ควรทานแร่ธาตุอะไรเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย ตั้งแต่การสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ไปจนถึงการเสริมสร้างสุขภาพกระดูก

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Journal พบว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

เมล็ดฟักทองและเมล็ดเจียช่วยปรับปรุงความดันโลหิตได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง

ภาพ: AI

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติแนะนำให้ผู้ชายบริโภคแมกนีเซียม 400-420 มิลลิกรัมต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงบริโภค 310-320 มิลลิกรัม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคแมกนีเซียม 370 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

เมื่อเข้าสู่ร่างกาย แมกนีเซียมจะช่วยลดความดันโลหิตผ่านกลไกต่างๆ มากมาย ซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือด หัวใจ และระบบประสาท แมกนีเซียมยังช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบในผนังหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดความดันโลหิต

แมกนีเซียมยังมีส่วนร่วมในกระบวนการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ลดภาระของหัวใจขณะสูบฉีดเลือด ส่งผลให้ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าแมกนีเซียมช่วยสงบระบบประสาทซิมพาเทติก จึงช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบหลอดเลือด และช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงอันเนื่องมาจากความเครียด

ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน เมื่อได้รับแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายจะมีผลในการลดการอักเสบ ช่วยปกป้องหลอดเลือดและปรับปรุงความดันโลหิต

เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมหลากหลายชนิด ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดเจีย ฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เต้าหู้ และกล้วย

เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมากที่สุด เมล็ดฟักทอง 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 530 มิลลิกรัม ในขณะที่เมล็ดเจียมีแมกนีเซียม 335 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ เนยถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอีกด้วย เนยถั่วลิสงเพียง 2 ช้อนโต๊ะสามารถให้แมกนีเซียมได้มากถึง 50 มิลลิกรัม ตามข้อมูลของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm