ควรทานแร่ธาตุอะไรเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Journal พบว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจสูงกว่าปกติ ข้อมูลดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

เมล็ดฟักทองและเมล็ดเจียช่วยปรับปรุงความดันโลหิตได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง

ภาพ: AI

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติแนะนำให้ผู้ชายได้รับแมกนีเซียม 400 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 310 ถึง 320 มิลลิกรัม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคแมกนีเซียม 370 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้

เมื่อแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายแล้วจะช่วยลดความดันโลหิตผ่านกลไกต่างๆ มากมาย ซึ่งส่งผลต่อทั้งหลอดเลือด หัวใจ และระบบประสาท ในหลอดเลือดแมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบในผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความดันโลหิต

แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ ช่วยลดภาระของหัวใจในการสูบฉีดเลือด ส่งผลให้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ การศึกษามากมายยังพบว่าแมกนีเซียมช่วยให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลง ส่งผลให้ลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบหลอดเลือด และช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงที่เกิดจากความเครียดได้

ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน แมกนีเซียมเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะมีฤทธิ์ลดการอักเสบ ช่วยปกป้องหลอดเลือด และลดความดันโลหิต

เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ ผู้คนควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหลายชนิด ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดเจีย ฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เต้าหู้ และกล้วย

เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมากที่สุด เมล็ดฟักทอง 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 530 มิลลิกรัม ในขณะเดียวกันปริมาณแมกนีเซียมในเมล็ดเจียคือ 335 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้เนยถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย เนยถั่วลิสงเพียง 2 ช้อนโต๊ะสามารถให้แมกนีเซียมได้มากถึง 50 มิลลิกรัม ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm