การปั่นจักรยานอย่างอ่อนโยน: เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณหลังอายุ 50 ปี

เมื่อเราอายุมากขึ้น หัวใจของเราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง ประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดลดลง และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงกลายเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพหัวใจที่ดี

Báo Thanh niên•04/10/2025

ในบรรดารูปแบบการออกกำลังกายแบบเบา การปั่นจักรยานเบาๆ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง วิธีออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อ ทำได้ง่ายและสามารถปรับได้ตามความแข็งแรงและสุขภาพของแต่ละบุคคล ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Đạp xe nhẹ nhàng: Bí quyết giữ tim mạch khỏe mạnh sau tuổi 50 - Ảnh 1. — การปั่นจักรยานเบาๆ เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

การปั่นจักรยานแบบเบา หมายถึงการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง โดยไม่หักโหมจนเกินไป สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์มากมายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเห็นได้ชัด

หากรักษาการหมุนเวียนอย่างอ่อนโยนเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมตัวบ่งชี้ เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และอะพอลิโปโปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยขนส่งไขมัน

หลักฐานการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุจำเป็นต้องปั่นจักรยานเบาๆ เพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีความเข้มข้นประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์ เพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขา และลดไขมันภายในร่างกาย

นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง และลดความดันในหัวใจ พร้อมกับรักษาการไหลเวียนโลหิต ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยชะลอความแก่ชราของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับอายุจะช้าลง ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความสามารถในการสูบฉีดเลือดของหัวใจอันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย

การปั่นจักรยานแบบเบา ๆ ควรปั่นด้วยความเร็วปานกลางหรือช้า ๆ บนพื้นที่ราบหรือลาดเอียงเล็กน้อย การปั่นจักรยานในร่มก็สามารถทำได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่มากเกินไปจนทำให้หายใจไม่ออกหรือเหนื่อยล้าเกินไป ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยอาจเริ่มจากครั้งละ 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 30 นาทีหรือมากกว่า หากร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดี

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปั่นจักรยาน นอกจากนี้ ควรใส่ใจท่าทางการปั่นจักรยาน ความสูงของอาน และตำแหน่งวางเท้าบนบันไดจักรยาน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าและสะโพก ตามคำแนะนำของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm