ฉันควรทำท่าซิทอัพวันละกี่ครั้งถึงจะเห็นผล?

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สามารถทนต่อการฝึกฝนในปริมาณมากได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด จำนวนครั้งในการทำซิทอัพนั้นสำคัญน้อยกว่าวิธีการ ความเข้มข้นของการฝึก และการควบคุมอาหารควบคู่กันไป

ไม่มีจำนวนครั้งแน่นอนของการซิทอัพต่อวันที่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณเสมอ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อให้ได้กล้ามหน้าท้องแบบซิกแพ็ก การออกกำลังกายแบบซิทอัพต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

ภาพ: AI

สิ่งสำคัญในการฝึกซิทอัพไม่ใช่การทำหลายร้อยครั้งทุกวัน แต่คุณต้องเน้นที่เทคนิคที่ถูกต้อง การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดี และรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างชัดเจน

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มด้วย 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมดประมาณ 30-60 ครั้งต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ผู้ใช้งานขั้นสูงสามารถเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 100-150 ครั้งต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีการบริหารหน้าท้องหลายรูปแบบ ตั้งแต่การบริหารหน้าท้องแบบพื้นฐาน การบริหารหน้าท้องแบบกลับด้าน ไปจนถึงการบริหารหน้าท้องแบบดึงข้อ ผู้ใช้งานควรฝึกหลายๆ รูปแบบเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป

ค่อยๆ ยกตัวขึ้นลงช้าๆ พร้อมหายใจอย่างถูกต้อง

เคล็ดลับสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่าซิทอัพ คือ การหลีกเลี่ยงการทำท่านี้แบบผิดวิธีและพยายามทำให้เสร็จเร็วๆ แต่ให้ทำซิทอัพช้าๆ หายใจให้ถูกต้อง และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว

หลายคนตั้งใจออกกำลังกายซิทอัพทุกวันโดยหวังว่าจะเห็นกล้ามหน้าท้องเป็นลอนสวยในไม่กี่สัปดาห์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว กล้ามหน้าท้องจะไม่ปรากฏให้เห็นชัดเจนหากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก จากการศึกษาพบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรต่ำกว่า 20% สำหรับผู้หญิงและต่ำกว่า 15% สำหรับผู้ชาย ก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเริ่มปรากฏให้เห็น

ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายด้วยการซิทอัพเพียงอย่างเดียวโดยไม่ผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนแม้ว่าจะออกกำลังกายหน้าท้องอย่างขยันขันแข็งก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะเริ่มเห็นหน้าท้องที่กระชับขึ้นหลังจาก 3-4 สัปดาห์ และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนขึ้นหลังจาก 6-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในปัจจุบัน

หลายคนไปยิมเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องเกือบทุกวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องตามหลักการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวและเติบโต การฝึกทุกวันจะลดความสามารถในการฟื้นตัวและเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสลับวันฝึกกับวันพัก

การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีความเข้มข้นสูงทุกวันอาจทำให้กล้ามเนื้อล้า ปวดเมื่อย และถึงขั้นบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่ได้วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อน อย่างไรก็ตาม หากทำด้วยความเข้มข้นต่ำและใช้เวลาสั้นๆ เช่น เพียง 10-15 นาที ก็สามารถทำได้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายปกติ ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm