ควรทานแร่ธาตุอะไรเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ และยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย เช่น การสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ไปจนถึงการเสริมสร้างสุขภาพกระดูก

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Journal พบว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจสูงขึ้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

เมล็ดฟักทองและเมล็ดเจียช่วยปรับปรุงความดันโลหิตได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง

ภาพ: AI

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติแนะนำให้ผู้ชายบริโภคแมกนีเซียม 400 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงบริโภค 310 ถึง 320 มิลลิกรัม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคแมกนีเซียม 370 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

เมื่อเข้าสู่ร่างกาย แมกนีเซียมจะช่วยลดความดันโลหิตผ่านกลไกต่างๆ มากมาย ซึ่งส่งผลต่อทั้งหลอดเลือด หัวใจ และระบบประสาท ส่วนหลอดเลือด แมกนีเซียมจะช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบในผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความดันโลหิต

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ลดภาระของหัวใจในการสูบฉีดเลือด ส่งผลให้ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยสงบระบบประสาทซิมพาเทติก จึงลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบหลอดเลือด จึงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดได้

ในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน เมื่อแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายจะมีผลในการลดการอักเสบ ช่วยปกป้องหลอดเลือดและปรับปรุงความดันโลหิต

เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ ผู้คนควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหลายชนิด ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดเจีย ฟักทอง มะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เต้าหู้ และกล้วย

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดชนิดหนึ่ง เมล็ดฟักทอง 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 530 มิลลิกรัม ในขณะที่เมล็ดเจียมีแมกนีเซียม 335 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้เนยถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย โดยเนยถั่วลิสงเพียง 2 ช้อนโต๊ะสามารถให้แมกนีเซียมได้มากถึง 50 มิลลิกรัม ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm