ดังนั้น ผู้ชายจึงรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในตอนเช้า ในขณะที่อาหารเช้าของผู้หญิงควรมีปริมาณไขมันสูงกว่า นักวิจัยแนะนำว่าสิ่งนี้สามารถนำไปปรับใช้เพื่อปรับแต่งอาหารของแต่ละบุคคล ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามรายงานของ Healthline
อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเมนูที่แนะนำสำหรับผู้ชาย
อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันเป็นปัจจัยสำคัญ
แคทเธอรีน เจอร์วาซิโอ นักโภชนาการชาวอเมริกัน อธิบายว่า สาเหตุที่ความต้องการสารอาหารในมื้อเช้าแตกต่างกันนั้นเป็นเพราะผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของผู้ชายมักจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่ร่างกายของผู้หญิงเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะพักผ่อนหรือขณะอดอาหาร
ความแตกต่างของฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน: “ฮอร์โมนอย่างเอสโตรเจนในผู้หญิงส่งเสริมการสะสมและการเผาผลาญไขมัน ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเพศชาย เช่น เทสโทสเตอโรน สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่า ดังนั้นระบบเผาผลาญของพวกเขาจึงมุ่งเน้นไปที่การสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานในทันที” ผู้เชี่ยวชาญเกอร์วาซิโอ กล่าวเสริม
นอกจากนี้ ความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันและวิธีการที่อวัยวะต่างๆ ใช้พลังงาน ส่งผลให้ความชอบสารอาหารแตกต่างกัน ร่างกายของผู้หญิงจะเก็บรักษาและใช้ไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ในขณะที่ร่างกายของผู้ชายมักจะเน้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานได้รวดเร็วกว่า
ไขมันดีในอะโวคาโดสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงได้
ป้องกันโรคอ้วนด้วยการจัดอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
อากันชา คุลการ์นี นักโภชนาการในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า ปัจจัยต่างๆ เช่น เพศทางชีววิทยา ฮอร์โมน อายุ และกิจกรรมทางกาย ต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนเริ่มโครงการปรับปรุงสุขภาพใดๆ เนื่องจากแต่ละบุคคลมีความต้องการและสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน การรับรู้ การรับฟัง และการทำความเข้าใจร่างกายของตนเองจึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้แต่ละคนปรับแต่งมื้ออาหารให้เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการของตนเอง ตัวอย่างเช่น อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอาจมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า ในขณะที่เมนูของผู้หญิงอาจมีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดมากกว่า (เช่น น้ำมันมะกอก)
"การคำนึงถึงแง่มุมทางเพศของกระบวนการเผาผลาญจะช่วยให้ควบคุมระดับการตอบสนองต่อการอักเสบและระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น สนับสนุนการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น" นักโภชนาการ Kulkarni กล่าวเสริม
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)