได้

ควรตรวจวัดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงอาจทำลายไตได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นร่วมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ร่างกายอาจได้รับผลกระทบในทางลบมากขึ้น คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 29 มีนาคม

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงเพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Open พบว่า การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด

ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานาน จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับ 6-9 ชั่วโมงต่อคืนได้

การศึกษาครั้งนี้ นำโดย ดร. เออร์ลา บียอร์นส์ดอตติร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยเรคยาวิก (ไอซ์แลนด์) ได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้คนกว่า 4,300 คน อายุระหว่าง 39 ถึง 67 ปี เป็นระยะเวลา 10 ปี

หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมการวิจัยจาก 9 ประเทศในยุโรปได้รับการสำรวจเกี่ยวกับความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย รวมถึงอาการนอนไม่หลับ ระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละคืน และอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน

บุคคลจะถูกจัดว่าเป็นผู้ที่มีกิจกรรมทางกายหากออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ครั้งละหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะลดความเสี่ยงต่อการนอนหลับยากลง 42% และลดความเสี่ยงต่อโรคนอนไม่หลับลง 22% ขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการนอนไม่หลับบางอย่างลง 37-40 %

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เพิ่มขึ้น 55% และมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับไม่เพียงพอ (6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า) ลดลง 29%

นอกจากนี้ พวกเขายังลดความเสี่ยงในการนอนหลับมากเกินไป (9 ชั่วโมงขึ้นไป) ซึ่งพบว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ได้ถึง 52 % รายละเอียด เพิ่มเติม ของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าเว็บสุขภาพ ในวันที่ 29 มีนาคม

ฉันจะกินเนื้อสัตว์อย่างไรเพื่อช่วยลดน้ำหนัก?

เนื้อสัตว์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆ อย่าง หลายคนมักคิดว่าการรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชอบเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม หากเลือกชนิดของเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมและรับประทานอย่างถูกวิธี การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไปอาจช่วยลดน้ำหนักได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนกว่า 2,000 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 18-85 ปี โดยขอให้พวกเขารับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน

การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอุดมไปด้วยโปรตีนควบคู่กับ การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การให้ความสำคัญกับการบริโภคเนื้อสัตว์ช่วยให้พวกเขามีความแข็งแรง ความอดทน และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงจาก 27.2 เหลือ 24.3

การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากน้ำส่วนเกินในร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกิดจากไขมันส่วนเกินด้วย มีหลายสาเหตุด้วยกัน ประการแรก เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวันไม่ได้เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์จึงช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลสูงโดยอัตโนมัติ

การลดปริมาณอาหารเหล่านี้ทั้งหมดอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันโดยรวม ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแคลอรี่และน้ำหนักลดลง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักยังสามารถทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้

ภาวะคีโตซิสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย หากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกิน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพกันเถอะ โปรดอ่านบทความนี้ให้จบ!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm